Os dez mellores alimentos do planeta

Refírese termos como alimentos ricos en nutrientes, ricos en nutrientes ou ricos en nutrientes o minuto Refírese ao número de nutrientes beneficiosos nun único produto alimenticio en proporción ao seu contido enerxético ou peso coa pequena cantidade de nutrientes nocivos que hai, segundo o sitio web de Boldsky.

A Organización Mundial da Saúde clasifica os alimentos e produtos alimenticios segundo a súa composición nutricional.Hai alimentos ricos en nutrientes pero relativamente baixos en calorías, mentres que outros son ricos en nutrientes e conteñen vitaminas, minerais, hidratos de carbono complexos, proteínas magras e graxas saudables. Exemplos de alimentos ricos en nutrientes inclúen froitas, vexetais, cereais integrais, produtos lácteos baixos en graxa ou sen graxa, mariscos, carnes magras, ovos, chícharos, feixóns e froitos secos.

Algúns alimentos conteñen nutrientes moi ricos, así como unha variedade de vitaminas e minerais. Tamén se caracteriza pola densidade de nutrientes a un nivel superior ao dos seus homólogos. Pero aínda que estes alimentos están entre os alimentos máis ricos en nutrientes do planeta, unha persoa non debe confiar unicamente neles sen o resto dos nutrientes que proporcionan ao corpo o resto dos elementos que o corpo humano necesita. Pola contra, debe comer unha variedade de alimentos nas súas comidas para garantir que obtén un perfil nutricional variado e evitar calquera deficiencia de nutrientes, o que significa que unha comida equilibrada debe incluír alimentos dos cinco grupos de alimentos, a saber: hidratos de carbono, proteínas, graxas, etc. vitaminas e minerais.

Os 10 principais alimentos que conteñen ferro

Só hai un número limitado de calorías ou alimentos que unha persoa pode consumir nun día. Por iso, os expertos consideran conveniente encher esta cota calórica con moitos alimentos ricos en nutrientes para satisfacer as necesidades nutricionais do organismo.

Segundo o sitio web de Boldsky, a lista que se indica a continuación son algúns dos alimentos ricos en nutrientes e que poden formar parte da súa dieta diaria:

1. Salmón e sardiña

O peixe é xeralmente considerado nutritivo. Pero como todas as verduras, hai unha diferenza de beneficios dependendo do tipo de peixe. O salmón é moi rico en ácidos graxos omega-3, magnesio, potasio, selenio e vitaminas B, que axudan a protexer o organismo de enfermidades graves como o corazón e o alzhéimer, por exemplo.

2. Allo

O allo é coñecido pola súa versatilidade e beneficios, que o fan parte da maioría dos pratos. O allo é rico en vitamina C, algunhas vitaminas do grupo B, calcio, potasio, cobre, manganeso e selenio. Tamén contén compostos de xofre. Varios estudos científicos demostran que comer allo regularmente pode baixar a presión arterial, reducir o colesterol malo (LDL) e aumentar o colesterol HDL (bo), así como previr o cancro de colon e de estómago. O allo cru tamén actúa como antibacteriano e antifúngico.

3. Brócoli e coliflor

considerado como Colección As verduras, incluíndo brócoli, coliflor e repolo, son unha boa fonte de fitonutrientes e son ricas en ácido fólico, vitaminas C, E e K e fibra.

O brócoli e a coliflor axudan a reducir a inflamación e reducen o risco de cancro, xunto cos seus efectos anticanceríxenos, antibacterianos e antivirais.

Os alimentos que adora a túa pel fana fermosa

4. Vexetais de folla

Os vexetais de folla verde escura conteñen boas cantidades de vitaminas A, C e K, magnesio e calcio. Tamén é rica en ferro e fibra dietética e ten un índice glicémico baixo, ademais de ser moi rica en fitoquímicos e flavonoides de b-caroteno.

Varios estudos demostran que as verduras de folla verde protexen contra as enfermidades cardiovasculares e o cancro. Os seus antioxidantes axudan a reducir o dano oxidativo ás células e, así, axudan a combater o envellecemento. A vitamina A promove a saúde ocular.

5. Sementes de chía

As sementes de chía son un almacén de proteínas e unha fonte completa de aminoácidos, carbohidratos, fibra, calcio e antioxidantes. Algúns estudos indican que comer sementes de chía regularmente está relacionado coa mellora da saúde do corazón. Tamén proporcionan unha excelente alternativa aos produtos lácteos xa que son ricos en calcio. As sementes de chía axudan a conter o aumento dos niveis de azucre no sangue.

6. Caupí

O caupí son legumes ricos en proteínas, fibra e boas cantidades de ferro, magnesio, fósforo, calcio e cinc. O caupí garante unha gran cantidade de nutrientes beneficiosos para a saúde dos ósos e a flexibilidade das articulacións. O calcio, o magnesio e o fósforo axudan a controlar a presión arterial de forma natural, mentres que a fibra alta evita os picos de insulina, controla os niveis de azucre no sangue e mellora a saúde intestinal.

7. Améndoas

Coma 8-10 améndoas molladas ao día para obter proteínas, fibra, vitamina E, calcio, cobre, magnesio, riboflavina, ferro, potasio, selenio, cinc, vitaminas B, niacina, tiamina e folato.

Mollar as améndoas é a mellor forma de obter os máximos beneficios, que inclúen fortalecer os músculos e ósos e baixar o colesterol malo. As améndoas tamén axudan a reducir os sentimentos de depresión e estrés e protexen as células dos danos.

8. Cacahuetes

Os cacahuetes son coñecidos por ser unha boa fonte de graxas, proteínas e fibra saudables. Contén moito potasio, fósforo, magnesio e vitaminas do grupo B. Aínda que é alto en calorías, os cacahuetes son ricos en nutrientes e baixos en hidratos de carbono. Os expertos recomendan que as mulleres coman cacahuete durante o embarazo porque son ricos en biotina. Os cacahuetes proporcionan nutrientes saudables para o corazón e os vasos sanguíneos xunto con antioxidantes.

Algúns estudos suxiren que o cacahuete axuda a reducir o risco de desenvolver cálculos biliares.O consumo regular de cacahuete axuda a reducir o colesterol.

9. Porco

As noces conteñen calcio, ferro, proteínas, potasio, magnesio e ácidos graxos omega-3. Os resultados da investigación indican que axuda a reducir a inflamación que causa ataques cardíacos, así como a previr os coágulos sanguíneos. O consumo regular de noces en cantidades moderadas contribúe a reducir o colesterol malo LDL.

Promueve bacterias boas no intestino ademais da vantaxe de mellorar a xestión dos niveis de azucre no sangue. Tamén protexe contra certos tipos de cancro

10. Iogur

O iogur é unha boa fonte de calcio e proteínas e tamén contén bacterias probióticas vivas. Estas "bacterias boas" poden protexer o corpo doutras bacterias máis nocivas. Toda a saúde comeza no intestino, e engadir alimentos fermentados e iogur casero fresco é unha forma importante de conseguir as boas bacterias vivas no teu corpo. Os expertos coinciden en que un intestino que funciona ben leva á expulsión regular de toxinas do corpo, así como o feito de que as boas bacterias melloran o rendemento do sistema inmunitario ao mesmo tempo.