Dìonachd, fallaineachd agus slàinte... Seo na freumhagan sin

Dìonachd, fallaineachd agus slàinte... Seo na freumhagan sin

A rèir HealthShots, tha mòran bhiadhan àrd-fiber rim faighinn, ach seo na 5 biadhan àrd-fiber as fheàrr a mhol eòlaichean.

Tha Hari Lakshmi, lighiche comhairleachaidh agus neach-daithead aig Ospadalan Màthaireil Alwarpet, na h-Innseachan, a’ moladh cuid de bhiadhan fallain làn snàithleach, a’ mìneachadh gu bheil Ionad Fiosrachaidh Bidhe is Beathachaidh USDA air an ìre de fhrith-fhrith-rathad a bu chòir do bhoireannaich eadar 19 agus 30 fhaighinn, co-dhiù air 25-30 gram de fiber gach latha. Mar sin, feumar measgachadh de ghlasraich, mheasan, chnothan agus sìol a thoirt a-steach don daithead àbhaisteach gus an ìre riatanach seo a ruighinn.

Buannachdan slàinte fiber

Gus corp fallain agus fallain a bhith agad le eacarsaich, feumaidh tu cuideachd daithead ceart a leantainn a tha beairteach ann am fiber. Tha fibar na phàirt glè chudromach den daithead oir tha e a 'lùghdachadh ìrean siùcair fala, a' brosnachadh call cuideim, a 'sabaid ri strì, a' brosnachadh slàinte cridhe, a 'leasachadh dìonachd, agus mòran bhuannachdan eile.

1. Ubhal

Ann an ubhal amh meadhanach mòr tha 4.4 gram de shusbaint fiber, no 2.4 gram gach 100 gram.

2. Avocado

Is e an susbaint fiber ann an avocados 6.7 gram gach 100 gram, no 10 gram ann an XNUMX cupa de avocado amh.

3. Sùbh-craoibh

Gu math beathachail le buannachdan a bharrachd le blas làidir, tha dearcan beairteach ann am vitimín C agus manganese a bharrachd air àrd ann am fiber, le 8 gram ann an 6.5 cupa de dearcan amh, no 100 gram gach XNUMX gram.

4. Leantailean

Chan e a-mhàin gu bheil leannils àrd ann am beathachadh agus pròtain, tha iad cuideachd a’ giùlan susbaint àrd fiber de 13.1g gach cupa de leannils bruich no 7.3g gach 100g.

5. Peas

A thaobh susbaint fiber, is e peas aon de na biadhan fiber as àirde le 16.3 gram de fiber gach cupa de phònairean bruich no 8.3 gram gach 100 gram.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023