Os 10 nutrientes para a saúde do ferro

Os 10 nutrientes para a saúde do ferro

O corpo necesita comer os elementos básicos que axudan aos seus órganos a realizar as súas funcións ao máximo, e gozar de enerxía, vitalidade e actividade.

Hai unha lista que inclúe 10 superalimentos que se deben consumir regularmente para conseguir unha boa saúde e unha vida feliz e sen enfermidades durante o maior tempo posible, segundo publica News 18, e é a seguinte:

1. Vexetais de folla

As verduras de folla verde proporcionan nutrientes esenciais, así como fitoquímicos que combaten enfermidades. Unha variedade de vexetais de folla como espinaca, repolo e leituga pódense incluír na dieta para unha boa saúde.

2. Framboesa

As bagas conteñen unha alta porcentaxe de fibra, vitamina C e antioxidantes que desafían os primeiros signos do envellecemento.

Podes comer un puñado de bagas como merenda ou engadilas a batidos, iogur ou avea.

3. Vexetais sólidos

A lista dos chamados vexetais inclúe brócoli, coliflor, wasabi e mostaza.

Estes vexetais conteñen fibra, fitoquímicos e vitaminas, que axudan a mellorar o funcionamento do corpo e poden proporcionar protección contra unha serie de enfermidades.

4. Noces

Os froitos secos proporcionan micronutrientes como o selenio xunto con graxas monoinsaturadas, que á súa vez reducen o risco de enfermidades cardíacas. As améndoas, as abelás, as noces, os anacardos, as pacanas e os pistachos deben incluírse na dieta como lanches saudables en cantidades moderadas.

5. Leguminosas

As leguminosas axudan a reducir o risco de enfermidades cardíacas porque son ricas en fibra, proteínas vexetais e folato.

Debes asegurarte de comer un prato principal de legumes todos os días, xa sexan feixóns vermellos, soia, garavanzos ou lentellas.

6. Aceite de oliva

O aceite de oliva é coñecido por ser un dos aceites máis saudables para cociñar alimentos porque é rico en vitamina A, ácidos graxos monoinsaturados e polifenois.

Comer aceite de oliva con regularidade tamén axuda a reducir en gran medida o risco de enfermidades cardíacas.

7. Tomate

Comer tomates reduce o risco de cancro de próstata, porque conteñen unha alta porcentaxe de vitamina C e licopeno. Os tomates pódense engadir á gran maioría dos pratos principais, ensaladas e sopas.

8. Iogur

O iogur é unha boa fonte de probióticos, proteínas e calcio.

Comer iogur axuda a aumentar o que se coñece como "bacterias boas" nos intestinos, que protexen o corpo das bacterias nocivas. Non obstante, hai que ter coidado de evitar comer iogur con sabores engadidos porque contén grandes cantidades de azucre.

9. cereais integrais

Os grans integrais son coñecidos polos seus moitos beneficios para a saúde, xa que o seu consumo axuda a reducir o risco de enfermidades cardíacas, diabetes e colesterol alto.

Os cereais integrais tamén conteñen proteínas e hidratos de carbono complexos, xunto con minerais, fitonutrientes, vitamina B e substancias solubles e insolubles.

10. Herbas e especias

Pódense obter múltiples beneficios para a saúde ao comer unha culler de té de herbas e especias.

Beber unha mestura de cúrcuma/pementa negra axuda a construír a inmunidade, e podes beber unha cunca de auga con cilantro, menta, casca de limón e pepino engadidos para desfacerse das toxinas e expulsalas do corpo, ou podes beber té verde enriquecido co poder do limón e do xenxibre para acelerar o metabolismo.

Horóscopo amoroso de Saxitario para o ano 2024