2- Caffein

Bidh caffein, inneal brosnachaidh ris an canar àrdachadh mothachaidh, gnìomh inntinneil, agus metabolism, cuideachd a’ cuideachadh le call cuideim.

Chomharraich sgrùdadh beag ann an iris 2021 de Journal of International International of Sports Nutrition gu bheil caffeine ag àrdachadh losgadh geir nuair a tha e co-cheangailte ri eacarsaich.

3 - tì uaine

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air sealltainn gun do loisg inbhich reamhar a bha ag òl deoch anns an robh antioxidants bho thì uaine geir bolg rè eacarsaich.

4- Pròtain

Bidh luchd-beathachaidh cuideachd a 'moladh a bhith a' toirt a-steach stòras pròtain nuair a dh'itheas tu seòrsa sam bith de charbohydrate, gus am bi thu a 'faireachdainn làn nas fhaide, a dh' fhaodadh eadar-theangachadh gu nas lugha de chalaraidhean san fharsaingeachd.

5 - Deoch glainne uisge ro gach biadh

A thaobh uisge, tha e deatamach ann a bhith ag àrdachadh metabolism na bodhaig, oir bidh ithe aon chupa dheth ro bhiadh a’ lìonadh do stamag dìreach mar a bhios e a’ dèanamh bobhla de bhrot, a chuidicheas le bhith a’ sàsachadh acras.

Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, lorg luchd-rannsachaidh gu robh 60 mionaidean às deidh do chom-pàirtichean fireann agus boireann timcheall air dà chupa uisge òl, chaidh an cleachdadh lùtha aca suas 30%.

nas lugha feòil

Tha seo air a chomhairleachadh le eòlaichean gus feòil a lùghdachadh a bharrachd air cuideam a chall. Lorg sgrùdadh a rinn Oilthigh Copenhagen gu bheil pròtainean planntrais a’ sàsachadh acras nas motha na biadh anns a bheil feòil dhearg agus a’ toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn làn.

A bharrachd air an sin, lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gun robh com-pàirtichean a dh'ith biadh glasraich làn pròtain ag ithe 12% nas lugha de chalaraidhean aig an ath bhiadh aca an taca ris an fheadhainn a dh'ith feòil.