Cad é an éifeacht a bhíonn ag troscadh agus a buntáistí ar chodladh?

Cad é an éifeacht a bhíonn ag troscadh agus a buntáistí ar chodladh?

Cuidíonn troscadh agus béilí a ithe ag amanna ar leith le leibhéil fuinnimh agus díleá a fheabhsú agus méadaítear an mothú iomlánachta ar feadh tréimhsí níos faide agus ag an am céanna feabhas a chur ar an bhfreagairt imdhíonachta, de réir tuarascála a d'fhoilsigh Mind Your Body Green.

Tugann an tOllamh Ashley Jordan Ferreira, cothaitheoir iomráiteach, suntas do thaighde aitheanta a aimsíonn go bhfuil baint ag ithe béilí laistigh de fhráma ama comhsheasmhach laethúil le codladh níos fearr agus cáilíocht beatha níos sláintiúla ar an iomlán. Míníonn Ferreira, “Tacaíonn ithe ag amanna sonracha gach lá le meáchan sláintiúil agus cabhraíonn sé le leibhéil siúcra fola a rialú.

Míníonn Ferreira go bhfuil sé níos réadúla don chuid is mó daoine cloí le tréimhse 12 uair sa lá chun staonadh ó ithe, toisc go dtacaíonn sé leis an gclog bitheolaíoch i gcorp an duine, ag cur béime ar an bpointe seo trí ghníomhaíochtaí a dhéanamh ar nós ithe, a fheidhmiú agus a nochtadh don solas. na hamanna céanna gach lá, ceadaíonn duine Nuair a bhíonn an pointe seo bainte amach, bíonn sé níos éasca titim ina chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá, rud a chuireann isteach go dearfach ar cháilíocht codlata agus ar shláinte iomlán.

Bitheolaíocht Chroineolaíoch

Deir an néareolaí agus saineolaí codlata an tOllamh Sophia Axelrod: “Ó thaobh na bitheolaíochta cróineolaíoch de, dealraíonn sé go bhfuil rialtacht ag amanna atá sainmhínithe go soiléir nuair a itheann siad, agus nuair a bhíonn duine ag troscadh, tábhachtach chun meitibileacht shláintiúil agus codladh maith a chur chun cinn, rud a chiallaíonn níos lú béilí, agus thar thréimhse ama níos giorra.”.

Deir Axelrod gur féidir le béilí iomlána a ithe laistigh de thréimhsí ama socraithe cabhrú freisin le hiontógáil randamach béilí neamhriachtanacha i rith an lae a laghdú, patrún aiste bia a mbíonn tionchar diúltach aige ar uainiú agus ar cháilíocht codlata.

roghanna bia sláintiúil

Molann Peter Paulus, speisialtóir ar leigheas codlata, aon bhéilí a bhfuil ard saille nó carbaihiodráití scagtha iontu a sheachaint, ag rá go bhfuil “sonraí ann a thabharfadh le tuiscint go gcuireann aistí bia ard i carbaihiodráití le codlatacht ach go gcuirtear isteach ar chodladh nuair a tharlaíonn an meitibileacht dá bharr. .” Molann sé freisin "bianna saibhir i saill a sheachaint, mar is féidir leo cur isteach ar cháilíocht codlata freisin."

Deir Polos go bhfuil claonadh ag aistí bia spreagtha na Meánmhara atá ard i próitéin, snáithín, torthaí agus glasraí, agus cothaithigh frith-athlastacha a bheith bainteach le cáilíocht codlata níos fearr. Aontaíonn saineolaithe gur chóir duit stop a ithe ag an am céanna gach oíche, b'fhearr thart ar thrí uair an chloig roimh an leaba, chun go leor ama a thabhairt don chomhlacht chun díolama roimh leaba.