Buannachdan agus stòran vitamain

bhiotamain A

A 'ceadachadh craiceann agus fileagan mucous a ghlanadh. A 'cuideachadh le fàs.

Air a lorg ann an: grùthan, ìm, uighean, glasraich uaine, measan, oranges.

bhiotamain B1

Leigidh e le siùcar a thionndadh gu lùth, a 'cuideachadh fàs fèithean agus a' leasachadh an t-siostam neònach.

Tha e ri fhaighinn ann an: aran slàn-mhin, rus donn, taois, grùthan agus buidheag ugh, iasg.

bhiotamain B6

Bidh e a 'riaghladh metabolism pròtain agus hemoglobin, a tha riatanach airson gnìomhachd cealla.

Tha e ri lorg ann an: grùthan, iasg, buntàta, cnòthan-cnòthan, bananathan, arbhar.

bhiotamain B12

Airson anemia, bidh e a 'cuideachadh fàs nèapraigean agus fèithean agus a' dìon an grùthan agus na ceallan neònach.

Air a lorg ann an: grùthan, buidheag ugh, stuthan bainne agus iasg.

bhiotamain C

An-aghaidh galairean gabhaltach, an aghaidh oxidation, a ‘cuideachadh le slànachadh lotan agus a’ gabhail pàirt ann an cruthachadh collagen.

Tha e ri fhaighinn ann an: kiwi, lemon, orains, grapefruit, piobar, peirsil, spinach.

bhiotamain D

Còmhla ri ghathan ultraviolet na grèine, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach calcium agus fosfair.

Tha e ri lorg ann an: iasg, uighean, ìm, grùthan, ola, ghee.

bhiotamain E

Bidh antioxidant a’ cur dàil air aois cheallan agus a’ dìon veins agus ceallan dearga

Air a lorg ann an: gràinnean slàn, cnothan, ola ollaidh, glasraich tioram, cocoa.