Dè na stòran bìdh airson biotin?

Tha biotin na derivative imidazole agus gheibhear e anns na biadhan sin:

grùthan laogh

Le bhith a’ cur grùthan bheathaichean ris an daithead faodaidh sin caitheamh biotin a mheudachadh, leis gu bheil 85 microgram de bhiotamain ann an grùthan laoigh bruichte, agus tha feòil bho bhuill eile leithid dubhagan nan stòran math den bhiotamain seo.

uighean

Is e buidheag ugh aon de na stòran bìdh as beairtiche ann am biotin, leis gu bheil 10 microgram de biotin ann an aon ugh bruich, ach le bhith a’ còcaireachd am buidheag faodaidh e an ìre de bhiotan a tha ann a lughdachadh.

bradan

Tha bradan na iasg beairteach ann am pròtain agus omega-3, a bharrachd air a bhith na stòr math de biotin, leis gu bheil 85 gram de bhradan ann an uisge a ’toirt a-steach 5 microgram den bhiotamain seo.

sìol lus na grèine

Ann an cairteal cupan de shìol lus na grèine ròsta tha 2.6 mcg de biotin.Tha peanuts, pecans, agus cnòthan-cnòthan nan stòran bìdh math airson biotin.

Cuspairean eile: 

Ciamar a dhèiligeas tu ri cuideigin a tha gu tuigseach a’ seachnadh thu?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها