Como converterse nunha persoa feliz, vinte regras

Como converterse nunha persoa feliz, todo iso é posible, como? A ciencia demostra que as persoas teñen a capacidade de cambiar a súa perspectiva para a vidaE iso non é difícil, e segundo o publicado pola CNN, citando Health.com, podes seguir os seguintes sinxelos consellos que poden axudarche a ser unha persoa feliz

1- Facer deporte

O bombeo de sangue do corazón por todo o corpo leva á liberación de endorfinas, a hormona encargada de xerar sensacións de felicidade que contrarrestan o estado de ánimo sombrío.

Estudos científicos demostraron que o exercicio pode axudar a aliviar os síntomas da depresión. Podes simplemente facer calquera actividade física, xa sexa correr, andar en bicicleta ou mesmo camiñar a paso rápido durante 20-30 minutos.

Cal é o segredo da felicidade na vida matrimonial?

2- Practicar ioga

Cando alguén se sente enfadado e estresado, quizais debería deterse un momento e practicar ioga mediante unha secuencia de movementos que realiza unha ou dúas veces para recuperar a calma e a tranquilidade.

O ioga pode axudar a aliviar os síntomas da depresión e da ansiedade e, centrándose nos exercicios de regulación da respiración, pódense superar os medos, as frustracións e os problemas, e por si mesmo convértete nunha persoa feliz.

3- Verduras de folla

Os vexetais de folla verde escura como a espinaca e a col rizada proporcionan o 33% de folato, un nutriente que axuda a eliminar os estados de ánimo negativos e a depresión porque estimula a produción de dopamina no cerebro.

Un estudo de 2012 descubriu que as persoas de mediana idade que tomaban folato tiñan un menor risco de depresión.

4- Terapia cognitivo-conductual

A terapia cognitivo-conductual é un tratamento comprobado para a depresión clínica, os trastornos de ansiedade e o estrés, e pode axudar a quen simplemente necesite aprender a superar os pensamentos negativos.

A TCC axuda aos pacientes a recoñecer e reverter os patróns de pensamento prexudiciais probándoos a súa validez e, a continuación, substituíndoos por outros positivos, deixándoos máis felices, sans e de mellor humor.

5- Compra flores naturais

Un equipo de investigadores da Universidade de Harvard descubriu que manter fermosas flores naturais na casa é importante para evitar o estrés e os estados de ánimo negativos.

Os resultados do estudo indicaron que as flores das casas espallaban entre os participantes nos experimentos máis empatía cara aos demais, e estes sentiron un aumento da enerxía e do entusiasmo no traballo.

Cando estás exposto á tristeza, só tes que recorrer aos estímulos da felicidade.. entón cales son?

6- Intenta sorrir

Sorrir significa que te convertiches nunha persoa feliz. Algúns cren que sorrir é unha reacción a sentirse feliz. Algúns investigadores suxiren que sorrir tamén pode provocar alegría. Facer un fácil intento de sorrir, aínda que sexa artificial, axuda a activar os centros de felicidade do cerebro e mellora así o estado de ánimo.

7- Terapia de luz

A terapia de luz é un método eficaz para o trastorno afectivo estacional, e os expertos coinciden en que é máis exitoso no tratamento dos síntomas do trastorno depresivo maior.

Unha caixa de luz pode funcionar de 30 minutos a unha hora cando unha persoa está deprimida, pero para conseguir resultados duradeiros debe usarse como parte dunha rutina diaria.

8- luz do día

Se a caixa de luz non está dispoñible, substitúea por algo de luz solar para mellorar o estado de ánimo. Cando o lugar de traballo ou a casa é máis luminoso, dá unha sensación máis feliz.

9- Sendeirismo

Saír a pasear ao aire libre e estar exposto á luz solar axuda ao corpo a producir vitamina D, que as investigacións indican que os síntomas da deficiencia inclúen depresión, ansiedade e fatiga. Camiñar de 20 a 25 minutos á luz do día e ao sol non abrasador trata naturalmente os estados psicolóxicos negativos.

10- Cheiro a laranxa

O cheiro dos cítricos, como as laranxas, os limóns e os pomelos, desencadean reaccións químicas positivas no cerebro humano que axudan a aliviar o estrés. Aqueles que desexen sentir alivio, deben poñer unhas gotas de aceite esencial de cítricos nos puntos de presión do corpo. O aroma tamén se pode mesturar con aromas florais como o xasmín para aumentar os efectos positivos.

11- Come hidratos de carbono

Comer carbohidratos como merenda pola tarde contribúe a restaurar a enerxía e unha sensación de felicidade. Ao contrario do consello popular para evitar os carbohidratos, demostrouse que unha dieta baixa en carbohidratos provoca sentimentos de tristeza e estrés.

Os carbohidratos melloran os produtos químicos que apoian a produción de elementos que melloran o estado mental e o estado de ánimo do cerebro. Pero debes centrarte en fontes saudables de cereais integrais en lugar de carbohidratos refinados para obter os beneficios e evitar os negativos.

Unha comida da tarde pode constar duns 25 a 30 gramos de hidratos de carbono, o equivalente a tres cuartos dunha cunca de avea.

12- Come cúrcuma

O composto activo da cúrcuma, a curcumina, ten propiedades antidepresivas naturais. Engadir cúrcuma ás dietas ten moitos beneficios para a saúde para todo o corpo, como reducir os efectos da artrite reumatoide, a osteoporose e outras enfermidades inflamatorias, así como loitar contra a enfermidade de Alzheimer e a diabetes.

Estudos científicos revelaron que a curcumina mellora a secreción de serotonina e dopamina do cerebro humano, polo que é unha forma poderosa de mellorar o estado de ánimo e conseguir a felicidade desexada.

13- Escoitar música

A música leva a unha sensación de felicidade xa que axuda a liberar a dopamina química, que xera sensación de confort e relaxación e alivia o estrés e a ansiedade.

14- Disfruta cantando

Queres converterte nunha persoa feliz, gozar cantando, así que os investigadores da Universidade de Manchester demostraron que un pequeno órgano no oído interno está asociado cunha parte do cerebro humano que rexistra a sensación de pracer. O sáculo rexistra as frecuencias vocais asociadas ao canto case ao instante, dándolle á persoa unha sensación cálida e misteriosa. Entón, canta mentres tomas unha ducha refrescante, mentres conduces ou sempre que estea dispoñible.

15- Comer chocolate e polo

Aínda que á maioría da xente non lle importa comer máis chocolate de forma natural, o que pode aumentar o amor por el é que o chocolate fai que unha persoa se sinta máis feliz.

O chocolate contén triptófano, que aumenta a produción de serotonina no cerebro e leva a un mellor estado de ánimo. Os mesmos resultados conséguense con outros alimentos que tamén conteñen triptófano, como aves e ovos.

16- Tomando café

Un estudo da Universidade de Harvard confirmou que as mulleres que bebían polo menos dúas cuncas de café regularmente tiñan un 15% menos de probabilidades de estar deprimidas que as mulleres que non. É preferible beber café sen azucre ou algo de leite.

17-Té verde

O té verde contén polifenois, que axudan na perda de peso aumentando o metabolismo, ademais de reducir o risco de enfermidades cardíacas, presión arterial alta, algúns tipos de cancro e osteoporose.

Tamén se demostrou que o té verde reduce os niveis de estrés, xa que un estudo científico confirmou que as persoas que bebían 5 ou máis cuncas de té verde ao día tiñan unha diminución do 20% da presión que as que tomaban menos dunha cunca.

18- Come aguacates e froitos secos

Os aguacates axudan a conseguir a felicidade automaticamente, pero a investigación científica tamén indica que o contido graxo dos aguacates é o segredo para mellorar o teu estado de ánimo. A graxa retarda o proceso de dixestión, aumentando así os niveis de azucre no sangue, dando unha sensación de calma e contento. O mesmo beneficio pódese conseguir ao comer noces.

19- Salmón

Os peixes graxos como o salmón son ricos en ácidos graxos omega-3, que axudan a evitar a depresión. Porque o omega-3 mantén a función cerebral nas áreas que regulan o estado de ánimo e as emocións. Os resultados dun estudo científico din que as mulleres que non comían peixe dúas veces por semana tiñan un 25% máis de risco de sufrir depresión en comparación coas que comían peixe dúas ou máis veces por semana. Por suposto, os suplementos de aceite omega-3 pódense tomar como alternativa.

20- Ter unha mascota

Criar un can ou un gato pode mellorar moito a calidade de vida, xa que o entusiasmo dunha mascota por ver ao seu dono ao volver a casa e a constante lealdade fan dela un compañeiro marabilloso.

Hai unha gran variedade de razóns polas que as mascotas melloran a saúde en xeral, pero poden cambiar un estado de ánimo negativo e facer que o seu dono sexa máis feliz en calquera momento.

Está demostrado que xogar cun can ou gato só 15 minutos libera serotonina, prolactina e oxitocina, todas elas hormonas que melloran o estado de ánimo, pero que tamén axudan a diminuír a hormona do estrés, o cortisol.

Estes consellos non che farán unha persoa feliz mentres non teñas a intención de ser feliz e contento, que son as dúas calidades máis importantes que debes posuír para ser unha persoa feliz.