Neartachadh cuimhne le àrd-èifeachdas anns na dòighean sin

Neartachadh cuimhne le àrd-èifeachdas anns na dòighean sin

1. Solais nas fheàrr

Lorg luchd-rannsachaidh MSU gun do chaill aon seòrsa de radan deuchainn-lann “mu 30 sa cheud den chomas anns an hippocampus, sgìre eanchainn a tha cudromach airson ionnsachadh agus cuimhne, agus rinn iad gu dona air gnìomh spàsail a bha iad air trèanadh fhaighinn roimhe, leis gu robh iad air an cumail ann an solais aotrom. "

Mar sin, tha eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith a' leasachadh solais san àite-obrach agus aig an taigh.

2. Tòimhseachain agus tòimhseachan crois-fhacal

A’ sgrìobhadh anns an iris NEJM Evidence, thuirt Davanger Devanand, àrd-ollamh inntinn-inntinn agus neur-saidheans aig Oilthigh Columbia, agus Murali Duriswamy, àrd-ollamh inntinn-inntinn agus leigheas aig Oilthigh Dhiùc, gun do rinn iad sgrùdadh air 107 saor-thoileach thairis air 78 seachdainean. Ann an ùine ghoirid, lorg iad gu robh cuspairean deuchainn a chaidh iarraidh air tòimhseachain crois-fhacal a dhèanamh gu cunbhalach a’ coileanadh gu math nas fheàrr air call cuimhne (no dìth) na an fheadhainn a chaidh iarraidh air an aon ùine a chaitheamh a’ cluich gheamannan bhidio.

3. Fastadh eadar-amail

“Seo mar as urrainn dhut ceallan eanchainn ùra fhàs,” dhearbh an Dr Sandrine Thorette, ceannard an obair-lann air Neurogenesis Inbheach agus Slàinte Inntinn, ann am bhidio leis an tiotal: “Seo mar as urrainn dhut ceallan eanchainn ùra fhàs.” Fastadh eadar-amail “leasaichte gleidheadh ​​​​cuimhne fad-ùine" an coimeas ri dà bhuidheann eile de luchainn a chaidh a bhiadhadh mar a tha, no eadhon air daithead cuibhrichte calorie.

4. A 'coiseachd air ais

Rinn luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Roehampton ann an Sasainn sia deuchainnean gus faighinn a-mach am faodadh dìreach coiseachd air ais leantainn gu comas nas fheàrr air rudan a chuimhneachadh a’ cleachdadh cuimhne geàrr-ùine. Gu dearbha, shoirbhich leis na sia deuchainnean, oir “Sheall na toraidhean airson a’ chiad uair gun robh siubhal ùine inntinn air a bhrosnachadh le gluasad air a stiùireadh san àm a dh’ fhalbh ag adhartachadh coileanadh cuimhne airson diofar sheòrsaichean fiosrachaidh. Thuirt an Dr Alexander Aksentjevic, bho Roinn na Saidhgeòlas aig Oilthigh Roehampton, gur e “buaidh siubhal ùine” a bh’ air na deuchainnean.

5. Barrachd mheasan is ghlasraich

Rinn luchd-rannsachaidh bho Sgoil Slàinte Poblach Harvard sgrùdadh air cleachdaidhean ithe thar dà dheichead agus lorg iad gu robh cuimhne nas fheàrr aig com-pàirtichean a dh’ ith barrachd mheasan is ghlasraich - gu sònraichte an fheadhainn a dh’ ith barrachd glasraich orains dorcha, glasraich dhearg, uainean duilleach agus dearcan - nas fhaide air adhart nam beatha. .

6. Leughadh airson tlachd

Am measg nan sgrùdaidhean as ùire, chuir luchd-rannsachaidh bho Institiud Beckman airson Saidheans agus Teicneòlas Adhartach aig Oilthigh Illinois a-mach a bheil cleachdaidhean inntinneil ann a dh'fhaodadh a dhol nas fhaide na fuasgladh thòimhseachain agus thòimhseachain crois-fhrithealaidh ann an leasachadh cuimhne. Lorg an luchd-rannsachaidh gum faodadh leughadh airson toileachas, còig latha san t-seachdain, timcheall air 90 mionaid aig an aon àm, “sgilean cuimhne seann daoine adhartachadh” nas fheàrr na tòimhseachain.

7. Faigh gu leòr cadal

Nochd toraidhean sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Institiud Chronobiology and Sleep aig Oilthigh Pennsylvania gu bheil daoine a’ fulang le “easbhaidh… ann an aire agus cuimhne tuiteamach” air sgàth droch chàileachd cadail.

Bidh an neach cuideachd a 'call an comas fèin-bhreithneachadh mar aon de na buaidhean àicheil a tha aig dìth cadail, a' comhairleachadh gur e an aon dòigh air faighinn thairis air na duilgheadasan sin cadal a dhèanamh na phrìomhachas.

8. Leasaich cur-seachadan mionaideach

Tha toraidhean bho sgrùdadh ann an Canada, a chaidh fhoillseachadh ann an Proceedings of the National Academy of Sciences, a’ nochdadh nuair a dh’ fheuch luchd-rannsachaidh ri faighinn a-mach am b’ urrainn do dhaoine aig an robh ùidh mhòr ann an cur-seachadan a bha ag amas air mion-fhiosrachadh adhartas fhaighinn air an cuimhne thar ùine.

Ann an ùine ghoirid, lorg an luchd-rannsachaidh gu robh cuimhne nas fheàrr agus comasan inntinneil aig daoine a tha an sàs ann an cur-seachadan mionaideach, leithid coimhead eòin, agus a tha dualtach cuimhneachain a mhìneachadh agus a stòradh a rèir slatan-tomhais nas mionaidiche, na an còrr de chom-pàirtichean an sgrùdaidh.

Is dòcha gur e am mìneachadh, thuirt aon neach-rannsachaidh, “mar as motha a dh’ aithnicheas duine mu do chùl-raon, ’s ann as fheàrr a tha e air fiosrachadh ùr ionnsachadh agus a chumail le bhith a’ cuairteachadh an fhiosrachaidh sin gu eòlas a tha ann mu thràth."