Na cleachtais is tábhachtaí a ráthaíonn tú oíche mhaith codlata

Na cleachtais is tábhachtaí a ráthaíonn tú oíche mhaith codlata

D'fhógair saineolaí sláinte na Rúise go bhfuil rialacha ann a chabhraíonn leis an tréimhse codlata a laghdú, ach ag an am céanna féadfaidh siad cáilíocht codlata a fheabhsú.

Thug an Dr Shota Kalandia, speisialtóir ar ghalair díleácha, le fios in agallamh leis an nuachtán Rúiseach “Izvestia” go bhfuil sé riachtanach 7-9 uair an chloig codlata a leithdháileadh in aghaidh an lae agus réimeas socraithe ama codlata a leanúint.

Dúirt sé: “Codlaíonn go leor daoine níos faide ar laethanta saoire ná ar laethanta oibre, mar chúiteamh ar an easpa codlata carntha. Ar ndóigh, is féidir le duine codladh 1-2 uair an chloig níos mó ar laethanta saoire, ach ba chóir go mbeadh a fhios ag duine go bhféadfadh cur isteach ar thimthriallta bitheolaíocha a bheith mar thoradh air seo.

Tharraing an dochtúir aird ar an bhfíric go bhféadfadh tionchar a bheith ag codlata i rith an lae ar chodladh oíche, rud a d'fhéadfadh a bheith diúltach nó dearfach. Níor chóir go mbeadh codladh i rith an lae tar éis 30:40 san iarnóin, agus ní mó ná XNUMX-XNUMX nóiméad. Cuidíonn codlata den sórt sin neart a athbhunú agus cúiteamh a dhéanamh ar an easpa codlata san oíche.

Dúirt sé freisin, “Cuidíonn stíl mhaireachtála shuiteach le cur isteach ar an gcodladh, mar b’fhéidir nach mothaíonn an corp go bhfuil gá aige le scíth a ligean. Mar sin féin, moltar gníomhaíocht fhisiciúil a eisiamh roimh dul a chodladh, toisc go bhféadfadh sé seo codladh casta agus cur isteach ar a cháilíocht.

Mhol dochtúir na Rúise freisin gan dinnéar a ithe go déanach, mar ba chóir go mbeadh an dinnéar dhá uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh, ar choinníoll nach mó ná 20% de na calories iomlána laethúla a calories.

Dúirt sé: “Tá fuinneamh ag teastáil ón bpróiseas díleá, mar sin má itheann duine ró-itheann san oíche, tá an corp ag obair go gníomhach ag an am seo, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar cháilíocht codlata agus dúiseacht ar maidin. Ina theannta sin, féadann ithe san oíche cur isteach ar dhíleá agus ar ionsú ceart cothaitheach, agus d’fhéadfadh dó croí agus masmas a bheith ann.”

Ní mholtar freisin codladh ar bholg folamh, ós rud é go bhféadfadh galair gastrointestinal a bheith mar thoradh air seo, agus go bhféadfadh suaitheadh ​​​​codlata a bheith ina chúis le mothú ocras.

Chomh maith le staonadh ó ithe agus tobac a chaitheamh dhá uair an chloig roimh dul a chodladh, ba chóir duit staonadh ó úsáid a bhaint as fón cliste. Toisc go mbíonn an solas gorm a astaítear óna scáileán ina chúis le suaitheadh ​​i dtáirgeadh meileatonin agus go gcuireann a úsáid bhuan greann ar an néarchóras.

Dúirt sé, “Ní mór don leaba a bheith compordach, agus caithfidh an seomra a bheith go hiomlán dorcha agus gan torann. Dhá uair an chloig roimh dul a chodladh, seachain soilse geala agus laghdaigh soilsiú. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh an teocht sa seomra leapa 20 céim Celsius agus níos lú ná sin.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023