Chun tacú le sláinte na hinchinne, seo é an aiste bia seo

Chun tacú le sláinte na hinchinne, seo é an aiste bia seo

Is féidir le 4 as gach 10 gcás néaltrú maireachtáil trí athruithe ar stíl mhaireachtála, mar ithe sláintiúil, dóthain aclaíochta a fháil agus codladh maith, de réir an nuachtán Briotanach “Daily Mail”.

Cosc a chur ar mheath ar fheidhm chognaíoch

In iarracht chun rátaí néaltrú a laghdú, tá aiste bia cruthaithe ag taighdeoirí Mheiriceá chun sláinte inchinne a chothabháil agus an baol a bhaineann le caillteanas cuimhne a laghdú.

Tá an aiste bia, ar a dtugtar MIND, líonta le héisc, pischineálaigh agus glasraí, a cheaptar a chuireann moill agus teorainn le meath ar fheidhm chognaíoch.

Feabhas a chur ar shláinte croí

Chruthaigh taighdeoirí ag Ollscoil Rush i Chicago an aiste bia MIND i 2015, a thairgeann meascán de aiste bia na Meánmhara agus an aiste bia DASH.

Leagann aiste bia na Meánmhara béim ar an tábhacht a bhaineann le slánghráin, torthaí, glasraí, iasc agus pischineálaigh, agus díríonn an aiste bia DASH ar iontógáil salainn a laghdú.

Sa chomhthéacs seo, dúirt Tracy Parker, cothaitheoir sláinte croí ag Fondúireacht Croí na Breataine (BHF): “Tacaíonn go leor taighde leis an dá aiste bia a léiríonn gur féidir leo cabhrú le sláinte croí, agus léiríonn roinnt fianaise gur féidir leo cur le leibhéil mheath mheabhrach a laghdú.”

Sármhaitheas i dtionchar

Léirigh an aiste bia “MIND” éifeachtaí níos mó ná aon aiste bia amháin, mar a dheimhnigh Martha Clare Morris agus a comhghleacaithe in ollscoileanna Rush agus Harvard go léiríonn torthaí a staidéir nár fhorbair grúpa de níos mó ná 1000 duine scothaosta néaltrú ar feadh suas le 9. blianta.

Dúirt na taighdeoirí freisin gur forbraíodh córas grádaithe don aiste bia “MIND” bunaithe ar bhianna a chosnaíonn siad i gcoinne néaltrú agus meath cognaíoch, ag tabhairt faoi deara go raibh an ráta meath cognaíoch is moille ag na daoine a fuair na scóir is airde ar an aiste bia “MIND”.

Áirítear leis an aiste bia freisin ithe ar a laghad 3 chuid de ghráin iomlán, mar shampla coirce, quinoa, agus rís donn, gach lá, chomh maith le ithe ar a laghad 6 codanna de glasraí duilleacha, 5 codanna de cnónna, 4 codanna de pónairí, agus XNUMX. codanna de caora.

Caora, éanlaith chlóis agus iasc

Dúirt Parker go bhfuil go leor buntáistí cosanta ag caora don inchinn freisin, agus moltar dhá riar éanlaithe agus riar amháin éisc a ithe. Ag an am céanna, ba chóir feoil dhearg, bianna friochta agus milseáin a sheachaint.

Deir saineolaithe freisin go bhfuil leibhéil arda frithocsaídeoirí sna bianna seo, rud a chabhraíonn le cosaint a dhéanamh i gcoinne cuid den damáiste do chealla inchinn atá nasctha le néaltrú. Is féidir leis leibhéil próitéiní san inchinn a mhéadú freisin a chosnaíonn cealla inchinn ón damáiste seo.

Colaistéaról íseal

Tá an aiste bia íseal i colaistéaról, agus tá taighde le déanaí le fios go bhféadfadh sé a bheith nasctha le fadhbanna le cuimhne agus smaointeoireacht.

Tá baint ag néaltrú le tógáil neamhghnácha próitéiní san inchinn, ar a dtugtar amyloid agus tau. Nuair a charnann na próitéiní tocsaineacha seo san inchinn, spreagann an t-orgán freagairt athlastach chun an damáiste a repel.

Frithocsaídeoirí

De réir Ollscoil Harvard, is féidir le aistí bia cosúil leis an aiste bia MIND, atá líonta le glasraí agus torthaí saibhir i frithocsaídeoirí, athlasadh a laghdú. Tá vitimíní cosúil le C, E agus béite-carotene sa réim bia, atá molta ag Parker, a fheidhmíonn go léir mar frithocsaídeoirí.

De réir Cumann Alzheimer, cuidíonn na frithocsaídeoirí seo le damáiste de bharr fréamhacha saor in aisce a chosc, rud a chuireann le dul in aois inchinn. Cé nach mbíonn siad díobhálach i gcónaí, is féidir leo damáiste a dhéanamh do phróitéiní, DNA agus seicní cille agus damáiste fíocháin agus athlasadh a chur faoi deara.

Feabhas a chur ar fheidhmíocht inchinn

Tugann saineolaithe comhairle i gcónaí gur féidir le níos mó frithocsaídeoirí a chaitheamh cabhrú le fréamhacha saor in aisce a chomhrac agus damáiste a chosc.

Cé gur féidir leis éifeacht chumhachtach a bheith aige maidir le feidhmíocht inchinn a fheabhsú, níl go leor taighde fós ann chun go mbeadh an aiste bia “MIND” mar chuid de na treoirlínte náisiúnta aiste bia, mar a dúirt Parker go bhfuil “gá le tuilleadh staidéir chun bianna a fheabhsú agus méideanna sonracha san áireamh. ”

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023