Cinntíonn na vitimíní seo iad a ghlacadh gach lá

Cinntíonn na vitimíní seo iad a ghlacadh gach lá

Is féidir le haiste bia nach bhfuil luach cothaithe aige easnaimh vitimín a chur faoi deara, rud a d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ann mar gumaí fuilithe, cnuacha béil, droch-fhís oíche, agus go leor eile. Má ghlactar vitimíní féadann sé an treisiú a theastaíonn dár gcorp a fheabhsú chun feidhmiú agus fanacht sláintiúil.

Eat This Not That suirbhé Reda Al-Mardi, diaitéiteach deimhnithe agus cóiste aclaíochta gairmiúil, faoi na vitimíní is fearr a ghlacadh chun a chinntiú go roghnaíonn gach duine na forlíonta ceart, tar éis dul i gcomhairle leis an dochtúir do dhaoine atá ag dul faoi aon chineál cóireála.

Deir Al-Mardi go bhfuil achoimre ar an tábhacht a bhaineann le vitimíní a ghlacadh mar seo a leanas:

• Sláinte an chomhlachta a chothabháil, toisc go bhfuil vitimíní riachtanach chun orgáin an chomhlachta a fheidhmiú i gceart. Cuidíonn sé le dea-shláinte a chothabháil agus galair a chosc.

• Frith-aosú, is féidir a bheith ina chúis le go leor fadhbanna, lena n-áirítear wrinkles, gruaig liath agus cuimhne lag.

• Giúmar níos fearr a choinneáil, mar is féidir le vitimíní dúlagar, imní, strus agus tinnis mheabhrach eile a chóireáil nó a chosc.

1- Vitimín A

Míníonn Al Mardi, “Is vitimín intuaslagtha saille é Vitimín A a imríonn ról maidir le radharc sláintiúil agus craiceann sláintiúil a chothabháil. Tá sé riachtanach freisin chun cnámha a fhoirmiú agus a chothabháil i gceart. Cuidíonn sé freisin le hionfhabhtuithe a chosc agus le cneasaithe créachta a bhrostú.”

Molann Al-Mardi gurb é an bealach is fearr “chun riachtanais laethúla vitimín A a fháil ná cairéid, prátaí milse, spionáiste, cál, brocailí, cantaloupe, mango, aibreoga, péitseoga, papaya agus trátaí a ithe,” ag tabhairt faoi deara go bhfuil sé indéanta freisin. "forlíonadh a ghlacadh mura n-itheann duine go leor de na bianna seo."

2- Vitimín B6

Míníonn Almardi, “Is vitimín intuaslagtha in uisce é Vitimín B6 atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhm nerve agus táirgeadh ceall dearg fola. Glacann sé páirt freisin i dtáirgeadh próitéine agus macasamhlú DNA.

Cuidíonn Vitimín B6 leis an gcomhlacht serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine agus neurotransmitters eile a tháirgeadh atá freagrach as giúmar a rialáil. Is eol go rialaíonn Serotonin patrúin codlata, goile, agus leibhéil fuinnimh, cé go bhfuil baint ag dopamine le hiompraíochtaí spreagtha, pléisiúir agus luach saothair.

Cuireann Norepinephrine le freagraí struis, ráta croí, brú fola, agus arousal, agus cabhraíonn epinephrine le scaoileadh adrenaline agus féadann sé airdeall a mhéadú.”

3- Vitimín C

Deir Almardi, “Is vitimín intuaslagtha in uisce é Vitimín C freisin a imríonn ról i go leor próisis meitibileach. Cuidíonn sé le fíochán nascach sláintiúil agus cnámha a chothabháil, foirmiú collagen agus tacaíonn sé leis an gcóras imdhíonachta. Tá Vitimín C riachtanach chun carnitine a tháirgeadh, substaint a iompraíonn aigéid shailleacha chuig na mitochondria áit a n-úsáidtear iad le haghaidh táirgeadh fuinnimh.”

4- Vitimín D

Deir Al-Mardi, “Is vitimín intuaslagtha saille é Vitimín D a chuidíonn le leibhéil cailciam a rialáil, a bhaineann go príomha le sláinte cnámh agus a chuireann cosc ​​​​ar chrapadh matáin. Táirgeann an comhlacht vitimín D go nádúrtha ó nochtadh do sholas na gréine, ach toisc nach bhfaigheann go leor daoine go leor solas na gréine mar gheall ar a roghanna stíl mhaireachtála, is féidir leo leibhéil íseal vitimín D sa chorp a fhulaingt.

5- Vitimín E

De réir Al-Mardi, "Is frithocsaídeoir é Vitimín E a chosnaíonn cealla ó dhamáiste de bharr fréamhacha saor in aisce, ar móilíní éagobhsaí iad a d'fhéadfadh damáiste ceallacha a dhéanamh má mhéadaíonn a gcéatadán sa chorp. Tarlaíonn an "strus ocsaídiúcháin" mar a thugtar air. d’fhéadfadh ailse, galar croí, diaibéiteas, galar Alzheimer, galar Parkinson agus galair eile a bheith mar thoradh ar dhamáiste dá bharr.”