Como relaxas o teu sistema dixestivo no seu traballo?

bacterias beneficiosas

Un recente estudo francés recomenda facer do iogur un dos ingredientes principais dalgunhas comidas, como o almorzo, xa que ten un bo papel na mellora da dixestión ao comezo do día, así como na velocidade de transferencia dos alimentos ao intestino delgado.
O estudo engade que o iogur é unha das fontes naturais de probióticos, ademais de contén bos tipos de bacterias beneficiosas que o sistema dixestivo necesita no estómago e os intestinos, xa que estas bacterias contribúen a maximizar o beneficio dos alimentos e previr moitos trastornos dixestivos.
Os investigadores explican que o iogur ten a capacidade de crear un ambiente axeitado para o crecemento e aumento de bacterias beneficiosas no interior do organismo, así como porque contén especies vivas que soportan estas boas bacterias para a dixestión e para o organismo en xeral.
Comer iogur tamén axuda a reducir o efecto do exceso de resposta inmune nas persoas con síndrome do intestino irritable, e ten un papel importante na aceleración da recuperación dalgunhas infeccións e varias lesións.

Fibra dietética

Diversos estudos confirmaron a importancia de comer alimentos cheos de fibra dietética, xa que son moi beneficiosos para o sistema dixestivo, xa que melloran e aceleran o proceso de dixestión, previn o estreñimiento e manteñen a fortaleza do estómago e dos intestinos.
A fibra dietética absorbe unha gran cantidade de auga, o que require unha cantidade suficiente de líquido, o que aumenta a suavidade dos residuos, eliminando así o problema do estreñimiento, e permanece durante un longo período no intestino, o que aumenta as posibilidades de beneficiarse de nutrientes, e dá unha sensación de saciedade máis tempo posible.
Comer estes alimentos axuda a regular as etapas da dixestión, dende o estómago ata a absorción, evitando ao mesmo tempo o problema da indixestión, evitando os gases e protexendo contra a diarrea.
Un dos investigadores asegura que os alimentos que conteñen fibra dietética teñen un papel fundamental para facilitar o movemento dos alimentos dentro do intestino, ademais doutra tarefa, que é a limpeza do sistema dixestivo de toxinas, refugallos, residuos e materiais de difícil dixestión.
Os alimentos ricos en fibra atópanse na maioría das froitas, así como nos vexetais e cereais integrais como trigo integral, arroz integral, millo integral, sementes e froitos secos, feixóns, feixóns, lentellas e legumes en xeral.

Líquidos

Un estudo chinés recomenda beber líquidos e auga en grandes cantidades durante o día; Porque traballa para mellorar a calidade da dixestión, o corpo está en constante necesidade de líquidos, son necesarios para a fibra dietética que precisa de grandes cantidades de auga, e polo tanto é un dos básicos do proceso de dixestión.
Comer líquidos prevén o estreñimiento, que é un trastorno do sistema dixestivo, facilita o proceso de excreción e contribúe a crear un ambiente húmido continuo co fin de manter o nivel necesario de secreción de saliva, así como a velocidade necesaria no estómago para regular. o proceso de dixestión.
Os estudos diferiron sobre as datas de toma de líquidos ou de auga en xeral.Algúns dicían que estes líquidos poden tomarse durante ou despois de comer, para favorecer a dixestión, xa sexan bebidas quentes como té, anís, fenogreco, xenxibre ou outras, como unha especie de contribución á hidratación do sistema dixestivo e da boca.
Outros estudos advirten contra a inxestión de líquidos durante as comidas; Como se demostrou que estes líquidos reducen a concentración de encimas dixestivas producidas polo sistema dixestivo tan pronto como os alimentos entran na boca, e tamén reducen os beneficios dos nutrientes durante a absorción, estes estudos recomendan consumir líquidos polo menos 50 minutos antes das comidas, ou ben. uns 90 minutos despois de comer unha comida ou máis, e advertiu de non tomar estes líquidos mentres come.

antes de durmir

Un estudo italiano advirte de non comer directamente antes de durmir, especialmente para aqueles cuxas condicións laborais obrigan a aprazar a comida ata que volvan a casa, e así comer unha comida abundante e despois durmir, e este é un hábito pouco saudable.
Comer estas comidas antes de durmir provoca unha grave confusión no sistema dixestivo, xa que estas enormes cantidades de graxas, amidóns e azucres provocan múltiples trastornos dixestivos, ademais de perder a vantaxe do sono profundo.
O estudo demostra que todos os órganos do corpo necesitan tempo para descansar durante o sono, para realizar o necesario mantemento e renovación de células e tecidos, e no caso de comer antes de durmir, o sistema dixestivo vese privado deste necesario período, o que lle provoca un carga, cansazo e esgotamento, e así non cumpre a súa función ao máximo.
O estudo recomenda comer alimentos unhas 2 a 3 horas antes de durmir, para evitar a acumulación de azucre no sangue en grandes cantidades e estar exposto a grandes riscos, e para darlle ao sistema dixestivo a posibilidade de dixerir e despois descansar.

descansar mentres come 

Algúns estudos demostran que comer estando de pé tamén é un hábito pouco saudable. Onde esta situación representa molestias para a persoa e o propio sistema dixestivo, e vese obrigado a comer rapidamente, o que dificulta moito o proceso de dixestión.
É preferible sentarse e gozar da comida masticando ben, e afastarse de ver a televisión ou seguir as redes sociais, ademais de non estar preocupado polo teléfono e outros dispositivos similares.
É necesario ser coidadoso e lento ao comer alimentos; Deixa que cada etapa da dixestión asuma o seu papel no desempeño da súa función, como a boca e a saliva, e isto axuda a evitar problemas de dixestión, mentres se comen comidas razoables e non abundantes, para obter calorías que se adapten á persoa, que se sinta cómodo e enérxico. , e evitar a súa acumulación no interior do corpo en forma de graxas nocivas e malas.

Facendo deporte

O exercicio e as actividades deportivas contribúen en gran medida a fortalecer o sistema dixestivo e mellorar significativamente as súas funcións, xa que axuda a queimar calorías acumuladas, e dá a oportunidade de obter máis, ademais de mover as partes do aparello dixestivo, e axuda a facilitar o paso. dos alimentos nos intestinos e no estómago.
O movemento xeralmente aumenta a velocidade da dixestión e aumenta a súa calidade.Estas actividades protexen contra algúns problemas dixestivos, especialmente o estreñimiento, xa que reducen o período de permanencia dos alimentos no intestino groso, e así non perden completamente a auga dos residuos, o que supón unha prevención da estreñimiento.
Os exercicios fortalecen as contraccións naturais dos músculos do sistema dixestivo, que son necesarias para o movemento dos alimentos dentro dos tubos deste sistema, para a realización suave do proceso de dixestión.
O sistema dixestivo necesita descanso; Para recuperar a súa vitalidade e actividade, e os períodos de sono representan o tempo de descanso deste dispositivo, co fin de aumentar a súa capacidade para traballar de forma eficiente e vigorosa.Os investigadores aconsellan durmir de 6 a 8 horas ao día, e o sono debe ser cómodo e profundo, ata que os órganos do corpo se calmen e recuperen as forzas ao día seguinte.

Xenxibre e menta

Un novo estudo estadounidense indica que a quietude ou estar sentado durante longos períodos despois de comidas abundantes e abundantes é un dos erros que cometen un gran número de persoas, e a razón é que non hai oportunidade de queimar esta enorme enerxía.
O estudo tamén advertiu contra o exercicio excesivo despois de comer, porque isto provoca unha especie de indixestión, e provoca fortes contraccións como consecuencia de que as débiles cantidades de sangue cheguen ao sistema dixestivo, o que axuda no propio proceso de dixestión.
Un dos investigadores asegura que é posible tomar suplementos nutricionais representados en cápsulas de aceite de menta, porque contribúen a estimular e facilitar o proceso de dixestión, e tratan algúns trastornos dixestivos.
Outro estudo confirmou que comer xenxibre funciona para resolver problemas que afectan ao sistema dixestivo, xa que elimina o inchazo e trata a diarrea, ademais de prevén os casos de irritación do colon, e prevén a indixestión, xa que estimula a produción de encimas necesarias, para aumentar a eficiencia. do proceso de dixestión no interior do corpo.
O estudo mostra que o xenxibre en xeral mellora a calidade do proceso de dixestión significativamente, xa que desempeña un papel auxiliar no transporte dos alimentos despois de ser dixeridos no estómago ata o intestino delgado, ao aumentar o movemento das contraccións das paredes do estómago, que a súa vez axuda a aumentar a velocidade de desprazamento dos alimentos aos intestinos e tamén facilita o proceso de absorción.

Como tratas con alguén que te ignora intelixentemente?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها