Na biadhan sin airson cuideam a chall ann an Ramadan

Na biadhan sin airson cuideam a chall ann an Ramadan

Bidh mòran a’ strì gus an cuideam a chumail suas rè Ramadan agus Eid Al-Fitr. Tha fios gu bheil smachd cuideam nas motha na dìreach daithead - tha e na eadar-chluich inntinneach de phàtranan beathachaidh agus eacarsaich, cuideam no cuideam, suidheachaidhean leantainneach, aois agus eadhon cleachdaidhean cadail agus an àrainneachd.

Agus a rèir na chaidh fhoillseachadh leis an làrach-lìn Eat This Not That, faodaidh amalachadh bhiadhan a chuidicheas le cuideam a chall ann an dòigh-beatha neach cuideachadh le bhith ag atharrachadh an daithead, ach feumar cumail ri cothromachadh agus measadh. Mar eisimpleir, tha avocados math agus fallain, ach bidh ithe dhà dhiubh ann an aon bhiadh a ’pumpadh 644 calaraidhean a-steach don bhodhaig aig an aon àm. Tha an aon rud fìor airson a bhith ag ithe biadhan a tha ro-ghiollachdaichte, leithid ithe min-choirce le bhith a’ measgachadh a mhin ann an pastaichean no ag òl cocktail cranberry milis. Tha na roghainnean airson ithe avocados, coirce, no cranberries uile dearbhach, ach chan eil toraidhean meidigeach air an coileanadh gun a bhith a 'faighinn tomhas meadhanach dhiubh agus anns a' chruth thùsail aca às aonais stuthan cur-ris iom-fhillte.

Tha eòlaichean a 'moladh ithe ach aon mheasan no aon seirbheis san t-seachdain de na biadhan a leanas, gus toraidhean adhartach agus fad-ùine a choileanadh:

1. Avocado

Lorg measadh 2020 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Nutrients gu robh boireannaich a bhiodh ag ithe mheasan is ghlasraich gu cunbhalach, a’ toirt a-steach avocados, an coimeas ris an fheadhainn nach d’ fhuair eòlas air call cuideim nas motha thar ceithir bliadhna.

2. Cranberry

Faodar binneas nàdarra nan dearcan a chleachdadh an àite sùgh a bharrachd anns na roghainnean iftar no suhoor agad gus smachd a chumail air cuideam.

3. Leantailean

Le bhith ag ithe co-ionann ri cairteal cupa de leannils a-mhàin a’ leantainn gu buannachd fhaighinn bho na buannachdan slàinte aige agus buannachd fhaighinn bho satiety agus gun a bhith ag ithe cus.

4. balgan-buachair

Nuair a bhios tu a’ cleachdadh balgan-buachair an àite feòil-mart, faodaidh dìreach XNUMX cupa blas blasta a lìbhrigeadh ach bloigh de na calaraidhean. Tha eòlaichean a’ comhairleachadh a bhith a’ lughdachadh in-ghabhail calorie gun a bhith ag ìobairt blas na phrìomh dhòigh air call cuideim èifeachdach.

5. Pomegranate

Tha rannsachadh gu cunbhalach a 'sealltainn gu bheil cleachdadh mheasan is glasraich iomchaidh co-cheangailte ri cuideam corp nas ìsle. Le bhith ag ithe dìreach leth cupan pomegranate, faodar toraidhean math a choileanadh.

6. garlic

Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith a' feuchainn ri aon clòbh de dhuilleag ùr ithe, air a ghearradh, gun a bhith air a phronnadh no air a ghrodadh. Faodaidh aon clòbh de garlic, an taca ri cur-ris àrd-calorie eile, calaraidhean mòra a thoirt seachad nuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach.

7. Coirce

Ann an leth cupa coirce tha ceithir graman de fiber, leth dhiubh soluble, gus satiety a leasachadh agus tuilleadh call cuideim.

8. Broccoli

Tha eòlaichean a 'moladh a bhith a' cumail poca de broccoli reòta anns an reothadair, gus an tèid leth-chupa a chur ris a 'phrìomh bhiadh nuair a ghabhas e dèanamh.

9. Cuil-bhròg

Is e caranas aon de na biadhan fallain a ghabhas ithe co-dhiù aon chupa san t-seachdain leis nach bi na calaraidhean aige nas àirde na timcheall air 135 calaraidhean gach biadh.

10. Bradan

Bidh eòlaichean a 'toirt seachad dìomhaireachd cudromach nuair a bhios iad ag ithe bradan, a tha aithnichte mar stòras math de phròtain àrd ann an geir fallain, gus bradan a tha air ullachadh le barrachd salainn is siùcair a sheachnadh, agus gur e bradan sìmplidh an roghainn as fheàrr le luibhean no spìosraidhean.

11. Spionag

Tha mòran reasabaidhean bìdh fallain agus stiùireadh a 'toirt a-steach ithe spinach, ach tha eòlaichean beathachaidh a' sònrachadh gum bu chòir an ìre a bhios duine ag ithe gach seachdain a bhith timcheall air 2 cupan de spinach ùr. Tha caitheamh glasraich slàn mar spionag co-cheangailte ri tricead nas ìsle de reamhrachd, fhad ‘s a thèid an ìre cheart ithe ann am measadh.

12. Pùdar cocoa

Is dòcha gum bi e na iongnadh dha cuid gu bheil pùdar cocoa am measg nan superfoods call cuideim as fheàrr. Tha pùdar cocoa air a dhèanamh à pònairean cocoa ròsta. Bidh eòlaichean a 'moladh ithe siùcairean còmhdaichte le pùdar cocoa an àite siùcairean làn de sheòclaid gus do thuras call cuideim a chuideachadh.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023