Conas fáil réidh le bloating tar éis an bhricfeasta i mí Ramadan?

Tá mí Ramadan, mí troscadh, maitheasa agus beannachta, mí adhartha agus bia blasta Ramadan, ag druidim ón aer, nó gáis sa bholg agus sa chanáil bhia, agus mar thoradh air sin forleathnú agus maoile. D'fhonn sláinte ár gcorp a chothabháil agus an bloating seo a sheachaint, ní mór nósanna itheacháin sláintiúla a leanúint chun fáil réidh le mí-dhíleá agus é a chóireáil trí shraith leideanna a chuirfimid i láthair duit inniu in Ana Salwa.

An t-uisce a chaill an duine troscadh i rith an lae a chúiteamh trí idir 8 agus 10 spéaclaí uisce a ól sa tréimhse idir Iftar agus Suhoor, toisc gurb é easpa sreabhach an phríomhchúis le constipation i mí Ramadan.

Ith slánghráin in ionad aráin agus rís bán, atá ar fáil i pasta déanta as plúr cruithneachta iomlán, bulgur, freekeh, eorna, rís donn, cúscú déanta as plúr cruithneachta ar fad agus coirce. Tar éis an aiste bia seo laghdaítear go mór na hairíonna bloating, ós rud é go bhfuil vitimín "B" ina chomhpháirteanna, a throideann flatulence go suntasach.

Ith go mall agus coganta go maith, mar éascaíonn sé seo díleá.

Ithe iógart ina bhfuil frídíní tairbheach beo nó ag glacadh táibléad probiotics, mar thoradh ar an easnamh sna baictéir tairbheach díleá neamhiomlán bia agus foirmiú bloating agus gáis.

Laghdaigh tomhaltas glasraí amha agus cuir glasraí bruite nó anraithí glasraí ina n-ionad.

Déan iarracht an oiread agus is féidir salann a laghdú i mbia, toisc go n-eascraíonn salann coinneáil uisce sa chorp, rud a fhágann go bhfuil bloating.

Seachain ina luí síos díreach tar éis béile, a sheachaint aife bia isteach an éasafagas, agus níos mó ná exertion, go háirithe tar éis bricfeasta.

Seachain milseáin agus bianna sailleacha a ithe, mar shampla pannaí friochta agus mearbhia, mar go bhfanann saillte sa chóras díleácha ar feadh i bhfad agus go mbíonn siad ina gcúis le drochdhíleá.

Roinn béilí i béilí beaga iolracha agus seachain béilí móra.

Seachain deochanna caiféinithe mar chaife, tae, deochanna boga agus deochanna fuinnimh.

Ithe decoctions de luibheanna cosúil le peirsil, chamomile agus sinséar mar go gcuidíonn sé fáil réidh le indigestion agus bloating