Tres alimentos fan que te sintas pleno

Tres alimentos fan que te sintas pleno

Desfrutar da comida e ata a abundancia é a clave para unha dieta saudable aínda que se pretenda perder peso, segundo un informe publicado por Insider.

Os nutricionistas din que a perda de peso non ten que ser para restrinxir a inxestión de alimentos, senón que engadir opcións saudables á dieta pode ser unha forma máis eficaz e conseguir resultados positivos que cortar certos alimentos.

Para reducir a graxa corporal, debes comer menos calor das que queimas en forma de exercicio e actividades físicas, pero non debes deixar de comer, eliminar carbohidratos ou xaxunar durante longas horas.

Os dietistas aconsellan centrarse en obter suficientes proteínas, fibras e alimentos enteiros para que unha persoa poida gozar das comidas mentres aínda reducen as calorías totais para a perda de peso e mantelos fóra durante moito tempo.

1. Come máis proteínas

Unha forma de facer que a dieta sexa máis satisfactoria e de apoio á perda de peso, di a nutricionista deportiva Angie Ashe, é incluír unha variedade de fontes de proteínas para axudarche a encherche.

"A saciedade é un factor importante", dixo Ashi. Se o obxectivo é a forza muscular e a persoa quere reducir a graxa, entón pode ser beneficioso aumentar a inxestión de graxas saudables.

A proteína é un macronutriente esencial para manter os tecidos como o músculo. A evidencia suxire que obter o suficiente pode axudarche a perder peso preservando a masa muscular e mantendo o teu metabolismo forte mentres queimas graxa.

Pola súa banda, a nutricionista deportiva Nancy Clark dixo que a cantidade axeitada de proteínas para a maioría das persoas oscila entre 1 e 2 gramos de proteína por quilo de peso corporal, pero comer moita proteína pode levar a perda de peso ou beneficios para a construción muscular, polo que One das claves máxicas é a moderación na inxestión de proteínas.

2. Alimentos ricos en fibra

Outra estratexia para comer máis alimentos e calorías é aumentar a fibra, que é un tipo de hidratos de carbono que se atopa en alimentos como as leguminosas, froitas, verduras e cereais integrais.

E a fibra retarda a dixestión, o que pode proporcionar unha sensación de plenitude despois de comer para apoiar a perda de peso saudable. Tamén alimenta bacterias beneficiosas no tracto dixestivo coñecidas como microbioma intestinal, que están asociadas con beneficios como un peso saudable e un risco reducido de enfermidades.

Segundo a dietista rexistrada Bianca Tamborello, as comidas e lanches ricos en fibra inclúen avea, rolos de feixón negro, galletas saladas e cuncas de arroz. A Administración de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos recomenda que os adultos consuman 28 gramos de fibra ao día.

3. 90% vexetais e alimentos integrais

A nutricionista Jacqueline London dixo que un erro común na dieta é centrarse en restrinxir os alimentos para perder peso, o que pode facer que unha persoa pareza irritable, con fame e menos propenso a seguir o seu plan.

Por iso, aconsella dar prioridade a engadir alimentos saudables para garantir que se cubran as necesidades nutricionais, sinalando que comer máis verduras e froitas consegue resultados satisfactorios.

Segundo o doutor Mark Hyman, un médico de familia especializado en alimentos como medicina, un bo punto de partida é encher a maior parte do prato con vexetais sen amidón.

Dixo que comer máis alimentos integrais pode axudar a deter ou reducir a inxestión de alimentos procesados, que son menos nutritivos e están relacionados con unha ampla gama de problemas de saúde como enfermidades cardíacas, cancro e obesidade.

Mentres o nutricionista Georgie Fair dixo que organizar as comidas para que conteñan alimentos enteiros ricos en nutrientes para preto do 90% da dieta deixa o espazo restante no stock de calorías, que se pode tratar facilmente.

Fair engadiu que unha persoa debe "pensar cales son os alimentos que máis lle gustan e atopar unha frecuencia adecuada deles, e neste caso seguirá sendo unha dieta saudable".

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023