Seachd molaidhean airson cadal nas fheàrr

Tha gach fear againn a’ guidhe gum bi e a’ cadal nas fheàrr gus deagh choileanadh a mhealtainn tron ​​​​latha gu nàdarrach air falbh bho sgìths agus sgìths, agus mar sin bidh sinn a’ tabhann seachd molaidhean dhut a bheir dhut cadal nas fheàrr.

An toiseach: Fuirich air falbh bho stòr solais sam bith, gu sònraichte solas gorm, leithid solas an Tbh, coimpiutair, agus eadhon am fòn, agus tha e nas fheàrr fuireach air falbh bhon stòr solais uair a thìde mus cadal sinn.

San dàrna àite: Nuair a dh’ fheumas tu nap a ghabhail tron ​​​​latha, tha e nas fheàrr a bhith agad airson uair a-mhàin agus gun a bhith nas fhaide na sin leis gu bheil cnapan fada a ’toirt buaidh air cadal air an oidhche agus ag adhbhrachadh insomnia agus duilgheadas cadail.

An treas : Dèan cinnteach gun tagh thu cluasag a tha freagarrach airson do mhuineal, agus bobhstair comhfhurtail airson do dhruim is do bhodhaig gus am faigh thu tlachd à cadal nas fheàrr.

Sa cheathramh àite: Seachain caffeine às deidh sia uairean air an oidhche oir bidh caffeine ag adhbhrachadh insomnia air an oidhche.

Sa chòigeamh àite: Seachain a bhith ag eacarsaich trì uairean ron leabaidh oir tha spòrs a’ toirt lùths don bhodhaig, a tha ga dhèanamh duilich cadal.

Anns an t-siathamh àite: Ith dìnnear aotrom agus fuirich air falbh cho mòr ‘s as urrainn bhon dìnnear anns a bheil biadhan geir oir tha e ag adhbhrachadh faireachdainn mì-chofhurtail agus mar sin duilich cadal.

An t-seachdamh: Glan d’ inntinn ron leabaidh agus fuirich air falbh bho bhith a’ smaoineachadh mu chùisean beatha oir faodaidh seo cadal a chumail air falbh agus insomnia adhbhrachadh.

Bheir seachd molaidhean airson cadal nas fheàrr dhut fois agus aislingean sona.