Dìomhaireachd fallaineachd ann an Ramadan

Is e Ramadan aon de na h-amannan as freagarraiche anns an urrainn dhut cus cuideim a chall, leis gu bheil fastadh gar cur às do iomadh droch chleachdaidhean ithe, agus a’ toirt oirnn cumail ri amannan sònraichte airson biadh. Eu-coltach ris na tha air aithris mun mhìos naomh seo, gur i mìos an cuideam a chosnadh!

- Chan eil agad ach a dhèanamh air a’ mhìos seo ach smachd a chumail air na tha de bhiadh a dh’ itheas tu eadar iftar agus suhoor, agus lean grunn rudan sìmplidh tron ​​latha a bhrosnaicheas do bhodhaig cuideam a chall agus seasamh an aghaidh acras is pathadh tron ​​latha ann an Ramadan, mar sin sinne thoir grunn mholaidhean dhut a chuidicheas tu gus cuideam a bharrachd a chall ann am Mìos an Fastaidh.

Is e na crackers aon de na rudan as cunnartaiche a tha a’ milleadh do chuideam ann an Ramadan, ag ithe mòran de bhriosgaidean, gu sònraichte fhad ‘s a tha thu a’ coimhead sreath Ramadan.

Eacarsaich Feuch nas urrainn dhut beagan eacarsaich a dhèanamh, eadhon ged a tha e às deidh eacarsaichean sìmplidh leithid blàthachadh no coiseachd beagan ùine às deidh bracaist.

Deoch bainne mus tèid thu dhan leabaidh Deoch glainne bainne gus an calcium a tha a dhìth a thoirt don bhodhaig, a chuidicheas tu cuideachd gus seasamh an aghaidh buaireadh sam bith ithe aig bòrd Suhoor.

Is e aon de na h-amannan as cunnartaiche nuair a bhios tu a’ milleadh do dhaithead no do dhaithead ann an Ramadan an t-àm airson bracaist ithe agus do phlàta a lìonadh, agus tha e glè choltach gum bi meudan mòra de gach nì air a’ bhòrd. Ann am prionnsapal, feumaidh tu smachd a chumail air a’ chùis seo agus fios a bhith agad dè na biadhan a bu chòir dhut ithe agus dè bu chòir dhut a sheachnadh Tòisich do bhracaist le bhith ag ithe trì cinn-latha agus ag òl sùgh mheasan gus ìre siùcar fala àrdachadh. Na bi ag ithe biadhan friogais cho mòr ‘s as urrainn, agus lìon do chlàr le trì seòrsaichean bìdh: gualaisg, pròtain, agus geir a tha math don bhodhaig, mar sin leig le trian den truinnsear a bhith bho ghlasraich no saladan bruich, agus gun a bhith nas fhaide na ceithir lòin-bhùird de rus no leth aran gràin slàn no "baladi" donn agus cairteal de chearc grilled air a thoirt air falbh Craiceann no dà sliseagan de bhroilleach cearc, feòil-mart no iasg, cho fad 's nach eil cuideam an dà shlige nas àirde na 250 graman.

Is e uisge òil aon de na rudan a bhios sinn a’ dèanamh gun spionnadh, ach tha e gar dèanamh cron.Tha e ag ithe tòrr uisge uair is uair cho luath ‘s a tha an t-àm ann airson bracaist, a’ smaoineachadh gu bheil na cuirp againn mar “camail” a bhios a’ stòradh uisge a-staigh. ! Sin as coireach gu bheil eòlaichean beathachaidh a 'toirt comhairle dhut a bhith ag òl uisge gu leòr anns an ùine eadar Iftar agus Suhoor, gus an uisgeachadh riatanach a thoirt don chraiceann agad agus a bhith ag obair gu cunbhalach, a bharrachd air àite uisge ann a bhith a' losgadh saill corp.

Fruits às deidh bracaist, dèan cinnteach gun toir thu snàithleach don bhodhaig agad le bhith ag ithe mheasan, ge bith an ann mar mheasan no mar mhias salad mheasan, oir cuidichidh fiber thu le bhith a ’riaghladh cnàmhadh, gu sònraichte fhad‘ s a stadas tu bho bhith ag ithe fad an latha, agus ag ithe uile aig an aon àm ann an aon biadh! Bheir an snàithleach cuideachd faireachdainn de shàtachd dhut, agus mar sin cha bhith agad ri barrachd bìdh ithe a-rithist, no siùcairean oirthireach àrd-calorie ithe, leis gu bheil blas nam measan gu ìre mhòr milis, is e biadh milseag a th’ ann dhut.

Is e aon de na mearachdan cumanta am measg bhoireannaich a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall ann an Ramadan, no a dh’ith bracaist làidir, a bhith a’ leum air biadh Suhoor air sgàth ’s gu bheil iad ag iarraidh cuideam a chall. Tha a bhith a’ fàgail biadh Suhoor ceàrr, leis gu bheil am biadh seo riatanach, leis gu bheil e gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn làn tron ​​latha ann an Ramadan airson na h-ùine as fhaide agus a’ toirt cothrom dhut fastadh fhaighinn. Ach tha grunn shlatan-tomhais ann a dh’ fheumar a choileanadh ann am biadh Suhoor airson a bhith fallain agus satiating aig an aon àm, is iad sin: Ag ithe dà sliseagan de aran làn gràin no aran donn “baladi” le ugh bruite agus sliseag de turcaich, far a bheil feumaidh do bhiadh a bhith air a dhèanamh suas de charbohydrates le pròtain agus geir math. . Faodaidh tu gu cinnteach truinnsear beag de phònairean a chuir an àite steak ròc mar stòr làn pròtain aig Suhoor. Dèan cinnteach nach ith thu biadh saillte aig àm Suhoor, oir a bharrachd air an sin bheir e ort a bhith a’ faireachdainn pathadh tron ​​​​latha ann an Ramadan, cuidichidh e thu gus cuideam fhaighinn mar thoradh air gleidheadh ​​​​uisge sa bhodhaig.

Sùgh lemon mus ithe thu am biadh suhoor Brùth leth lemon ann an glainne uisge agus òl e, oir bidh lemon a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir a thig bho bhracaist, agus bheir e ort seasamh an aghaidh an acras cho fada ‘s as urrainn dhut.