A h-uile mu dheidhinn nerves bhiotamain B12

A h-uile mu dheidhinn nerves bhiotamain B12

Tha bhiotamain B12 na bheathachadh riatanach a dh’ fheumas corp an duine.Tha e solubhail ann an uisge, ri fhaighinn ann am mòran bhiadhan, agus cuideachd ri fhaighinn ann an cruth leasachail.

Ach tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil easbhaidh bhiotamain B12 nas cumanta na bha dùil. Faodaidh comharran a bhith eadar fìor sgìths, duilgheadasan mood agus atharrachaidhean craiceann gu tinneasan nas miosa leithid duilgheadasan cnàmhaidh, call cuimhne annasach, ìre cridhe àrd agus duilgheadas analach, a rèir aithisg anns an Times of India.

Bidh Vitam B12 a 'cluich grunn dhreuchdan anns a' bhodhaig. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh lùth agus ag àrdachadh metabolism, ach bidh e cuideachd ag obair gus eanchainn agus ceallan nearbh a leasachadh, agus aig an aon àm a’ comasachadh cinneasachadh DNA.

Leis nach urrainn don chorp daonna bhiotamain B12 a thoirt gu buil, is e an dòigh as fheàrr air meud gu leòr den bhiotamain deatamach seo fhaighinn tro stòran nàdarra leithid toraidhean bheathaichean, biadh mara, uighean, cearcan, agus cuid de sheòrsan bainne. Ach ged a tha vitimín B12 ann an cuid de ghlasraich is legumes, chan eil iad a’ toirt seachad uimhir de bheathachadh ri biadh nach eil glasraich.

Na stòran as fheàrr de bhiotamain B12

Tha an liosta de bheathachadh, a bu chòir a mheudachadh ma tha feum aig neach air ìrean nas àirde de bhiotamain B12, a’ toirt a-steach:
- leben
- ugh
- Iogart
Iasg saillte
feòil dhearg
- slugaichean
arbhair daingnichte

'milleadh neòil'

Tha bhiotamain B12 na bheathachadh riatanach a chuidicheas le bhith a’ cumail suas siostam nearbhach fallain, a bharrachd air slàinte iomlan na bodhaig. A rèir am BMJ, faodaidh fìor easbhaidh ann an vitimín B12 leantainn gu “milleadh neòlach maireannach.”

Tha bodhaig fallain a’ toirt fa-near “gu bheil na taisbeanaidhean tràth sa chumantas seòlta no asymptomatic," ach bu chòir a bhith faiceallach ma nochdas “duilgheadasan eanchainn, is dòcha nach gabh iad a thionndadh air ais.”

5 comharran cudromach

Tha aithisg bho Sheirbheis Slàinte Nàiseanta Bhreatainn (SNS) a’ liostadh nan duilgheadasan eanchainn a dh’ fhaodadh a bhith orra mura h-eil vitimín B12 aca sa bhodhaig:

duilgheadasan lèirsinn
- call cuimhne
Call co-òrdanachadh corporra (ataxia), a bheir buaidh air a’ bhodhaig gu lèir agus a dh’ adhbharaicheas duilgheadas le bhith a’ bruidhinn no a’ coiseachd
Milleadh air pàirtean den t-siostam nearbhach (neuropathy peripheral), gu sònraichte anns na casan.

Tuilleadh comharraidhean

A bharrachd air "milleadh euslainteach," faodaidh easbhaidh de bhiotamain B12 grunn chomharran eile adhbhrachadh, nam measg:

Sgìths
ceann goirt
- Paleness agus buidheachas a 'chraicinn
Duilgheadasan le digestive
- Sèid nam beul agus na teanga
Mothachadh air tingling agus snàthadan anns na làmhan agus na casan

Na buidhnean as motha a tha ann an cunnart bho easbhaidh vitamain

Tha a h-uile duine nach eil a’ faighinn gu leòr de bheathachadh riatanach ann an cunnart easbhaidh de bhiotamain B12 a leasachadh. Ged a tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine aois 60 no nas sine nas buailtiche easbhaidh de bhiotamain B12 a bhith aca na buidhnean aoise eile, air sgàth' s nach eil iad a 'dèanamh "searbhag stamag gu leòr gus B12 a ghabhail a-steach gu ceart."

Leasachaidhean beathachaidh

Is e an adhbhar gum bu chòir dhut stuthan-leigheis agus biadhan daingnichte anns a bheil vitimín B12 a ghabhail a chionn 's gu bheil e anns a' chruth an-asgaidh aca. Mar as trice bidh vitimín B12 ceangailte ri pròtainean bìdh. Nuair a thèid e a-steach don stamag, bidh an t-searbhag hydrochloric agus na h-enzyman a 'toirt air falbh a' bhiotamain bhon phròtain agus ga thilleadh chun fhoirm an-asgaidh. An seo tha am bhiotamain a’ ceangal ris a’ bhàillidh gnèitheach agus air a ghabhail a-steach leis a’ bhroinn bheag. Mar sin, tha làthaireachd an-asgaidh de bhiotamain B12 ann an stuthan bìdh ga dhèanamh nas fhasa a bhith air a ghabhail a-steach leis na caolan.

Gu h-iomchaidh, bu chòir do dhaoine le seòrsa de dh 'easbhaidh, nach urrainn am biadh a dh' itheas iad a thoirt seachad, stuthan-leigheis a ghabhail. Tha na h-adhbharan airson a bhith a’ gabhail stuthan bhiotamain B12 a’ toirt a-steach liosta fharsaing a’ tòiseachadh bhon bhuidheann aoise tro ìrean cuideam gu cleachdaidhean ithe mì-fhallain, ach ged nach e cungaidhean beathachaidh a th’ ann an stuthan beathachaidh, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair mus gabh thu gin dhiubh, gus duilgheadasan fallain eile a sheachnadh.