Scriosaimid ár sláinte laethúil le linn bricfeasta.. leis sin?!

Scriosaimid ár sláinte laethúil le linn bricfeasta.. leis sin?!

Ith go leor siúcra breise

Nuair a thagann sé chun bricfeasta a ithe, rud a chabhróidh le díolúine an chomhlachta a neartú, ní mór duit an méid siúcra a itheann tú a sheiceáil.

Sa chomhthéacs seo, dúirt D'Angelo, "Is féidir le bianna bricfeasta, mar shampla gránaigh sugary, pastries agus pancóga líonadh le siúcra breise, le himeacht ama tionchar diúltach a imirt ar chealla fola bán, a bhfuil an chomhlachta cealla páirteach i troid ionfhabhtú."

Fiú mura n-itear pancóga gach maidin, dúirt Manaker, is féidir go dtiocfaidh méadú ar an bhfadhb a bhaineann le tomhaltas siúcra ar bhealaí gan choinne "idir an méid a chuirtear le caife, an méid a chuirtear ar mhin choirce, agus an méid atá ar an gcíste."

Ná hól sú oráiste

Ní chiallaíonn laghdú nó seachaint ar iontógáil siúcra breise nach bhfuil gá ag an gcomhlacht leis na siúcraí nádúrtha is féidir a fháil trí thorthaí úra agus súnna nádúrtha a ithe.

Sa chomhthéacs seo, dúirt Manaker: “Nuair a dhéanann daoine iarracht teorainn a chur lena n-iontógáil de shiúcra breise, seans go seachnóidís sú nádúrtha nach bhfuil siúcraí breise ann leis an mbricfeasta,” ag cur san áireamh gur botún é seo mar go bhfuil an sú seo lán le cothaithigh thábhachtacha. a thacaíonn leis an gcóras imdhíonachta.

Tugann staidéar le déanaí le fios go gcuidíonn sú oráiste nádúrtha le hathlasadh a chomhrac,” a deir Manaker, a mhíníonn, “Is féidir leis an sú seo a áireamh i réim bia sláintiúil iomlán a bheith ina chuid thábhachtach d’uainiú an chórais imdhíonachta.”

Easpa Vitimín D

Is cuid thábhachtach é Vitimín D chun an córas imdhíonachta a threisiú. Déanann roinnt daoine an botún dearmad a dhéanamh ar na príomhchothaithigh seo agus iad ag ullmhú bricfeasta, de réir D'Angelo Thed.

"Is féidir le bianna cosúil le bradán, min-choirce, uibheacha, bainne agus roinnt súnna a bheith ina bhfoinsí sobhlasta de vitimín D, ach má tá taithí ag duine ar bhricfeasta tapa a ithe chun am a shábháil, ní bhfaighidh sé go leor vitimín D gach lá," D'Angelo dúirt.

Mar sin, is féidir go leor den vitimín seo a fháil de réir na dáileog molta i bhfoirm forlíontaí cothaitheacha, ar choinníoll go gcuirfí san áireamh aiste bia cothrom i gcoitinne agus cleachtadh rialta.

Gan próitéin a ithe

De réir Manaker, tá próitéin ina chuid thábhachtach de chóras imdhíonachta sláintiúil a chothabháil, agus mar sin tá sé ríthábhachtach go leor próitéine a ithe don bhricfeasta.

"Tá go leor bianna bricfeasta cosúil le taosráin agus tósta Francach lán de charbaihiodráití, ach tá siad an-íseal i bpróitéin, agus mar sin is féidir le bianna saibhir próitéine mar uibheacha agus bainne a chur le do ghnáthamh bricfeasta laethúil cabhrú le do chóras imdhíonachta a chothú," a dúirt Manaker.

Ith bia mear

Is féidir le bricfeasta a ithe i mbialanna mearbhia do chóras imdhíonachta a mhilleadh.

“Is féidir le mearbhia a bheith an-áisiúil, ach is féidir leis a bheith lán le salann freisin,” a dúirt Manaker. Ós rud é go lagaíonn aiste bia ard-salann an córas imdhíonachta, tá sé tábhachtach bianna a ithe gan mórán sóidiam."

Cad is ciúnas pionósach ann agus conas a dhéileálann tú leis an gcás seo?