Cal é o perigo da deficiencia de ferro no corpo?

Cal é o perigo da deficiencia de ferro no corpo?

O ferro é un mineral necesario para o corpo humano, porque está incluído na composición da hemoglobina, que axuda a transportar osíxeno a todas as áreas do corpo, e contribúe a regular a temperatura corporal e apoia o sistema inmunitario. Ademais, afecta o estado da pel, do cabelo e das uñas, polo que a súa deficiencia é un indicador perigoso.

O corpo non pode producir este importante elemento por si só, polo que os nutrientes seguen sendo a fonte máis importante para obtelo. E a necesidade diaria de ferro do corpo depende da idade e do sexo da persoa. Os nenos necesitan de 8 a 10 miligramos ao día, e os homes de 19 a 50 anos necesitan 8 miligramos ao día, pero as mulleres necesitan 18 miligramos ao día, porque o seu nivel durante o ciclo menstrual diminúe e debe ser compensado.

Falta de aire..e insuficiencia cardíaca

E cando o ferro é deficiente no corpo, os músculos e tecidos do corpo non funcionan normalmente, o que pode provocar anemia, que provoca a interrupción do traballo do corazón, dos vasos sanguíneos, dos sistemas dixestivo e motor.

Os síntomas da anemia son fatiga e fatiga extrema, dor de cabeza, mareos, flash nos ollos, latido cardíaco rápido, palidez da superficie interna das pálpebras inferiores, uñas e cabelos quebradizos, falta de aire ao facer esforzo físico, mans e pés fríos, inmunidade débil e infección por enfermidades infecciosas.

alimento animal

Para evitar a anemia, débese comer alimentos de orixe animal ou vexetal, que conteñan unha boa porcentaxe de ferro. O fígado, o cerebro, a carne magra, os mariscos, os mexillóns, as ostras, o pavo, o atún en conserva e os ovos son ricos en ferro.

O maior contido de ferro atópase na carne escura (a carne de vaca é a número un). Ademais do ferro, o fígado de tenreira contén moitos nutrientes baixos en calorías. En canto á carne de ave, contén proteínas, selenio e cinc que axudan a manter a masa muscular.

alimento vexetal

En canto aos alimentos de orixe vexetal, son: sementes, froitos secos, chocolate negro, brócoli, espinacas, Roma, quinoa e legumes. Por exemplo, as sementes de sésamo e cabaza son ricas en ferro e baixas en calorías.

Ademais, os froitos secos en canto á súa utilidade son similares á carne, xa que conteñen unha alta porcentaxe de ferro e son ricas en calorías, especialmente améndoas, cacahuetes e pistachos. As sementes de cacao tamén son ricas en ferro, polo que se o chocolate contén un 70% de cacao ou máis, pódese comer para compensar a deficiencia de ferro do corpo. Ademais de ferro, conteñen magnesio, que é necesario para o funcionamento do corazón.