Nuair a tha neach a’ fuireach le cuideam, iomagain, cuideam leantainneach, no eas-òrdugh slàinte inntinn eile, tha fios aca mar a bheir smaoineachadh àicheil buaidh air an slàinte. Aig amannan tha e coltach nach eil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh ach na smuaintean a bhith agad agus leigeil leotha buaidh a thoirt air na faireachdainnean, na giùlan agus na gnìomhan agad. Ach, a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh le CNET, cha bu chòir seo a bhith.

Faodaidh eacarsaichean smaoineachaidh do chuideachadh le bhith a’ faicinn eòlasan bho shealladh ùr, agus ag atharrachadh na tha de fhorsa leis a bheil smuaintean àicheil a’ cur cuideam air neach. Faodaidh eacarsaichean smaoineachaidh cuideachadh le cuideam a lughdachadh an-dràsta, a bharrachd air cuideachadh le bhith a’ toirt air smuaintean fo-mhothachail a dhol ann an stiùiridhean nas cinneasaiche agus nas fheumail thar ùine.

eacarsaichean smaoineachaidh

Thug an aithisg seachad na sia eacarsaichean inntinn as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do staid inntinn agus do shunnd adhartachadh. Tha eacarsaichean smaoineachaidh nan dòighean smaoineachaidh ùra air suidheachadh no eòlas sònraichte a chuidicheas tu gus briseadh a-mach à smaoineachadh steigeach no neo-chuideachail. Chan eil eacarsaich smaoineachaidh sam bith ann a fhreagras air a h-uile duine, ach chaidh cuid de eacarsaichean smaoineachaidh a sgrùdadh gu farsaing le luchd-rannsachaidh saidhgeòlas, agus tha saidhgeòlaichean agus comhairlichean slàinte inntinn clionaigeach a’ tabhann eacarsaichean smaoineachaidh eile a chaidh a dhearbhadh a bhith buannachdail do sheòrsan sònraichte de dh’ euslaintich. Faodar gin de na h-eacarsaichean smaoineachaidh fheuchainn airson beagan sheachdainean gus faicinn a bheil e a’ toirt buaidh mhath air slàinte inntinn agus a’ leasachadh faireachdainn. Agus feumar a chumail nad inntinn gu bheil eacarsaichean smaoineachaidh mar dhòigh air an saoghal fhaicinn ann an dòigh eadar-dhealaichte, chan e làimhseachadh meidigeach.

Buannachdan slàinte inntinn

Tha ath-dhealbhadh mar aon de na blocaichean togail de leigheas inntinneil giùlan, a chaidh a dhearbhadh a bhith èifeachdach ann an grunn sgrùdaidhean.
• Cuidichidh eacarsaichean meòrachaidh thu gus fuireach socair aig àm duilich agus cumail a’ dol, a’ seachnadh freagairt nas cruaidhe leithid ionnsaigh cuideam no iomagain.
• Faodaidh eacarsaichean smaoineachaidh fad agus cho dona 'sa tha comharran iomagain a lùghdachadh fiù' s nuair nach eil iad còmhla ri làimhseachadh àbhaisteach.
• Nuair a thèid an cur còmhla ri app slàinte inntinn, faodaidh eacarsaich smaoineachaidh clàr a thoirt seachad air fàs neach agus atharrachaidhean ann an slàinte inntinn.
• Faodaidh eacarsaich meòrachaidh neach a dhèanamh nas mothachail air an iomagain, a' toirt cothrom dhaibh atharrachaidhean beatha a dhèanamh a chuidicheas iad gus a bhith a' seachnadh iomagain nas trice.

1. Fèin-sgrùdadh eacarsaich

Nuair a tha neach a’ faireachdainn iomagaineach, faodaidh iad cothrom sam bith a ghabhail beagan mhionaidean a thoirt dhaibh fhèin, agus bu chòir leigeil leotha gluasad air falbh bho dhaoine eile gus nach cuir iad bacadh orra, eadhon ged a tha beagan mhionaidean ann:
• A' tòiseachadh a' mothachadh mar a tha gach eileamaid den bhodhaig aige a' faireachdainn. A bheil e a’ faireachdainn iomagaineach na ghuailnean, amhach, stamag no ceann? A bheil comharran eile agad, leithid sgìths no ceann goirt? Cha bu chòir dha a bhith a 'breithneachadh faireachdainnean, dìreach gan coimhead, mar gum biodh e a' coimhead air deuchainn saidheansail agus gum feumadh e a h-uile mion-fhiosrachadh a ghlacadh.
• An uairsin tionndaidhidh e a bheachdan suarach gu a smuaintean, a dh'fhaicinn dè na cuideaman sònraichte a tha a 'dol na inntinn? Agus feuchainn ri a sheòrsachadh an àite leigeil leis a dhol troimhe-chèile. Nuair a bheir thu fa-near do nì, bidh e ga fhàgail leis an tuigse gun cuala e e.
• Mas urrainn dha faighinn gu àite far a bheil e ag amas gu h-iomlan air na faireachdainnean corporra is inntinn aige, 's dòcha gum faigh e air ais air a shocair, a' dèanamh rudan mar a bhith a' leigeil ma sgaoil fèithean a tha e a' faighinn teann no a' leigeil le smuaintean a dhol an àite a bhith gan cumail teann. Is dòcha gun toir seo beagan oidhirpean.
Faodaidh a bhith a’ dèanamh fèin-sgrùdadh a bhith na dhòigh air an inntinn a thoirt bho iomagain agus air ais dhan bhodhaig. Nuair a tha neach ann an suidheachadh sabaid no itealaich, bidh iomagain a’ leantainn gu sàbhailteachd, ach ma tha an neach sàbhailte mu thràth, dh’ fhaodadh gur e seo dòigh air am bodhaig a mheasadh agus am bun-loidhne aca a lorg a-rithist.

2. Cùm clàr de bheachdan

Is e aon de na dòighean anns a bheil cuid de dhaoine a’ tuigsinn comharran iomagain le bhith a’ clàradh an smuaintean. Faodar seo a dhèanamh ann am blog pàipear traidiseanta, ach tha roghainnean eile ann, gu sònraichte nuair a tha e mì-ghoireasach leabhar notaichean a bharrachd a ghiùlan anns a h-uile àite. Faodar tagraidhean dealanach sam bith air fòn cliste a chleachdadh gus am faireachdainn agus mion-fhiosrachadh sam bith mu dheidhinn a sgrìobhadh sìos.

Faodaidh ath-sgrùdadh a dhèanamh air a’ chlàr smaoineachaidh agad bho àm gu àm cuideachadh le bhith a’ tarraing cheanglaichean, a’ toirt a-steach mar a tha cadal, eacarsaich agus beathachadh a’ toirt buaidh air comharran iomagain.

3. A' cur dragh air iomagain le smaoineachadh

Tha smaoineachadh iomagaineach a’ freagairt nas fheàrr ri bhith air do tharraing le gnìomh eile. Tha iad nan dòighean a tha a’ buntainn nas motha ris na tha gu h-èifeachdach a’ tarraing aire agus a’ lughdachadh iomagain mar a leanas:
• Dèan teannachadh agus socair air na fèithean eadar-dhealaichte anns a 'bhodhaig, a' cuimseachadh air gnìomhachd fèithe agus a 'faicinn an cuidich e thu gus stad a bhith a' smaoineachadh mu smuaintean draghail.
• Anail le cunntadh a dh'aona ghnothach.
• Ma chluicheas tu ceòl, leabhar claistinn no prògram rèidio cuiridh sin stad air smuaintean trioblaideach agus tarraingear an inntinn gus buaidh a thoirt air rudeigin eile.
• Le bhith ag ràdh gu h-àrd gu bheil an neach air crìoch a chur air smaoineachadh san dòigh seo no dearbhaidhean beòil cuidichidh e na smuaintean draghail a-mach às a cheann agus guth adhartach nas soilleire.
• A' taghadh gnìomh socair, inntinneach le inntinn leithid a bhith a' cluich gheamannan facal air a' fòn, a' luchdachadh an inneal-snasgaidh, a' dèanamh yoga, no cleachdadh sìnte sam bith eile, a dh'fhaodas a h-uile gin no gin dhiubh a bhith èifeachdach a' cur bacadh air iomagain.
• Uaireannan bidh cunntadh air ais gu slaodach a' cuideachadh gus casg a chur air sruth iomagain.

4. Eacarsaichean connsachaidh inntinneil

Tha eacarsaichean tarraing aire inntinn mu bhith a’ faighinn sealladh bhon taobh a-muigh air beachdan, no ro-innleachdan a chuidicheas tu gus dealachadh agus coimhead nas soilleire air na tha nad inntinn. Bidh iad gu tric air an cleachdadh ann an CBT agus seòrsachan eile de leigheas inntinneil.
• Tha e cuideachail do chuid a bhith a' faighinn air falbh bho na smuaintean aca le bhith a' cleachdadh guth gòrach airson rudeigin mar, "O, tha thu a' smaoineachadh gu bheil sin ro dhuilich, chan eil" no beachd eile air an smuain.
• Bidh cuid eile a’ cleachdadh dòigh air an smuaintean a shamhlachadh a’ fleòdradh san abhainn, a’ tighinn thuca agus an uair sin a’ falbh, mar dhòigh air smuaintean fhaicinn air leth bhon phrìomh dhearbh-aithne aca.
• Tha e na chuideachadh do chuid de dhaoine sònrachadh gur e “beachd draghail a tha seo” no “is e beachd eagallach a tha sin” oir le bhith a’ feuchainn ri beachdan a sheòrsachadh tha e comasach cuideachadh le bhith gan cur às no gan toirt a-mach à bhith na mheasadh fìrinneach agus gan làimhseachadh. mar eileamaidean fa leth, nach bu chòir a chreidsinn gu soilleir.
• Nuair a dh'innseas ar n-inntinn rabhadh dhuinn ann an riochd smuain iomagaineach, faodaidh sinn taing a thoirt do ar n-eanchainn airson a bhith a' feuchainn ri ar cuideachadh agus a' toirt rabhadh dhuinn.

5. Cleachd fèin-thròcair

Bidh iomagain uaireannan a 'nochdadh mar cus dragh nach eil an neach math gu leòr no gu bheil feartan àicheil aige. Nuair a thèid na smuaintean sin a chluich a-rithist is a-rithist, faodaidh iad a bhith sàraichte agus faodaidh iad gnìomhan làitheil a dhèanamh truagh. Is e aon dòigh air cuir an-aghaidh an fèin-labhairt àicheil seo a bhith a’ cleachdadh fèin-truas. Ged a dh’ fhaodadh gum biodh e neònach an toiseach, faodaidh e bhith na thoiseach tòiseachaidh a bhith a’ feuchainn ris an t-suidheachadh làithreach fhaicinn mar a dhèanadh duine nam biodh deagh charaid a’ dol troimhe. Dh’ fhaodadh an duine a bhith a’ feuchainn ris an t-seòrsa comhfhurtachd a bheireadh iad dha caraid a thoirt dhaibh fhèin, seach a’ chàineadh chruaidh a bhios iad gu tric a’ toirt dhaibh fhèin.
Is e eacarsaich eile ann am fèin-fhaireachdainn a bhith a’ lorg agus a’ cuimseachadh air ìomhaigh neach dhiubh fhèin bho leanabas. An àite a smuaintean a stiùireadh gu inbheach fhèin, bidh e gan stiùireadh chun leanabh sin. Bu chòir fios a bhith aig neach gu bheil an inbheach aige fhèin airidh air an aon sheòrsa de chaoimhneas agus de chomhfhurtachd a tha leanabh airidh air, oir tha e fhèin cuideachd ag ionnsachadh, ged a tha diofar rudan ann.

6. Crann Aimhleis

Chaidh an Anxiety Tree a leasachadh mar inneal làimhseachaidh dhaibhsan a tha a’ fulang le iomagain èigneachail no leantainneach gus an cuideachadh gus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh fhad ‘s a tha iad a’ fulang iomagain. Is e grafaic clàr-sruth gnàthaichte a th’ ann, ach gu bunaiteach tha e a’ tòiseachadh leis a’ cheist, “Dè dìreach a tha a’ cur dragh orm?" An uairsin "Am faod mi rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn?" agus “Am faod mi rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn a-nis?”.
Tha a’ chraobh iomagain a’ stiùireadh mar a leigeas tu às eagal nuair nach gabh dad a dhèanamh, plana soilleir a dhèanamh mura h-urrainn dad a dhèanamh an-dràsta, agus rudeigin a dhèanamh ma tha rudeigin feumail a ghabhas dèanamh mu dheidhinn draghan sa mhionaid. Faodaidh teicneòlas cuideachd cuideachadh le bhith a’ seachnadh fathann, anns am bi daoine a’ smaoineachadh air na h-aon smuaintean a dh’ adhbhraicheas dragh a-rithist agus a-rithist às aonais fois.