Cleachdaidhean a neartaicheas do dhìonachd gun fheum air stuthan beathachaidh

Cleachdaidhean a neartaicheas do dhìonachd gun fheum air stuthan beathachaidh

Cleachdaidhean a neartaicheas do dhìonachd gun fheum air stuthan beathachaidh

càileachd cadail

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris saidheansail Sleep, lean luchd-rannsachaidh buidheann de chòrr air 160 inbheach fallain san fharsaingeachd, agus lorg iad gu robh an fheadhainn a bhiodh mar as trice a’ cadal nas lugha na sia uairean a-thìde gach oidhche. nas buailtiche fuachd a ghlacadh.

Mar an ceudna, tha rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Behavioral Sleep Medicine a’ moladh gu robh inbhich òga le insomnia nas dualtaiche am flù a ghlacadh na an fheadhainn le pàtrain cadail àbhaisteach - eadhon às deidh dhaibh grèim fhaighinn air a’ chnatan mhòr.

Nuair a bhios duine a’ cadal, gheibh am bodhaig, a’ toirt a-steach an siostam dìon, cothrom fois a ghabhail, ath-lìonadh agus ùrachadh. Tha aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an European Journal of Physiology a 'mìneachadh gu bheil mòran cheallan dìon leithid cytokines agus ceallan T air an cruthachadh agus air an sgaoileadh air feadh na cuirp rè cadal. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le Nature Neuroscience cuideachd gu bheil seòrsa sònraichte de chealla dìon a’ càradh an eanchainn rè cadal.

Mar sin, le bhith a’ faighinn co-dhiù seachd uairean de chadal a h-uile h-oidhche chan ann a-mhàin a chumas a’ bhodhaig fallain, ach bheir e cuideachd cothrom do cheallan dìon sùil a chumail air an eanchainn agus an cnàimh-droma airson comharran gabhaltachd, dochann, no cruinneachadh de cheallan marbh.

cuir às do chuideam

Chan e droch rud a th' ann an cuideam beag, tha e furasta a làimhseachadh, agus faodaidh cuideam geàrr-ùine leantainn gu brosnachadh. Aig an aon àm, faodaidh cuideam fada no leantainneach droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam dìon nàdarra.

Tha sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an Current Opinion in Psychology, a 'sealltainn gu bheil cuideam fad-ùine a' leantainn gu togail den cortisol hormone stress. Mar sin, tha cus secretion cortisol a 'cur casg air an t-siostam dìon bho bhith a' coileanadh a dhleastanas.

Cho-dhùin sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Immunologic Research gum faod “cuideam leantainneach milleadh a dhèanamh air freagairtean dìon dìon agus / no freagairtean dìonachd pathological a dhèanamh nas miosa.”
Faodaidh comhairle beòil airson cuir às do chuideam a bhith tòrr nas fhasa na practaigeach, ach tha ro-innleachdan gu leòr ann a tha a’ nochdadh gealladh ann a bhith a’ cuir an-aghaidh cuideam leantainneach, a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh yoga, meòrachadh, no eadhon dìreach beagan mhionaidean a chaitheamh a’ peatadh peata.

eacarsaich gu cunbhalach

Bidh eacarsaich cunbhalach a’ cumail fèithean, joints agus cnàmhan làidir, ach tha eacarsaich cunbhalach na dhòigh math air do shiostam dìon a bhrosnachadh.

Tha rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Spòrs is Slàinte a’ moladh gu bheil eacarsaich a’ lughdachadh sèid corporra, a’ neartachadh freagairtean dìon, agus a’ lughdachadh cunnart galair iomlan.

Lorg sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann am BMC Public Health barrachd air 1400 neach agus lorg iad gu robh an fheadhainn a rinn eacarsaich co-dhiù trì tursan san t-seachdain 26% nas lugha de choltas air fuachd a ghlacadh.

Ciamar a dhèiligeas tu ri cuideigin a tha gu tuigseach a’ seachnadh thu?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج