Aquí tes formas de practicar a saúde mental

Aquí tes formas de practicar a saúde mental

Existe unha práctica de saúde mental e hixiene, que se debe facer polo menos con tanta regularidade como cepillarse os dentes. Ademais de ser non invasivo e gratuíto, unha ampla gama de investigacións científicas demostraron a eficacia da práctica de exercicios de hixiene na mellora da saúde fisiolóxica e psicolóxica humana. Segundo un informe publicado por Psychology Today, é posible que xa esteas practicando esta práctica sen querer ou sen querer.

funcións do sistema nervioso

A respiración, por exemplo, está na fronteira da conciencia e do subconsciente. Pero agora que lle chamou a atención, probablemente estea máis consciente diso e pode que se atope cambiando o fluxo de inspiración e exhalación, aínda que hai momentos quizais non lle fixese caso mentres aínda estaba respirando.

Isto débese a que a túa respiración está controlada polo ANS. O mesmo sistema controla a frecuencia cardíaca, o fluxo sanguíneo e a dixestión, entre outras moitas funcións corporais. Estes sistemas aceleran ou ralentizan o ritmo mentres o teu corpo intenta desenvolver o equilibrio interno. O SNA divídese en dúas partes, o sistema nervioso simpático (SNS) e o sistema nervioso parasimpático (SNP). Cando percibes perigo, o teu SNS activa unha resposta de loita ou fuxida. En cambio, un ambiente seguro e tranquilo evoca o SNP en resposta ao descanso e á dixestión.

A maioría dos procesos inconscientes ocorren como respostas impulsadas pola evolución con énfase na supervivencia. Non se pode "elixir" o sistema, que realizará as tarefas fisiolóxicas, porque, por exemplo, uns simples momentos de vacilación entre arbustos e selvas farán que unha persoa caia presa das mandíbulas dun tigre ou dun depredador, mentres que no noso moderno mundo, a xente trata. Con correos electrónicos en lugar de tigres, os nosos cerebros sofisticados adoitan imaxinar desastres detallados. Aínda que só na mente, estas fantasías "activan" a mesma resposta de "loita ou fuga", aínda que non podes escapar destes medos.

Dado que os niveis de estrés están en aumento a nivel mundial, sabemos que é probable que o SNS se active con regularidade, ou polo menos de forma crónica. O dispositivo SNS ten un alto requisito de enerxía, o que resulta nunha carga útil analóxica. Canto maior sexa o peso, máis susceptible é unha persoa ás enfermidades físicas e psicolóxicas.

Conexión mente-corpo

A ciencia occidental sempre resolveu a división histórica entre mente e corpo. Desenvolvéronse campos como o PNI, que reflicten como "as vías bidireccionais unen o cerebro e o sistema inmunitario e proporcionan a base das influencias neurolóxicas, endócrinas e do comportamento sobre a inmunidade", o que implica que o estrés non só aumenta a frecuencia cardíaca e dilata as pupilas, senón que pode Aumenta a susceptibilidade ás enfermidades inmunes. Na práctica, é máis probable que unha persoa se enferme despois de períodos de estrés extremo.

Pero enfermarse despois dos exames ou despois dunha data límite para un gran proxecto non é o ideal. Pero o máis preocupante é cando o estrés é implacable e crónico. No campo das enfermidades cardiovasculares, sábese que o estrés crónico contribúe significativamente ás enfermidades coronarias, cancro, enfermidades pulmonares, lesións accidentais, cirrose e suicidio. Un dos signos de estrés crónico é o aumento dos niveis de inflamación. O propósito do aumento da inflamación é unha advertencia crítica de que hai un estado de estrés elevado, o que indica que un pode volverse máis susceptible á infección. Dada a natureza bidireccional das súas comunicacións corporais, eses sinais de aviso inmunitario usan entón unha linguaxe molecular común para dicirlle ao cerebro humano que o sistema inmunitario se activou. O cerebro interpreta o sinal como un aviso para estar alerta. É máis probable que o corpo perciba de súpeto estímulos neutros como ameazantes (como unha mensaxe de texto ou un correo electrónico ambiguos). Faranse máis tensos, a persoa pode experimentar niveis clínicos de ansiedade e pasarán a un episodio depresivo, afectando aínda máis os sistemas fisiolóxicos vitais do corpo. Dado que o cerebro evolucionou para buscar ameazas ambientais, o corpo tamén pasou por unha etapa de desenvolvemento, pero cal é o medio para tratar ou previr?

Beneficios da respiración

Como se mencionou anteriormente, o proceso de respiración está no límite da conciencia e do subconsciente. Así, aínda que unha persoa pode non ser capaz de diminuír conscientemente a súa frecuencia cardíaca ou normalizar a súa función inmunolóxica, pode controlar a súa respiración. Cando se usa con eficacia, pode romper a cadea entre os diversos procesos de comportamento, nerviosos, endócrinos e inmunes que se desenvolven no corpo.

O proceso de respiración ten un impacto significativo, xa que a hipótese actual sobre o mecanismo do proceso respiratorio determina que é posible estimular e tonificar o nervio vago mediante a respiración. O nervio vago é o nervio máis grande do corpo e é o nervio primario do SNP, que controla o descanso e a resposta da dixestión do corpo. Cando a "harmonía" (por exemplo, o músculo) é "conseguida", unha persoa é fisioloxicamente máis capaz de volver a un estado relaxado despois da estimulación do sistema SNS. A resposta de relaxación foi desexable durante moito tempo como un antídoto vital para o estrés. O resultado é que o sistema nervioso está sometido a unha carga menos variable, proporcionando protección contra os efectos nocivos do estrés crónico, que pode ser fatal.

Exercicios de respiración terapéutica

Curiosamente, a estimulación do nervio vago respiratorio rVNS capta un mecanismo dos amplos beneficios do PNI asociados ás prácticas meditativas, incluíndo a meditación e os exercicios mente e corpo como o ioga e o tai chi. Pero é posible simplemente afectar o estado psico-emocional cambiando a respiración máis rápido ou máis lento.

Os expertos aconsellan que se unha persoa sofre de estrés crónico, debe explorar exercicios de respiración diafragmática, ou o que tamén se chama "respiración abdominal", onde tira lentamente a respiración cara ao abdome e despois soltaa suavemente cunha exhalación un pouco máis longa, mentres usando o nariz para respirar a inhalación. Controlar a súa inspiración e exhalación pode realmente desenvolver un ritmo e un fluxo que se sinta máis saudable, tanto fisiolóxica como psicolóxicamente.