આ શિયાળામાં સ્થૂળતાથી બચવાના નિયમો

શિયાળામાં સ્થૂળતાથી બચવા અને આળસ અને નિષ્ક્રિયતાથી બધા ઠંડા દિવસો દૂર રહેવા માટે, શિયાળામાં સ્થૂળતા ટાળવા માટે અહીં ટિપ્સ આપી છે:

દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર બહાર જાઓ:

તાજી હવામાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક માટે બહાર જાઓ, હવામાન ગમે તે હોય. તાજી હવામાં ચાલવાથી મૂડ સુધરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, અને શુદ્ધ ઓક્સિજન શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. વધુમાં, ચાલવું એ અદ્ભુત, સરળ અને અદ્ભુત છે. લોકપ્રિય રમત છે, અને શરીરનું સંકલન જાળવવામાં અને ફિટનેસનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ચાલવું અને જોગિંગમાં ફરક છે, તેથી નિયમિત શ્વાસ સાથે અડધો કલાક રોકાયા વિના નિયમિત, સળંગ પગલાંમાં ચાલો, અને આખા શરીરને મુક્તપણે હલનચલન કરવા દો, પરંતુ ચાલતી વખતે તમારી છાતી અને પેટને સજ્જડ કરો.

ઓછામાં ઓછા એક સતત કલાક માટે દરરોજ હલનચલન કરો:

તમને અને તમારી પસંદગીને અનુકુળ હોય તે પસંદ કરો, પછી ભલે તે વ્યાયામ હોય, સ્વીડિશ હોય કે ઍરોબિક્સ હોય, અથવા તો ઘરની ગોઠવણ અને સાફ-સફાઈમાં ફાળો આપવો અથવા નાના બાળકોની પાછળ મજા પણ કરવી, આ રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને કેલરી બર્ન કરે છે.

દૈનિક કાર્યક્રમમાં કસરત કરવાની ખાતરી કરો: દર પાંચ મિનિટે પણ, જો તમને લાગે કે તમે બેઠકનો સમયગાળો લંબાવી રહ્યા છો, તો ખુરશી પર બેસતી વખતે, તમારે આકર્ષક રમતગમતની ગતિવિધિઓમાં તમારા પગ અથવા હાથ હલાવવા જોઈએ.

ગરમથી નવશેકું સ્નાન કરવું:

ગરમ સ્નાનમાંથી નવશેકા પાણીમાં સ્વિચ કરતી વખતે, આ રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જ્યારે ગરમ સ્નાન સ્નાયુઓની ખેંચાણને દૂર કરે છે, અને ગરમ પાણીમાં જવાથી તમને પુનઃપ્રાપ્તિ, પ્રવૃત્તિ અને જીવનશક્તિની લાગણી મળે છે, તેથી આ વર્તનને અનુસરવું વધુ સારું છે. , ખાસ કરીને સવારના સ્નાનમાં સુસ્તી અને સુસ્તીની લાગણીથી છુટકારો મેળવવા માટે, જ્યારે સાંજે, તમે એક ગ્લાસ પાણી સિવાય કંઈપણ લીધા વિના સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાનનો આનંદ માણી શકો છો.

ટીવી જોવાનું અને ખાવાનું ઓછું કરો:

તમારો ખાલી સમય એ તમારી ચપળતાનો મુખ્ય શત્રુ છે, તેથી તમારા હાથ અને મનને ખાવાથી દૂર રાખો અથવા કંટાળો અથવા ખાલી અનુભવો અથવા તમારી જાતને એવી મનોરંજક વસ્તુઓમાં રોકો કે જેને તમને ટીવી જોવા અથવા ખોરાક ખાવા સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, નિમજ્જન. તમારી જાતને ગરમ બાથટબના પાણીમાં રાખો અને તમારી આસપાસ થોડી મીણબત્તીઓ મૂકો, જેનાથી તમને આનંદ થાય અથવા દૈનિક સમાચાર અથવા મેગેઝિન વેબસાઇટ જુઓ અને તમે ટીવી જોતા હો ત્યારે ખાશો નહીં.

પૂરતી ઊંઘ:

તમારે શરીરની જરૂરિયાત મુજબ રાત્રે 7 કે 8 કલાક સુધી કોઈ વિક્ષેપ વિના સતત સૂવું જોઈએ, કારણ કે શરીરને આરામના સમયગાળાની જરૂર હોય છે, જેમ કે ખોરાક અને હવાની જરૂરિયાત, જેથી તમે નર્વસ ન અનુભવો અથવા ધ્યાન ન ગુમાવો, જે પ્રોમ્પ્ટ કરી શકે છે. તમે ખાવાથી વળતર આપો.

મીઠાઈઓની તૃષ્ણાનો પ્રતિકાર કરો અને તેનો સ્વાદ માણો:

ફક્ત મીઠાઈઓ જ ન ખાઓ, કારણ કે તે હાથ પર છે, અને જ્યારે તમને ખબર પડે કે કંઈક મીઠી છે જે ખાવા યોગ્ય છે, તો પછી એક વસ્તુ પસંદ કરો, જે તમને સૌથી વધુ સ્વાદિષ્ટ અને સૌથી પ્રિય હોય, અને તેને ભર્યા વિના નાની પ્લેટ લો. , અને પસ્તાવો કર્યા વિના તેનો આનંદ માણો, પરંતુ તેને ધીમે ધીમે ખાવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને દરેક ચમચીનો આનંદ માણો તેનો ધ્યેય મીઠાઈ ખાવાની તમારી ઇચ્છાને પૂર્ણ કરવાનો છે, પરંતુ તમારા મનપસંદ પ્રકારની નાની પ્લેટ વડે, તેને વંચિત રાખ્યા વિના જથ્થાને પડકારવા માટે, પ્રાધાન્યમાં સવારમાં.

શિયાળા દરમિયાન ગરમી અનુભવવા માટે આપણે ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાવા માંગીએ છીએ, તેથી ઓછી ચરબીવાળી મીઠાઈઓ પસંદ કરવી અથવા તેને પાકેલા અને સ્વાદિષ્ટ મોસમી ફળો અથવા સૂકા ફળો, જેમ કે ખજૂર, અંજીર, પ્રુન્સ અને કિસમિસ સાથે બદલવાનું વધુ સારું છે. કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ, જ્યારે ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાય છે જે કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન માટે ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

ઘરની મીઠાઈઓ બનાવતી વખતે, નિયમિત ખાંડને ખાંડ-મુક્ત વિકલ્પો સાથે બદલો, જો કે આ વિકલ્પો ઉચ્ચ ગરમીના સંપર્ક માટે યોગ્ય હોય.

છેલ્લે, તમારું સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ જાળવવા શિયાળામાં સ્થૂળતા ટાળવા માટેની ટીપ્સને અનુસરો અને આ વિષય પર વધુ મંતવ્યો અને ટીપ્સ અમારી સાથે શેર કરો.