leideanna aiste bia meáchan a chailleadh

1- Ól níos mó ná 8 spéaclaí uisce in aghaidh an lae, go háirithe roimh bhéilí

2- An fonn fíor agus beidh meáchan a chailleadh

3- Cloí leis an aiste bia atá forordaithe ag an dochtúir

4- Aclaíocht a dhéanamh ar nós siúl ar feadh leathuaire sa lá

5- Ná hith siúcra agus ná cuir siúcra le bia

6- Laghdaigh salann a oiread agus is féidir

7- Béilí a ithe ar shiúl ó fhoinse ar bith a tharraingíonn aird (teilifís, ríomhaire...)

8- Ith béilí ag amanna ar leith gach lá

9- Tosaigh an béile le pláta sailéad, anraith, nó torthaí

10- Gan bricfeasta a fhaillí fiú in éagmais mothú ocras

11- Ith dinnéar ar a laghad dhá uair an chloig roimh leaba

12- Bain úsáid as plátaí beaga agus cupáin

13- Caife agus tae a ithe a laghdú agus é a ól gan siúcra

14- Ag tógáil an meáchain go tréimhsiúil agus ar an scála céanna agus faoi na coinníollacha céanna