Na deich biadhan as fheàrr air an t-saoghal

Tha teirmean leithid biadhan làn beathachaidh, làn beathachaidh, no biadhan làn beathachaidh a’ toirt iomradh air a' mhionaid Tha e a’ toirt iomradh air an àireamh de bheathachadh buannachdail ann an aon toradh bìdh a rèir an t-susbaint lùtha no an cuideam a th’ ann leis an ìre bheag de bheathachadh cronail a th’ ann, a rèir làrach-lìn Boldsky.

Bidh Buidheann Slàinte na Cruinne a’ seòrsachadh bhiadhan agus thoraidhean bìdh a rèir an cuid beathachaidh.Tha biadhan ann a tha beairteach ann am mathachadh ach gu ìre ìosal ann an calaraidhean, agus cuid eile làn beathachaidh agus anns a bheil vitamain, mèinnirean, gualaisg iom-fhillte, pròtain caol agus geir fallain. Tha eisimpleirean de bhiadhan làn beathachaidh a’ toirt a-steach measan, glasraich, gràinean slàn, toraidhean bainne le geir ìosal no geir, biadh mara, feòil caol, uighean, peasairean, pònairean agus cnothan.

Ann an cuid de bhiadhan tha beathachadh fìor bheairteach, a bharrachd air measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean. Tha e cuideachd air a chomharrachadh le dùmhlachd beathachaidh aig ìre nas àirde na an co-aoisean. Ach ged a tha na biadhan sin am measg nam biadhan as dùmhaile beathachaidh air a’ phlanaid, cha bu chòir do dhuine a bhith an urra riutha a-mhàin às aonais a’ chòrr de na beathachadh a bheir don bhodhaig an còrr de na h-eileamaidean a dh’ fheumas corp an duine. An àite sin, feumaidh e measgachadh de bhiadhan ithe na bhiadhan gus dèanamh cinnteach gum faigh e ìomhaigh beathachaidh measgaichte agus gus easbhaidhean beathachaidh sam bith a sheachnadh, a tha a’ ciallachadh gum bu chòir biadh cothromach a bhith a ’toirt a-steach biadhan bho na còig buidhnean bìdh, is iad sin: gualaisg, pròtanan, geir, vitamain agus mèinnirean.

Na 10 biadhan as fheàrr anns a bheil iarann

Chan eil ach àireamh bheag de chalaraidhean no de bhiadh ann a dh'fhaodas duine ithe ann an latha. Mar sin, tha eòlaichean den bheachd gu bheil e glic an cuota calorie seo a lìonadh le pailteas de bhiadhan làn beathachaidh gus coinneachadh ri riatanasan beathachaidh na bodhaig.

A rèir làrach-lìn Boldsky, tha an liosta gu h-ìosal cuid de na biadhan a tha beairteach ann am beathachadh agus a dh’ fhaodadh a bhith nam pàirt den daithead làitheil agad:

1. Bradan agus sardines

Tha iasg air a mheas mar bheathach sa chumantas. Ach mar a h-uile glasraich, tha eadar-dhealachadh ann am buannachdan a rèir an seòrsa èisg. Tha bradan air leth beairteach ann an searbhagan geir omega-3, magnesium, potasium, selenium agus vitamain B, a chuidicheas le bhith a’ dìon a’ chuirp bho dhroch ghalaran leithid cridhe agus Alzheimer, mar eisimpleir.

2. Garlic

Tha garlic ainmeil airson cho sùbailteachd agus a tha e, a tha ga fhàgail na phàirt den mhòr-chuid de shoithichean. Tha garlic làn de bhiotamain C, cuid de bhiotamain B, calcium, potasium, copar, manganese, agus selenium. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach coimeasgaidhean sulfur. Tha grunn sgrùdaidhean saidheansail a 'sealltainn gum faod ithe garlic gu cunbhalach bruthadh-fala a lùghdachadh, droch cholesterol (LDL) a lùghdachadh agus colaistéarol HDL (math) àrdachadh, a bharrachd air casg a chur air aillse coloin agus stamag. Bidh garlic amh cuideachd ag obair mar antibacterial agus antifungal.

3. Broccoli agus muileann-fraoich

air a mheas mar Cruinneachadh Tha glasraich a 'gabhail a-steach broccoli, muileann-fraoich agus càl nan stòras math de phytonutrients, agus tha iad beairteach ann an searbhag folic, vitamain C, E agus K, agus fiber.

Bidh broccoli agus caranas a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a’ lughdachadh cunnart aillse, còmhla ris na buaidhean an-aghaidh aillse, anti-bacterial agus anti-bhìorasach aca.

Bidh biadhan a tha do chraiceann dèidheil air ga dhèanamh brèagha

4. Glasraich duilleach

Ann an glasraich uaine duilleach dorcha tha tòrr vitamain A, C, agus K, magnesium agus calcium. Tha e cuideachd beairteach ann an iarann ​​​​agus snàithleach daithead agus tha clàr-innse ìosal glycemic aige, a bharrachd air a bhith gu math beairteach ann am phytochemicals agus b-carotene flavonoids.

Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil uainean duilleach a' dìon bho ghalaran cardiovascular agus aillse. Bidh na antioxidants aige a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh milleadh oxidative air ceallan agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh aois. Bidh vitimín A a’ brosnachadh slàinte sùla.

5. Chia sìol

Tha sìol Chia na stòr de phròtain agus na stòr iomlan de amino-aigéid, gualaisg, fiber, calcium agus antioxidants. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe sìol chia gu cunbhalach ceangailte ri slàinte cridhe nas fheàrr. Tha iad cuideachd nan deagh roghainn eile an àite stuthan bainne oir tha iad beairteach ann an calcium. Bidh sìol Chia a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas ìrean siùcair fala.

6. Cowpea

Tha cowpeas nan legumes anns a bheil tòrr pròtain, snàithleach, agus meudan math de iarann, magnesium, fosfar, calcium agus sinc. Bidh Cowpeas a’ dèanamh cinnteach gu bheil ìre àrd de bheathachadh buannachdail airson slàinte chnàmhan agus sùbailteachd co-phàirteach. Bidh cilecium, magnesium agus fosfair a’ cuideachadh le smachd a chumail air cuideam fala gu nàdarrach, fhad ‘s a tha fiber àrd a’ casg spìcean insulin, a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala agus a’ leasachadh slàinte gut.

7. Almonaich

Ith 8-10 almonan bog gach latha gus pròtain, snàithleach, vitimín E, calcium, copar, magnesium, riboflavin, iarann, potasium, selenium, sinc, vitamain B, niacin, thiamin agus folat fhaighinn.

Is e almoin socrach an dòigh as fheàrr air na buannachdan as motha fhaighinn, a’ toirt a-steach neartachadh fèithean is cnàmhan agus lughdachadh cholesterol dona. Bidh almoin cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean trom-inntinn agus cuideam agus a’ dìon cheallan bho mhilleadh.

8. Peanuts

Tha fios gu bheil peunuts nan stòr math de gheir fallain, pròtain agus snàithleach. Tha tòrr potasium, fosfar, magnesium agus vitamain B ann. Ged a tha e àrd ann an calaraidhean, tha peunuts beairteach ann am beathachadh agus ìosal ann an gualaisg. Tha eòlaichean a 'moladh gum bi boireannaich ag ithe cnòthan-cnòimhe fhad' sa tha iad trom, oir tha iad beairteach ann am biotin. Bidh peanuts a’ toirt beathachadh fallain don chridhe agus do shoithichean fala còmhla ri antioxidants.

Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil peunuts a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cunnart clach-chlach a leasachadh.

9. Cnò

Ann an cnòthan-cnòthan tha calcium, iarann, pròtanan, potasium, magnesium agus searbhagan geir omega-3. Tha toraidhean rannsachaidh a 'sealltainn gu bheil e a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh sèid a dh' adhbhraicheas grèim-cridhe, a bharrachd air a bhith a 'casg clots fala. Bidh caitheamh cunbhalach de chnothan-cnòthan ann an suimean meadhanach a’ cur ri bhith a’ lughdachadh cholesterol dona LDL.

Bidh e a’ brosnachadh bacteria math anns a’ chnàimh a bharrachd air a’ bhuannachd ann a bhith a’ leasachadh riaghladh ìrean siùcar fala. Bidh e cuideachd a 'dìon an aghaidh seòrsaichean sònraichte de aillse

10. Iogart

Tha iogart na stòr math de chalcium agus pròtain, agus tha bacteria beò probiotic ann cuideachd. Faodaidh na "bacteria math" seo an corp a dhìon bho lobhag eile a tha nas cronail. Bidh a h-uile slàinte a’ tòiseachadh anns a’ chnàimh, agus tha cuir a-steach biadhan air a bhrachadh agus iogart dachaigh ùr na dhòigh chudromach air na bacteria beò math fhaighinn nad bhodhaig. Tha eòlaichean ag aontachadh gu bheil caolan a tha ag obair gu math a’ leantainn gu bhith a’ cuir a-mach tocsainnean bhon bhodhaig gu cunbhalach, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil bacteria math a’ neartachadh coileanadh an t-siostam dìon aig an aon àm.