Dè na comharran a th’ aig cuideam àrd, agus ciamar a dhèiligeas iad ri bruthadh àrd aig an taigh?

Dè a th 'ann am bruthadh-fala àrd?
Is e cuideam fala am feachd leis a bheil fuil air a phumpadh bhon chridhe a-steach do na h-artaigilean. Tha leughadh àbhaisteach bruthadh-fala nas lugha na 120/80 mmHg.

Nuair a tha cuideam fala àrd, bidh fuil a 'gluasad tro na h-artaigilean nas làidire. Bidh seo a’ cur barrachd cuideam air na stuthan fìnealta anns na h-artaigilean agus a’ dèanamh cron air na soithichean fala.

Mar as trice ris an canar an "marbhadh sàmhach", cha bhith e ag adhbhrachadh comharraidhean gus an dèidh do mhilleadh mòr a dhèanamh air a 'chridhe. Às aonais comharraidhean follaiseach, chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' tuigsinn gu bheil bruthadh-fala àrd aca.

1. Spòrs
Tha eacarsaich 30 gu 60 mionaid gach latha na phàirt chudromach de bheatha fhallain.

A bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh, tha gnìomhachd corporra cunbhalach na bhuannachd do shunnd, do neart agus do chothromachadh. Bidh e a 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair agus seòrsachan eile de thinneas cridhe.

Ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach airson greis, bruidhinn ris an dotair agad mu chleachdadh eacarsaich sàbhailte. Tòisich gu slaodach, agus an uairsin àrdaich astar agus astar nan eacarsaichean agad mean air mhean.

Nach eil thu dèidheil air an gym? Gabh an eacarsaich a-muigh. Rach airson coiseachd, gluasad no snàmh agus faigh na buannachdan fhathast. Is e an rud as cudromaiche gluasad!

Tha Comann Cridhe Ameireaganach cuideachd a 'moladh a bhith a' toirt a-steach gnìomhachd neartachadh fèithean co-dhiù dà latha san t-seachdain. Faodaidh tu feuchainn ri cuideaman a thogail, putadh-ups a dhèanamh, no eacarsaichean sam bith eile a dhèanamh a chuidicheas le bhith a’ togail mais fèithe caol.

2. Lean an daithead
Faodaidh daithead gus stad a chuir air bruthadh-fala àrd cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh le 11 mm Hg. Tha an daithead air a dhèanamh suas de:

Ith measan, glasraich agus gràn iomlan
Ith stuthan bainne le geir ìosal, feòil caol, iasg agus cnothan
Cuir às do bhiadhan a tha àrd ann an geir shàthaichte, leithid biadhan giullaichte, stuthan bainne làn geir, agus feòil geir
Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' gearradh air ais air siùcairean agus deochan milis, leithid soda agus sùgh.

3. Cuir a-mach
Le bhith a’ cumail do ghabhail sodium cho ìosal ‘s as urrainn dhut do chuideam-fala a lughdachadh.

Ann an cuid de dhaoine, nuair a bhios tu ag ithe cus sodium, bidh am bodhaig a’ tòiseachadh a’ cumail lionntan. Tha seo a 'leantainn gu àrdachadh geur ann am bruthadh fala.

Gus sodium a lùghdachadh nad dhaithead, na cuir salainn ris a 'bhiadh agad. Ann an aon teaspoon de shalainn bùird tha 2300 mg de sodium!

Cleachd luibhean agus spìosraidh gus blas a chur ris an àite sin. Bidh biadhan air an giullachd cuideachd buailteach a bhith air an luadhadh le sodium. Leugh bileagan bìdh an-còmhnaidh agus tagh roghainnean sodium ìosal nuair as urrainnear.

4. Caill cuideam a bharrachd
Bidh cuideam agus cuideam fala a 'dol làmh ri làimh. Faodaidh call dìreach 10 notaichean (4.5 cileagram) do chuideam-fala a lughdachadh.

Chan ann dìreach mun àireamh a tha cudromach dhut. Tha e deatamach cuideachd sùil a chumail air cearcall-thomhas do sliasaid gus smachd a chumail air do chuideam-fala.

Tha cus geir timcheall do mheadhan, ris an canar geir visceral, neònach. Tha e buailteach a bhith a 'cuairteachadh diofar bhuill anns a' bhroinn. Faodaidh seo leantainn gu fìor dhuilgheadasan slàinte, a 'gabhail a-steach bruthadh-fala àrd.

San fharsaingeachd, bu chòir dha fir tomhas sliasaid nas lugha na 40 òirleach a chumail. Bu chòir do bhoireannaich a bhith ag amas air nas lugha na 35 òirleach.

5. Tràilleachd nicotine
Bidh gach toitean a bhios tu a’ smocadh a’ togail do chuideam-fala airson grunn mhionaidean às deidh dhut crìochnachadh. Ma tha thu trom a’ smocadh, faodaidh do chuideam-fala fuireach àrd airson ùine fhada.

Tha daoine le bruthadh-fala àrd a tha a’ smocadh ann an cunnart nas motha bho bruthadh-fala cunnartach àrd, ionnsaigh cridhe, agus stròc.

Faodaidh eadhon ceò dara-làimh do chuir ann an cunnart bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe fhaighinn.

A bharrachd air a bhith a’ toirt seachad mòran bhuannachdan slàinte eile, faodaidh sgur de smocadh do chuideam-fala a chuideachadh gus tilleadh gu àbhaisteach.

Faodaidh tu cuideachd ceumannan a ghabhail gus cuideam a lughdachadh ann an dòigh fhallain. Feuch ri anail domhainn a ghabhail, meòrachadh, no yoga a dhèanamh.

Na cunnartan a tha an lùib bruthadh-fala àrd
Nuair a thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh bruthadh-fala àrd leantainn gu fìor dhuilgheadasan slàinte, a’ toirt a-steach stròc, ionnsaigh cridhe, agus milleadh dubhaig. Faodaidh tadhal cunbhalach air do dhotair do chuideachadh gus sùil a chumail air do chuideam-fala agus smachd a chumail air.

Faodaidh am plana leigheis agad a bhith a’ toirt a-steach cungaidh-leigheis, atharrachaidhean dòigh-beatha, no measgachadh de leigheasan. Le bhith a’ leantainn nan ceumannan gu h-àrd cuidichidh sin leat na h-àireamhan agad a lughdachadh cuideachd.

Tha eòlaichean ag ràdh gu bheilear an dùil gun lughdaich gach atharrachadh dòigh-beatha, gu cuibheasach, cuideam fala le 4 gu 5 mmHg systolic (an àireamh as àirde) agus 2 gu 3 mmHg diastolic (an àireamh as ìsle).

Le bhith a’ lughdachadh na tha de shalainn ann agus a’ dèanamh atharrachaidhean daithead dh’ fhaodadh sin bruthadh-fala a lughdachadh nas motha.