Como cambiar os comportamentos que non queres?

Como cambiar os comportamentos que non queres?

Os hábitos e comportamentos, bos ou malos, fórmanse automaticamente en resposta a un indicio ou estímulo, e pódese obter o mellor deles e obter os resultados dalgúns sen necesidade de moita potencia cerebral, como o gasto. tempo habitual cun familiar.

Pero algúns hábitos, como comer emocionalmente ou gastar diñeiro para aliviar o estrés, poden ter efectos negativos a longo prazo e moitas veces precisan ser eliminados, segundo Live Science.

Segundo Benjamin Gardner, profesor asociado de psicoloxía da Universidade de Surrey en Gran Bretaña que estuda os hábitos humanos, hai tres estratexias para desfacerse dos hábitos malos ou non queridos, pero non hai "mellor enfoque" que o outro, xa que depende. sobre o comportamento do que se quere desfacer.del.

As tres estratexias son parar o comportamento, deixar de exporse ao desencadenante ou asociar o disparador cun novo comportamento igualmente satisfactorio.

Palomitas e cine

A este respecto, Gardner dixo que cando imos ao cine temos ganas de comer palomitas de millo, comparar o cine cun disparador, e comprar e comer palomitas é comportamento.

Para romper este hábito pódese facer unha das tres opcións: Primeiro: dis a ti mesmo “non haberá palomitas” cada vez que vaias ao cine; segundo, evitar ir ao cine; Ou en terceiro lugar, substitúe as palomitas de millo por un novo lanche que se adapte ao teu orzamento ou aos teus obxectivos nutricionais.

Morder as unhas

Gardner tamén demostrou que o hábito de morder unhas, por exemplo, ocorre no subconsciente e faise repetidamente ao longo do día.

Así que un pode non saber o que o está causando, aínda que é bo coñecer a causa subxacente, pode ser difícil parar ou evitar morderse as uñas cada momento de estrés ou aburrimento.

Polo tanto, é mellor substituír morderse unhas por outra resposta física, como usar unha bola blanda para aliviar o estrés, ou un elemento disuasorio, como o esmalte de uñas picante, que se pode usar para aumentar a conciencia sobre morderse as uñas nun momento crucial ou xusto antes. para que a persoa deixe de morderse as uñas.

E leva tempo romper os hábitos porque están establecidos no cerebro. Os comportamentos que provocan recompensas, como o pracer ou a comodidade, almacénanse como hábitos nunha rexión do cerebro chamada ganglios basais.

Mentres os investigadores rastrexaron os bucles neuronais desta rexión que conectan comportamentos ou hábitos con sinais sensoriais, que poden actuar como disparadores.

Hábitos e adiccións

Cómpre sinalar que, aínda que os hábitos e as adiccións se solapan, hai diferenzas significativas, segundo os científicos da Universidade de Alvernia en Pensilvania, polo que romper os hábitos e as adiccións non son axudantes iguais.

A diferenza principal é que os hábitos baséanse máis na elección, mentres que os comportamentos adictivos poden estar máis "conectados neurobioloxicamente".