Na 10 cothaithigh le haghaidh sláinte iarainn

Na 10 cothaithigh le haghaidh sláinte iarainn

Caithfidh an comhlacht na bunghnéithe a ithe a chuidíonn lena orgáin a gcuid feidhmeanna a chomhlíonadh a mhéid is féidir, agus taitneamh a bhaint as fuinneamh, beogacht agus gníomhaíocht.

Tá liosta ann a chuimsíonn 10 mbianna is cóir a ithe go rialta chun sláinte mhaith agus saol sona saor ó ghalair a bhaint amach chomh fada agus is féidir, de réir an méid a d’fhoilsigh Nuacht 18, agus seo a leanas é:

1. Glasraí duilleacha

Soláthraíonn Greens leafy cothaithigh riachtanacha chomh maith le fíteiceimiceáin a throideann le galair. Is féidir éagsúlacht glasraí duilleacha cosúil le spionáiste, cabáiste agus leitís a áireamh sa réim bia le haghaidh dea-shláinte.

2. Sú craobh

Tá céatadán ard de snáithín, vitimín C agus frithocsaídeoirí ag caora a thugann dúshlán do chomharthaí luatha an aosaithe.

Is féidir leat dornán caora a ithe mar shneaiceanna nó iad a chur le caoineoga, iógart nó min-choirce.

3. Glasraí soladacha

Áirítear ar an liosta de na glasraí mar a thugtar air brocailí, cóilis, wasabi agus mustaird.

Tá snáithín, fíteiceimiceach agus vitimíní sna glasraí seo, rud a chabhraíonn leis an gcorp feidhmiú níos fearr agus is féidir leis cosaint a sholáthar i gcoinne roinnt galair.

4. Cnónna

Soláthraíonn cnónna micronutrients cosúil le seiléiniam chomh maith le saillte monai-neamhsháithithe, rud a laghdaíonn an baol galar croí. Ba chóir almóinní, cnónna coill, gallchnónna, cashews, pecans agus pistachios a áireamh sa réim bia mar shneaiceanna sláintiúla i gcainníochtaí measartha.

5. Pischineálaigh

Cuidíonn pischineálaigh le riosca galar croí a laghdú toisc go bhfuil siad saibhir i snáithín, próitéin plandaí agus folate.

Ba chóir duit a chinntiú go n-itheann tú príomh-mhias pischineálaigh amháin gach lá, cibé an pónairí dearga, pónairí soighe, chickpeas, nó lintilí é.

6. Ola olóige

Is eol go bhfuil ola olóige ar cheann de na holaí is sláintiúla le haghaidh cócaireachta bia toisc go bhfuil sé saibhir i vitimín A, aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe agus polyphenols.

Cuidíonn ithe ola olóige go rialta freisin an baol galar croí a laghdú go mór.

7. Trátaí

Laghdaíonn ithe trátaí an baol ailse próstatach, toisc go bhfuil céatadán ard de vitimín C agus lycopene iontu. Is féidir trátaí a chur le formhór mór na príomh-miasa, sailéid agus anraithí.

8. Iógart

Is foinse maith probiotics, próitéiní agus cailciam é iógart.

Cuidíonn ithe iógart leis an rud ar a dtugtar “baictéir mhaith” sna intestines a mhéadú, rud a chosnaíonn an corp ó bhaictéir dhochracha. Mar sin féin, ní mór duit a bheith cúramach gan iógart a ithe le blasanna breise mar go bhfuil méideanna móra siúcra ann.

9. Grán iomlán

Tá cáil ar ghráin iomlána as a gcuid buntáistí sláinte iomadúla, mar go gcabhraíonn ithe iad le riosca galar croí, diaibéiteas agus colaistéaról ard a laghdú.

Tá próitéin agus carbaihiodráití casta i ngrán iomlána chomh maith, chomh maith le mianraí, fítea-utrients, vitimín B, agus substaintí intuaslagtha agus dothuaslagtha.

10. Luibheanna agus spíosraí

Is féidir sochair sláinte iomadúla a fháil nuair a bhíonn teaspoon de luibheanna agus spíosraí á ithe.

Cuidíonn ól meascán turmeric / piobar dubh le díolúine a thógáil, agus is féidir leat cupán uisce a ól le lus an choire, mint, craiceann líomóide agus cúcamar chun fáil réidh le tocsainí agus iad a dhíbirt as an gcorp, nó is féidir leat tae glas a ól neartaithe leis an. cumhacht líomóid agus sinséar chun an meitibileacht a bhrostú.

Horoscope grá Saighdeoir don bhliain 2024