Cad iad na foinsí bia le haghaidh biotin?

Is díorthach imidazole é biotin agus tá sé ar fáil sna bianna seo:

Ae lao

Is féidir méadú ar thomhaltas biotin a chur leis an aiste bia ae ainmhithe, toisc go bhfuil 85 microgram de biotin i 30.8 gram de ae laofheoil cócaráilte, agus is foinsí maithe den vitimín seo iad feoil orgán eile, mar shampla na duáin.

uibheacha

Tá buíocáin uibhe ar cheann de na foinsí bia is saibhre de bhiotín, toisc go bhfuil 10 micrigram biotin in ubh chócaráilte amháin, ach is féidir leis an buíocán an méid biotin atá ar fáil ann a laghdú.

bradán

Is iasc saibhir i próitéine agus óimige-3 é bradán, chomh maith le bheith ina fhoinse maith biotin, mar go bhfuil 85 gram de bhradán stánaithe in uisce 5 microgram den vitimín seo.

síolta lus na gréine

Tá 2.6 microgram de biotin i gcupán ceathrú de shíolta lus na gréine rósta, agus is foinsí maithe biotin bia iad peanuts, pecans, agus gallchnónna.

Ábhair eile: 

Conas a dhéileálann tú le duine a thugann neamhaird chliste duit?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها