Hábitos que fortalecen a túa inmunidade sen necesidade de suplementos nutricionais

Hábitos que fortalecen a túa inmunidade sen necesidade de suplementos nutricionais

Hábitos que fortalecen a túa inmunidade sen necesidade de suplementos nutricionais

calidade do sono

A calidade do sono inflúe no funcionamento do sistema inmunitario.Segundo un estudo publicado na revista científica Sleep, os investigadores seguiron a un grupo de máis de 160 adultos sans en xeral, e descubriron que aqueles que normalmente durmían menos de seis horas á noite eran é máis probable que se resfrie.

Así mesmo, a investigación publicada en Behavioral Sleep Medicine suxire que os adultos novos con insomnio tiñan máis probabilidades de contraer a gripe que aqueles con patróns normais de sono, mesmo despois de vacunarse contra a gripe.

Cando unha persoa dorme, o seu corpo, incluído o sistema inmunitario, ten a oportunidade de descansar, recargarse e renovarse. Un estudo publicado no European Journal of Physiology explica que moitas células inmunes, como as citocinas e as células T, fórmanse e distribúense por todo o corpo durante o sono. Un estudo publicado por Nature Neuroscience tamén descubriu que certo tipo de célula inmune repara o cerebro durante o sono.

Así, durmir polo menos sete horas todas as noites non só manterá o corpo saudable, senón que tamén proporcionará ás células inmunes a oportunidade de controlar o cerebro e a medula espiñal para detectar calquera signo de infección, lesión ou acumulación de células mortas.

desestresarse

Un pouco de estrés non é necesariamente algo malo. É manexable e o estrés a curto prazo pode levar á motivación. Mentres tanto, o estrés prolongado ou crónico pode ter un efecto negativo sobre o sistema inmunitario natural.

Un estudo, publicado en Current Opinion in Psychology, mostra que o estrés a longo prazo leva a unha acumulación da hormona do estrés cortisol. Así, o exceso de secreción de cortisol impide que o sistema inmunitario realice a súa función.

Outro estudo publicado en Immunologic Research concluíu que "o estrés crónico pode diminuír as respostas inmunes protectoras e/ou exacerbar as respostas inmunitarias patolóxicas".
Os consellos verbais para desestresarse poden ser moito máis fáciles que prácticos, pero hai moitas estratexias que son prometedoras para combater o estrés crónico, incluíndo a práctica de ioga, a meditación ou mesmo pasar uns minutos acariciando a unha mascota.

facer exercicio regularmente

O exercicio regular mantén os músculos, as articulacións e os ósos fortes, pero facer exercicio regularmente é unha boa forma de aumentar o seu sistema inmunitario.

A investigación publicada en Sport and Health suxire que o exercicio reduce a inflamación física, aumenta as respostas inmunitarias e reduce o risco global de enfermidades.

Outro estudo publicado en BMC Public Health seguiu a máis de 1400 persoas e descubriu que aqueles que facían exercicio polo menos tres veces por semana tiñan un 26% menos de probabilidades de contraer un resfriado.

Como tratas con alguén que te ignora intelixentemente?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج