Chun do leibhéal colaistéaróil a choinneáil, seo iad na deochanna seo

Chun do leibhéal colaistéaróil a choinneáil, seo iad na deochanna seo

Tá eagla ar go leor daoine go bhfuil leibhéil arda colaistéaróil ann mar go bhfuil siad ina mbaol mór don chorp, rud a mhéadaíonn go mór an baol galar croí agus stróc.

Is lipoprotein ísealdlúis an chuid is mó den cholesterol inár gcorp, ar a dtugtar “colaistéaról olc.” Tá baol méadaithe galar croí agus stróc ag leibhéil arda LDL.

Cuidíonn colaistéaról lipoprotein ard-dlúis (HDL), ar a dtugtar an “colaistéaról maith,” chun an baol galar croí agus stróc a laghdú. Tá ról tábhachtach ag aiste bia maidir le colaistéaról a bhainistiú, díreach mar a dhéanann sé le diaibéiteas.

Seo a leanas 6 dheoch is féidir a ól chun leibhéil shláintiúla colaistéaról a choinneáil, de réir tuarascála a d’fhoilsigh an láithreán gréasáin speisialaithe leighis “onlymyhealth”.

1- Caife

Is deoch é caife a bhfuil meascán iontach de blas delicious, aroma, agus sochair sláinte. I measc na buntáistí eile a bhaineann le caife tá leibhéil colaistéaról a ísliú

2- Deochanna min-choirce

Is féidir leat deochanna bunaithe ar mhin choirce a ól freisin chun leibhéil colaistéaról a ísliú. Tá coirce saibhir i béite-glúcán, a mheascann le salainn bile chun substaint cosúil le glóthach a fhoirmiú sa bholg, a d'fhéadfadh cosc ​​a chur ar an gcomhlacht colaistéaról a ionsú agus leibhéil colaistéaról fola a ísliú. Ach agus na coirce cearta á roghnú agat do do dheoch gheimhridh, seiceáil an lipéad féachaint an bhfuil béite-glúcáin ann.

3- Tae glas agus dubh

Tá catechins agus frithocsaídeoirí eile sa tae glas ar féidir leo leibhéil lipoprotein díobhálach nó ísealdlúis agus colaistéaról iomlán a laghdú go pointe níos lú. Is féidir le tae dubh cabhrú le leibhéil colaistéaról a ísliú freisin. Tá sé seo go príomha mar gheall ar cé chomh difriúil agus a ionsúnn an comhlacht sreabhán ag brath ar ábhar catechin an tae.

4- Bainne soighe

Is féidir leat bainne soighe a ól freisin in ionad uachtar nó táirgí déiríochta ard-saill chun cabhrú le leibhéil colaistéaról a ísliú nó a rialú.

Chun an baol galar croí a laghdú, molann an Riarachán Bia agus Drugaí (FDA) 25 gram de phróitéin soighe a ithe in aghaidh an lae mar aiste bia íseal i saill sháithithe agus colaistéaról. Ina theannta sin, is fearr pónairí soighe neamhphróiseáilte nó mionphróiseáilte a ithe gan mórán siúcraí, salainn nó saillte breise nó nach bhfuil ar bith acu.

5- Súnna saibhir i frithocsaídeoirí

Cuidíonn súnna óil, go háirithe iad siúd a dhéantar as caora, freisin le leibhéil colaistéaról a ísliú toisc go bhfuil siad saibhir i frithocsaídeoirí agus snáithín a chabhraíonn le leibhéil colaistéaról fola a ísliú. Mar shampla, is féidir leis an anthocyanins antioxidant cumhachtach i caora leibhéil colaistéaról a ísliú. Caora go bhfuil ar a laghad calories agus saill. Is féidir leat dhá dornán caora a chumasc chun smoothie a dhéanamh.

Seachas caora, is féidir leat súnna a dhéantar as bainne plandaí a ithe freisin. Tá an cumas ag comhpháirteanna i mbainne plandaí-bhunaithe leibhéil colaistéaról a laghdú nó a rialú. Is féidir leat bainne soighe nó coirce a úsáid chun smoothie maith a dhéanamh.

6- Sú trátaí

Is féidir le lycopene, atá flúirseach i dtrátaí, colaistéaról olc a ísliú agus leibhéil lipid a ardú. Tá niacin agus snáithín a íslíonn colaistéaról flúirseach i sú trátaí freisin. Thairis sin, léiríonn taighde go méadaíonn súnna trátaí ábhar lycopene na dtorthaí.

Cad ba chóir duit a bheith ar an airdeall de

Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios agat cad atá le seachaint chun leibhéil cholesterol maith a choinneáil. Tá caife nó tae le huachtar breise, táirgí déiríochta ard-saill, deochanna ina bhfuil cnó cócó nó olaí pailme, agus deochanna ina bhfuil uachtar reoite ar chuid de na deochanna atá ard i saillte sáithithe ar chóir do dhaoine ar mian leo leibhéil colaistéaról sláintiúil a sheachaint.

Ba cheart deochanna milsithe cosúil le súnna torthaí, deochanna fuinnimh agus seacláid te a sheachaint freisin.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023