Cad é an baol easnamh iarainn sa chorp?

Cad é an baol easnamh iarainn sa chorp?

Is mianraí riachtanach é iarann ​​don chorp daonna, toisc go bhfuil sé san áireamh i gcomhdhéanamh haemaglóibin, rud a chabhraíonn le hiompar ocsaigine chuig gach réimse den chorp, agus cuireann sé le teocht an chomhlachta a rialáil agus tacaíonn sé leis an gcóras imdhíonachta. Ina theannta sin, bíonn tionchar aige ar riocht an chraiceann, na gruaige agus na tairní, agus mar sin is táscaire contúirteach é a easnamh.

Ní féidir leis an gcorp an eilimint thábhachtach seo a tháirgeadh leis féin, mar sin is iad na cothaithigh an fhoinse is tábhachtaí chun é a fháil. Agus braitheann gá laethúil an chomhlachta d'iarann ​​​​ar aois agus inscne an duine. Ní mór do leanaí 8 go 10 milleagram in aghaidh an lae, agus fir idir 19-50 bliain d'aois 8 milleagram in aghaidh an lae, ach ní mór do mhná 18 milleagram in aghaidh an lae, toisc go laghdaítear a leibhéal le linn na timthriall míosta agus ní mór é a chúiteamh.

Giorracht anála ..agus cliseadh croí

Agus nuair a bhíonn iarann ​​easnamhach sa chorp, ní fheidhmíonn matáin agus fíocháin an chomhlachta de ghnáth, rud a d'fhéadfadh anemia a bheith mar thoradh air, rud a chuireann isteach ar obair an chroí, na soithigh fola, na córais díleácha agus mótair.

Is iad na hairíonna ainéime ná tuirse agus tuirse mhór, tinneas cinn, meadhrán, splanc sa tsúil, buille croí gasta, pallor dromchla istigh na n-eyelids íochtair, tairní brittle agus gruaig, giorracht anála nuair a bhíonn tú ag déanamh cleachtaí coirp, na lámha agus na cosa fuar, díolúine lag agus ionfhabhtú le galair thógálacha.

bia ainmhithe

Chun anemia a sheachaint, ba chóir duit earraí bia de bhunadh ainmhíoch nó glasraí a ithe, ina bhfuil céatadán maith iarann. Tá ard iarainn ag ae, inchinn, mairteoil thrua, bia mara, diúilicíní, oisrí, turcaí, tuinnín stánaithe agus uibheacha.

Faightear an t-ábhar iarainn is airde i bhfeoil dorcha (is é mairteoil an uimhir a haon). Chomh maith le iarann, tá go leor cothaithigh atá íseal i calraí ag ae mairteola. Maidir le feoil éanlaithe clóis, tá próitéiní, seiléiniam agus since ann a chabhraíonn le mais muscle a chothabháil.

bia plandaí

Maidir leis na míreanna bia de bhunadh plandaí, tá siad - síolta, cnónna, seacláid dorcha, brocailí, spionáiste, pomegranate, quinoa agus pischineálaigh. Mar shampla, tá síolta sesame agus pumpkin saibhir i iarann ​​agus íseal i calraí.

Chomh maith leis sin, tá cnónna i dtéarmaí a n-úsáidí cosúil le feoil, toisc go bhfuil céatadán ard iarainn iontu agus go bhfuil siad ard i calories, go háirithe almóinní, peanuts agus pistachios. Tá síolta cócó saibhir i iarann ​​freisin, mar sin má tá seacláid 70% cócó nó níos mó, is féidir é a ithe mar chúiteamh ar an easnamh iarainn sa chorp. Chomh maith le iarann, tá maignéisiam iontu, atá riachtanach le haghaidh oibriú an chroí.