Conas a théann collagen i bhfeidhm ar shláinte agus conas a mhéadaímid a ráta?

Conas a théann collagen i bhfeidhm ar shláinte agus conas a mhéadaímid a ráta?

Collagen agus na buntáistí a bhaineann leis

Is é collagen an próitéin is flúirseach sa chorp agus mar sin tá sé beagán tábhachtach chun feidhmeanna coirp a chothabháil. Míníonn an diaitéiteach agus saineolaí cothúcháin Tony Castillo gurb é an bealach is fearr chun smaoineamh ar cholangán ná "gliú chun rudaí a choinneáil le chéile." Is é an príomhbhloc tógála do tendons, ligaments, cnámha, matáin, agus craiceann. Cuidíonn sé freisin le do chorp é féin a atógáil tar éis gortuithe, go háirithe i suíomhanna cosúil le tendons, ligaments, agus matáin, rud a chiallaíonn go gcabhraíonn collagen le do chorp a choinneáil le chéile.

Táirgeann an comhlacht collagen trí aimínaigéid a chomhcheangal. Úsáideann an próiseas freisin vitimín C, since agus copar, mar sin is féidir táirgeadh collagen nádúrtha a threisiú trí aiste bia cothrom a ithe.

Leibhéil leordhóthanacha collagen

De réir mar a théann muid in aois, tosaíonn ár gcomhlachtaí go nádúrtha ag táirgeadh níos lú collagen. Cé go bhfuil wrinkles agus pianta mar chuid den phróiseas aosaithe, féadfar a cheistiú an é collagen íseal is cúis le galair aosaithe.

Léiríonn na comharthaí seo a leanas go bhféadfadh leibhéil ísle collagen a bheith ag duine, deir Castillo:

• Easpa solúbthachta ligaments agus tendons
• Wrinkles ar an gcraiceann
Laige muscle
• Damáiste cartilage nó pian sna hailt
Fadhbanna díleácha de bharr tanú líneáil an chórais díleá

Ar ndóigh, má chuireann aon comharthaí fisiceacha isteach go mór ar cháilíocht na beatha, beidh ar dhuine dochtúir a fheiceáil. Ach más rud é go bhfuil sé ag iarraidh craiceann níos míne agus beagán gníomhaíochta ina chuid stride, is fiú féachaint ar conas a leibhéil collagen a mhéadú.

Forlíonta collagen agus cóireálacha craicinn

Cé gur féidir iarracht a dhéanamh níos mó collagen a tháirgeadh go nádúrtha, ag an bpointe seo d'fhéadfadh go mbeadh roinnt daoine ag smaoineamh an n-oibríonn forlíontaí collagen nua-aimseartha agus cóireálacha craiceann i ndáiríre. Is é an freagra, b'fhéidir míshásúil, ná go mbaineann forlíonadh collaigine torthaí beagán amach.

Fuair ​​​​staidéir gur féidir le forlíontaí collagen cabhrú le cneasaithe créachta agus dul in aois craiceann, chomh maith le leaisteachas craiceann agus hiodráitiú a mhéadú, deir Castillo. Ach níl iontu ach réamhthorthaí, rud a chiallaíonn go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun a éifeachtúlacht a dhearbhú. Thug Castillo rabhadh sa chomhthéacs seo a bheith cúramach agus é ag cuardach ar líne, ag míniú go ndéanann cuideachtaí a dhéanann forlíontaí collagen go leor staidéir, agus mar sin ní féidir go leor acu a bheith cruinn.

Ar an láimh eile, ní fheiceann Castillo aon chúis láidir le hinfheistíocht a dhéanamh i gcóireálacha craiceann atá deartha chun collagen a mhéadú. Is minic a thagann praghas ard ar na cóireálacha seo, agus níl an chuid is mó den taighde tacaíochta neamhchinntitheach sa chás is fearr. Míníonn sé gur fiú roinnt cóireálacha a thriail, mar tá roinnt staidéir léirithe gur féidir le microneedling (a deirtear go n-ardóidh collagen) scarring facial agus marcanna stráice a chóireáil, agus is cosúil go bhfuil teiripe ultrafhuaime beagán éifeachtach chun matáin aghaidhe a ghéarú agus a ardú. Mar sin féin, níl torthaí an taighde go cinntitheach nó dochloíte mar sin ba chóir a mheabhrú gur féidir torthaí comhchosúla a fháil ó fhoinsí nádúrtha agus níl an taighde seo i bhfad ó bheith críochnaitheach.

Méadú collagen go nádúrtha

Is cinnte gur féidir cur chuige níos nádúrtha a ghlacadh maidir le collagen a mhéadú. Is é an bealach is éifeachtaí ná aiste bia cothrom a ithe. Nuair a tháirgeann an comhlacht collagen, úsáideann sé aimínaigéid, vitimín C, since, agus copar. Chun na aimínaigéid riachtanacha a fháil, deir Castillo gur féidir leat uibheacha, brat cnámh, pónairí, agus feoil a ithe chun proline agus glicín a fháil, go sonrach, agus torthaí citris, caora, agus piobair chun vitimín C a threisiú. Ag ithe feola, sliogéisc, cnónna, iomlán gráin, agus pónairí tugann an comhlacht méideanna leordhóthanach de since agus copair, a deir Castillo.

Molann Castillo más rud é nár cheart ach bia amháin a roghnú chun leibhéil collagen a mhéadú, gur chóir go mbeadh brat cnámh ann, ag míniú, nuair a bhíonn cnámha mairteola, sicín nó éisc á gcócaráil in uisce, go dtéann an collagen agus mianraí eile isteach san uisce, ag soláthar cothaitheach blasta. -saibhir leacht.