Maidir le diabetics, seo iad na leideanna seo don bhricfeasta

Maidir le diabetics, seo iad na leideanna seo don bhricfeasta

Tá an rá cloiste ag go leor againn gurb é “an bricfeasta an béile is tábhachtaí sa lá,” agus cé go bhfuil tuairimí éagsúla ann faoin abairt cháiliúil seo, níl aon amhras ach go mbíonn tionchar ag nósanna bricfeasta ar an gcorp. Nuair a thagann sé le siúcra fola, tá go leor fachtóirí ann a thagann faoin scála seo agus is féidir leis an méid a itheann (nó nach n-itheann) barr an liosta. Cé gur chóir do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu a bheith buartha go háirithe maidir lena siúcra fola a bhainistiú, tá sé chun leasa gach duine nósanna a sheachaint a fhágann go bhfuil sé deacair dár gcomhlachtaí leibhéil siúcra fola sláintiúla a choinneáil.

De réir tuarascála a d’fhoilsigh It This Not That, is iad na ceithre nósanna bricfeasta is measa do shiúcra fola:

1- Gan go leor snáithín a ithe

Is cothaitheach luachmhar é snáithín a chomhlíonann go leor feidhmeanna, ó rialtacht díleácha agus colaistéaról fola a fheabhsú go dtí mothúcháin iomláine a mhéadú agus scaoileadh carbaihiodráití isteach sa sruth fola a mhoilliú.

Nuair a itheann duine bricfeasta atá íseal i snáithín agus saibhir i carbaihiodráití, mar shampla tósta bán le subh, sroichfidh na carbaihiodráití sa bhéile an sruth fola níos tapúla ná dá n-ithfí na carbaihiodráití céanna le hábhar snáithín níos airde.

Is féidir le méadú tapa ar charbaihiodráití a bheith ina chúis le siúcra fola a ardú agus titim tar éis béile, rud a chuireann isteach ar leibhéil fuinnimh agus appetite.

Do dhaoine gan diaibéiteas, tá an comhlacht dea-fheistithe le insulin chun cabhrú leis an bpróiseas seo. Mar sin féin, le himeacht ama, d'fhéadfadh laghdú ar chumas an chomhlachta freagairt go héifeachtach don mhéadú siúcra seo. Chun an freagra riachtanach ón briseán a mhaolú, molann cothaitheoirí snáithín a áireamh sa bhricfeasta.

Is é an riail mhaith ná 1 ghram snáithín ar a laghad a bheith agat in aghaidh gach 5 ghram de charbaihiodráití. Is féidir an mata simplí seo a dhéanamh agus tú ag féachaint ar an bpainéal Fíricí Cothaithe, agus nuair a bhíonn amhras ort, cuir slánghráin in ionad arán bán agus cuir torthaí leis an mbricfeasta, in éineacht le bianna ard-snáithíní eile, mar mhin choirce, ruán agus glasraí.

2- Gan bricfeasta a ithe

Cé go bhféadfadh roinnt tuairimí éagsúla a bheith ann faoi cé chomh tábhachtach agus atá bricfeasta a ithe, tá roinnt freagraí fiseolaíocha ann nuair a dhéantar é a scipeáil. Go deimhin, thug staidéar amháin ar dhaoine aonair le diaibéiteas cineál XNUMX faoi deara go raibh baint ag bricfeasta gan bacadh le meántiúchan siúcra fola níos airde agus odds níos ísle maidir le dea-rialú glycemic.

Tá na tuairimí seo buartha go háirithe mar go méadaíonn drochrialú siúcra fola i ndaoine le diaibéiteas an baol galar croí agus nerve agus damáiste duáin, chomh maith le lagú orgáin agus fíocháin eile.

Dóibh siúd gan diaibéiteas, is féidir leis an éifeacht eile a bheith ag gan bacadh le bricfeasta. Le linn troscadh fada, mar nuair a théann tú thar bricfeasta, is dócha go dtitfidh do leibhéil siúcra fola. I gcás roinnt daoine, b'fhéidir nach bhfuil an t-athrú seo faoi deara; I gcás daoine eile, is féidir comharthaí hypoglycemia a bheith mar thoradh ar shiúcra fola íseal, mar shampla buille croí tapa, crith, sweating, greannaitheacht agus meadhrán.

3- Méid íseal próitéine

Is éard is béile cothromúil ann ná ceann ina bhfuil carbaihiodráití, próitéin, snáithín agus saille. Mura bhfuil na comhábhair seo go léir ag béile, éireoidh leibhéil na vitimíní agus na mianraí níos ísle, rud a d'fhéadfadh siúcra fola ard a bheith mar thoradh air.

Déanann an comhlacht go leor iarracht próitéin a bhriseadh síos agus a dhíleá, agus nuair a itheann duine an cothaitheach seo in éineacht le carbaihiodráití, féadann sé scaoileadh carbaihiodráití isteach sa sruth fola a mhoilliú.

4- Easpa saillte sláintiúil

Cosúil le próitéin, saillte freisin mall an díleá carbaihiodráití, rud a chabhraíonn laghdú ar an bhféidearthacht ard-siúcra fola. Meastar go bhfuil saillte sláintiúla mar chothaithigh sháithithe freisin, rud a chiallaíonn go mbraitheann duine iomlán ar feadh níos faide tar éis an bhricfeasta. Mar gheall ar na tairbhí sáithithe a bhaineann le saillte, féadfaidh béilí cothromaithe lena n-áirítear na cothaithigh seo teorainn a chur le méideanna sneaiceanna agus riartha chun cabhrú le bainistíocht siúcra fola a thuilleadh.

Is féidir le saillte sláintiúla, mar na saillte neamhsháithithe a fhaightear in avocados, cnónna agus im cnó, athlasadh a laghdú sa chorp agus go minic ní bhíonn mórán ullmhúcháin ag teastáil uathu sula n-ionchorpraítear iad i mbéile. Mar shampla, cuir leath avocado le tósta lánghráin in ionad subh, cuir im cnó le úlla chun próitéin agus saill a threisiú, agus sprinkle im peanut.