Ann an cofaidh tha beathachadh leithid niacin, potasium, magnesium agus antioxidants, a dh’ fhaodadh slàinte cnàmhaidh adhartachadh, taic a thoirt do ghnìomhachd fèithe agus leantainn gu slàinte cridhe nas fheàrr. Tha caffeine annta cuideachd, a bhrosnaicheas metabolism, a leasaicheas lùth, agus a bhrosnaicheas call cuideim.

Is e deoch calorie ìosal a th’ ann an cofaidh dubh. Tha call cuideim co-cheangailte ri gainnead calorie, is ann nuair a bhios tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na bhios tu a’ losgadh.

Is e aon dhòigh cumanta air cuideachadh le bhith a’ coileanadh easbhaidh calorie nas lugha de chalaraidhean ithe na bhiodh tu mar as àbhaist.

Tha cofaidh dubh na dheagh dheoch airson call cuideim, leis gu bheil nas lugha na 5 calaraidhean ann (aon chupa) ge-tà, chan eil e ach ìosal ann an calaraidhean ma dh’ òlas tu dubh e.

“Ged a tha cofaidh dubh ìosal ann an calaraidhean, faodaidh e fàs gu luath ann an calaraidhean, siùcar agus geir nuair a thèid diofar sheòrsaichean bainne is siùcar a chur ris," tha Shaw a’ mìneachadh.

Bidh cofaidh a 'neartachadh metabolism

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil àite cudromach aig metabolism ann a bhith a 'call cuideam, is e sin am pròiseas leis a bheil an corp a' briseadh sìos mathachadh agus a 'cleachdadh calraidhean ann am biadh tron ​​​​latha. Is e caffein, an inneal brosnachaidh a lorgar ann an cofaidh, aon den bheagan stuthan a dh’ fhaodadh an ìre meataabileach basal agad (BMR) àrdachadh, ris an canar cuideachd an ìre aig a bheil thu a’ losgadh chalaraidhean aig fois.

Lorg sgrùdadh beag ann an 2018 gu robh metabolites nas àirde aig com-pàirtichean a dh’ òl diofar thomhasan cofaidh thar ùine dà mhìos, a tha nan toraidhean de metabolism. Leigidh metabolism nas àirde no nas luaithe dhut barrachd chalaraidhean a losgadh aig fois no rè gnìomhachd chorporra, a dh’ fhaodadh call cuideim a chuideachadh.

Faodaidh caffein cuideachd an t-acras a lùghdachadh. Tha fios gu bheil grunn nithean a’ toirt buaidh air blasad, a’ gabhail a-steach an seòrsa bìdh a dh’itheas tu, ìrean de ghnìomhachd chorporra agus hormonaichean. Ged nach eil rannsachadh gu leòr ann gus dàimh adhbhar-is-buaidh a dhearbhadh airson lughdachadh miann airson caffeine, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh e ìrean ghrelin a lughdachadh, an hormone a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn acrach.

Lorg sgrùdadh beag ann an 2014 gun do mheudaich com-pàirtichean faireachdainnean lànachd agus gun lughdaich iad biadh taobh a-staigh dìreach ceithir seachdainean bho bhith ag òl cofaidh gach latha stèidhichte air ìrean den hormone ghrelin.

“Bidh caffein cuideachd a’ brosnachadh an satiety hormone peptide YY, no PYY gu goirid, ”tha Shaw a’ mìneachadh. Agus tha barrachd PYY a’ ciallachadh gum bi thu a’ faireachdainn làn agus a’ faireachdainn nas lugha acrach.”

Ciamar a sheachnadh cron cofaidh

Tha Shaw ag ràdh gu bheil mòran bhuannachdan aig cofaidh a bhrosnaicheas call cuideim, ach tha eas-bhuannachdan ann. Seo cuid de na taobhan àicheil de chofaidh ri beachdachadh nuair a thèid a thoirt a-steach don daithead agad:

Ann an cuid de dheochan cofaidh tha tòrr chalaraidhean agus siùcar: Nuair a bhios tu ag òl cofaidh gus cuideam a chall, tha e nas fheàrr calaraidhean a chuir ris an deoch agad a sheachnadh. Is dòcha gu bheil e tàmailteach bainne no siùcar a chuir ris a’ chofaidh agad, tha Shaw ag ràdh, ach faodaidh iad calaraidhean a chuir ris an deoch agad gu sgiobalta.

Tha mòran dheochan cofaidh mòr-chòrdte mar-thà àrd ann an calaraidhean: tha Cho ag ràdh gu bheil a bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na an ìre àbhaisteach a’ cur casg ort bho bhith a’ faighinn easbhaidh calorie airson call cuideim agus an àite sin a’ leantainn gu àrdachadh cuideim.

Faodaidh caffein cadal a lughdachadh: Gu tric bidh dìth cadail co-cheangailte ri barrachd miann agus acras, gu sònraichte airson biadhan àrd-calorie. Tha sgrùdaidhean air droch chadal a thoirt gu àrdachadh ann an ghrelin, an hormone a bhios a’ riaghladh faireachdainnean acras, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd caitheamh calorie agus àrdachadh cuideam.

A rèir Shaw: “Tha an caffeine ann an cofaidh a’ bacadh na gabhadairean adenosine a dh’ adhbhraicheas codal, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas rabhaidh. Tha mi a’ moladh stad a chuir air caffeine co-dhiù sia gu seachd uairean ron leabaidh airson deagh chadal agus riaghladh hormona.”