Meudaich do shunnd leis na biadhan sin

Meudaich do shunnd leis na biadhan sin

“Tha staid ar n-eanchainn mar sgàthan air na chuir sinn nar cuirp, agus is e aon de na dòighean as cudromaiche a bheir sinn buaidh air càileachd na bhios sinn ag ithe,” thuirt an t-Ollamh Austin Perlmutter ann a bhith a’ toirt taic don eanchainn agus gu sònraichte slàinte inntinn tro slighean a’ dol bho neurotransmitters gu sèid gu axis gut-brain.”

Thug an t-Àrd-ollamh Perlmutter iomradh air buidheann sgrùdaidh a tha a’ dearbhadh gu bheil timcheall air 95% de serotonin (an hormone sonas) air a thoirt a-mach anns na caolan, a bhios a’ cruinneachadh nerves agus ceallan neoni, agus mar sin faodaidh na thachras anns a’ bhroinn buaidh a thoirt air càileachd a’ chuirp. Mar sin bidh am faireachdainn a’ fàs nas fheàrr nuair a bhios an stamag air a bhiadhadh leis na h-eileamaidean ceart oir bidh e cuideachd a’ beathachadh na h-inntinn.

Tha an t-Ollamh Perlmutter a’ moladh trì prìomh stuthan beathachaidh a dh’ fheumas daoine gus am faireachdainn adhartachadh:

Omega-3 saill

Thathas ag aithris gu bheil searbhagan geir omega-3 gu bunaiteach mar phrìomh bhunait am measg searbhagan geir. A rèir an Àrd-ollamh Perlmutter, faodaidh a bhith a 'toirt a-steach barrachd dhiubh a-steach don daithead an inntinn ath-bheothachadh gu h-iongantach.

Mhìnich an t-Ollamh Perlmutter: “Gheibhear geir omega-3 ann am biadhan planntrais leithid cnothan agus sìol, ach is e DHA agus gu sònraichte EPA na omega-3n as fheàrr a chaidh a sgrùdadh airson an dàimh ri slàinte inntinn. iasg uisge fuar mar bhradan agus sardines, agus rionnach, sgadan agus anchobhaidhean, a bharrachd air ann an riochdan a bharrachd."

Tha fianais ann cuideachd gum faod omega-3n cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain agus gum faodadh iad faochadh a thoirt do chomharran trom-inntinn, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh. Bidh searbhagan geir Omega-3 cuideachd a’ brosnachadh sruth fala, a’ leasachadh slàinte craiceann, agus a’ cur ri slàinte iomlan memblan cealla.

polyphenols

Mhìnich an t-Ollamh Perlmutter gu bheil “polyphenols nam buidheann mòr de mhìltean de mholacilean planntrais.” Tha ithe seòrsaichean sònraichte de polyphenols làn antioxidant air a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle de trom-inntinn, agus tha rannsachadh eile a’ moladh gum faod ithe barrachd polyphenols san fharsaingeachd a bhith buannachdail don staid inntinn iomlan agad agus an eanchainn a dhìon bho sheòrsan sònraichte de dementia.

Tha polyphenols rim faighinn gu cumanta ann am measan agus glasraich (gu sònraichte ann an dearcan agus uinneanan dearga), a bharrachd air ann an cofaidh, tì, seoclaid dorcha, agus spìosraidhean leithid turmeric agus clòbh.

Probiotics

Ged a tha probiotics an ìre mhath ùr do rannsachadh saidheansail, tha iad nam beathachadh a dh’ fhaodadh a bhith air leth buannachdail don eanchainn.

Thuirt an t-Ollamh Perlmutter: “Tha grunn sgrùdaidhean o chionn ghoirid a’ nochdadh gur e aon de na dòighean as cudromaiche as urrainn dhuinn buaidh a thoirt air ar n-eanchainn tro shlàinte ar gut, a ’toirt a-steach probiotics. Tha seo gu ìre air sgàth gur ann sa chnàimh far a bheil a’ mhòr-chuid den t-siostam dìon. ”

Chomharraich an t-Àrd-ollamh Perlmutter gum faodadh duine feuchainn ri ceangal fallain a bhrosnachadh eadar an gut agus an eanchainn le bhith ag ithe barrachd bhiadhan anns a bheil probiotics, no biadhan a bhios a’ biathadh na bacteria math sa chnàimh.

Is e na stòran as cudromaiche de probiotics glasraich uaine duilleach, gràn iomlan, garlic, uinneanan agus cnuimhean.