A bheil an daithead agad ìosal ann an olaichean omega?

A bheil an daithead agad ìosal ann an olaichean omega?

Airson deagh shlàinte san fharsaingeachd, tha e cudromach do dhuine dèanamh cinnteach gu faigh iad gu leòr omega-3s, a gheibhear tro bhiadhan no stuthan cur-ris leithid capsalan ola èisg.

Ged a tha an ìre gu feum neach stuthan beathachaidh a ghabhail no an daithead aige atharrachadh air a dhearbhadh ma tha e a’ fulang leis na comharran a chaidh ainmeachadh ann an co-theacsa aithisg a chaidh fhoillseachadh le làrach-lìn Hormones Balance.

Adhbharan agus comharraidhean

An toiseach, bu chòir gum biodh an daithead ìosal ann an ola sìol gnìomhachais (leithid canola, soy no ola arbhair - is e sin a bhios a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh is thaighean-bìdh a’ cleachdadh) agus feòil-mart àbhaisteach, dhà de na stòran as motha de omega-6.

Gus seo a chothromachadh, ith barrachd ola ollaidh, ola cnò-chnò, feòil-mart air a bhiadhadh le feur, ìm no ghee, cnothan agus sìol, a tha àrd ann an omega-3s. agus neart cnàimh agus fèithean.

Ach leis gu bheil taighean-bìdh agus companaidhean bìdh ro-phacaichte gu tric a’ cleachdadh olaichean sìol tionnsgalach agus feòil-mart àbhaisteach, faodaidh e a bhith duilich do dhuine sam bith a bhith cinnteach dè an ìre de omega-3 agus omega-6 a tha san daithead aca. Mar sin, le bhith a’ cumail sùil air cuid de shoidhnichean agus chomharran, tha e comasach lorg fhaighinn air easbhaidh omega-3 no mì-chothromachadh eadar a’ cho-mheas omega-3 gu omega-6, leithid:

• Airtritis
• trom-inntinn
Bidh mood a’ gluasad
• reamhar
• reamhrachd
• Sgìth
Duilgheadasan craiceann
Ceò eanchainn
• Trioblaidean cridhe
• Droch chuairteachadh
Trioblaidean lèirsinn

cothromachadh hormonail as fheàrr

Tha Omega-3s deatamach airson cothromachadh hormonail oir tha iad air an cleachdadh ann an cinneasachadh agus gnìomh hormona. Leis gu bheil feum aig a’ bhodhaig air na blocaichean togail sin gus casg a chuir air galairean hormonail, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil cur-ris omega-3 èifeachdach ann a bhith a’ casg agus a’ làimhseachadh ghalaran co-cheangailte ri hormona, gu sònraichte ann am boireannaich.

Tha Omega-3s cuideachd glè èifeachdach an aghaidh sèid, a bhios gu tric an cois suidheachaidhean co-cheangailte ri hormona. Chaidh a lorg mar riochdairean anti-inflammatory cho cumhachdach is gu bheil iad nas èifeachdaiche na NSAIDs ann a bhith a’ làimhseachadh pian airtritis.

Am measg nan trì suidheachaidhean as cumanta co-cheangailte ri hormona a tha a’ faighinn buannachd bho bharrachd omega-3 tha:

• Comharraidhean menopause: Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean frionasach menopause. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil omega-3s a’ cuideachadh le frasan teth agus trom-inntinn às deidh menopause.

• Hypothyroidism: Tha a' mhòr-chuid de hypothyroidism mar thoradh air staid neo-fhìnnteach, leithid thyroiditis Hashimoto. Tha Omega-3s gu math èifeachdach ann a bhith a’ sabaid sèid co-cheangailte ri galairean fèin-dìon. Nochd toraidhean nan sgrùdaidhean cuideachd gu robh euslaintich le galairean fèin-dìonach a ghabh stuthan omega-3 air lùghdachadh mòr fhaicinn ann an gnìomhachd galair agus an fheum air drogaichean anti-inflammatory.

• Duilgheadasan gland adrenal: Le bhith a' gabhail stuthan ola èisg cuidichidh sin le faochadh a thoirt air comharraidhean anns a' mhòr-chuid de bhoireannaich a tha a' fulang le trioblaidean gland adrenal agus galaran. Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gum faod omega-3s cuideachadh le bhith a' riaghladh dysfunction axis hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) agus ath-nuadhachadh homeostasis.

Am measg nan suidheachaidhean hormonail eile a gheibh buannachd bho bharrachd omega-3 tha:

• Syndrome ovary polycystic
• Osteoporosis
• Duine sam bith a tha a' fulang le strì an aghaidh insulin

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023