કેટલીક માતાઓને બાળકો હોઈ શકે છે અને તેમને લાગે છે કે તેમનો દિવસ સામાન્ય પારિવારિક દિનચર્યાથી ભરેલો હોય છે, જેમાં બાળકોને શાળાએ મુકવા, ઘણાં કામકાજની કાળજી લેવી, બાળકોને કસરત માટે જીમમાં લઈ જવા અને તેઓ સૂતા પહેલા રાત્રિભોજન કરવા પાછા ફરે છે. , અથવા તેઓ કામકાજમાં વ્યસ્ત દિવસ હોઈ શકે છે, જેમ કે ઑફિસમાં સખત દિવસ અથવા પોતાનો વ્યવસાય ચલાવવો, અથવા કદાચ તેમનો દિવસ આ બે દૃશ્યોનું સંયોજન છે (અથવા ઉપરોક્તમાંથી કોઈ નહીં). તેના ચાલીસમાં ઉંમરની સ્ત્રી શું કરી રહી છે તે મહત્વનું નથી, તે મહત્વનું છે કે તેનું મન સ્થિર રહે.

મગજ આરોગ્ય

એમબીજીના પત્રકાર અને આરોગ્ય સંપાદક મોર્ગન ચેમ્બરલેને તેમના લેખમાં નોંધ્યું છે કે, એક મહિલામાં તેના વીસ અને ત્રીસના દાયકામાં જેટલી ઉર્જા ન હોય તેટલી શક્તિ ન પણ હોય, તેથી તેના મગજને ધ્યાન આપવાની, યાદોને યાદ રાખવાની ક્ષમતાને ટેકો આપવા માટે તેનું પોષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. નવી માહિતી શીખવી અને પ્રક્રિયા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાન્ય રીતે, XNUMX વર્ષની ઉંમર ત્યારે થાય છે જ્યારે તેમનું મગજ જીવનશૈલીની પસંદગીની અસર અનુભવવાનું શરૂ કરે છે જે તેઓએ તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન કર્યું છે. જો તેઓએ હજુ સુધી મૂળભૂત સ્વસ્થ ટેવો સ્થાપિત કરી નથી (દા.ત., નિયમિતપણે કસરત કરવી, સંતુલિત આહાર લેવો, દૈનિક તણાવનું સંચાલન કરવું), તેઓ જીવનના આ તબક્કા દરમિયાન તેમના મન અને શરીર વિશે વધુ અસર અનુભવી શકે છે.

હોર્મોનલ ફેરફાર

સ્ત્રીઓ માટે, બદલાતા હોર્મોન્સના પરિણામે જીવનનો આ તબક્કો માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે ખાસ કરીને પડકારરૂપ બની શકે છે, જે જ્ઞાનાત્મક કામગીરી અને સમગ્ર મગજના સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરી શકે છે.

ઘણી સ્ત્રીઓ હોર્મોનલ મગજના ધુમ્મસનો અનુભવ કરે છે, એટલે કે, ધુમ્મસભર્યા વિચારો, ભૂલી જવું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના નીચા સ્તરને કારણે મેનોપોઝમાં પરિણમે છે. આ ઘટના તદ્દન નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, કારણ કે તે માપી શકાય તેવી રીતે જ્ઞાનાત્મક કામગીરીને અસર કરે છે.

જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ વધારવી

ન્યુરોલોજીસ્ટ પ્રોફેસર ડીન અને આઈશા શિરઝાઈના મતે, મગજની આયુષ્ય વધારવા અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને પોષવા માટે તમે તમારા XNUMX ના દાયકામાં જે સૌથી મહત્વની વસ્તુ કરી શકો છો તે એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન કૌશલ્યોને મજબૂત બનાવવાનું છે, એટલે કે પ્રક્રિયા, સમસ્યાનું નિરાકરણ અને જ્ઞાનાત્મક સુગમતા.
આનો અર્થ એ નથી કે ક્રોસવર્ડ્સ, જીગ્સૉ કોયડાઓ, પત્તાની રમતો અને ચેસ જેવી જટિલ રમતો રમવી, પણ આત્માને સંતોષ આપતી પ્રવૃત્તિઓમાં પણ સામેલ થવું, કારણ કે તે વય સાથે મગજને પડકારવા માટે ઝડપથી વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે, અને પોતાને જણાવવું કે ત્યાં છે. છોડવા અને નિવૃત્તિ લેવાની કોઈ રીત નથી. તેઓએ આ પગલાંને અનુસરવું જોઈએ:

• એક વ્યાપક મગજ આરોગ્ય પૂરક લો: નૂટ્રોપિક સપ્લીમેન્ટ્સમાં ચોક્કસ પોષક તત્ત્વો, પ્રોબાયોટીક્સ અને વનસ્પતિશાસ્ત્ર હોય છે જે એક્ઝિક્યુટિવ કાર્ય કૌશલ્યોને ટેકો અને મજબૂત કરવામાં, મેમરીમાં સુધારો કરવા અને સમગ્ર મગજના સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ફોકસ વધારવામાં મદદ કરે છે.
• મગજ-સહાયક આહાર: વાનગીઓ પેક કરીને અને તમારા રસોડાના કબાટ અને ફ્રિજને લક્ષ્યાંકિત ખોરાક અને આવશ્યક સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ (ઉદાહરણ તરીકે, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, બી વિટામિન્સ, વિટામિન ડી3 અને પોલિફીનોલ્સ)થી ભરપૂર પૂરકથી ભરીને મગજને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. દિવસભર સારી સ્થિતિમાં) આયુષ્ય.
• નિયમિત રીતે કસરત કરવી: શરીરને હલનચલન કરવું (ગમે તે રીતે સારું લાગે) મન માટે ઉત્તમ છે, ઉપરાંત તે મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે અને સ્વસ્થ મૂડ સુધારે છે. દૈનિક દિનચર્યામાં ઇરાદાપૂર્વકની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાથી જ્ઞાનાત્મક કામગીરીને ગંભીરતાથી ટેકો મળી શકે છે.

• માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવી: ભલે સ્ત્રી સંરચિત માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય (જેમ કે ધ્યાન, જર્નલિંગ અથવા યોગ) અથવા ફક્ત પ્રકૃતિમાં બેસીને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સમય કાઢતી હોય, તમારી જાતને સમય આપવો એ તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

• શોખ શોધવો: લોકપ્રિય શોખનો અભ્યાસ કરવાથી ખુશી મળે છે. પ્રોફેસર ડીન શિરાઝી સમજાવે છે કે જે પ્રવૃત્તિઓ મનને પડકારે છે અને વ્યક્તિને ખરેખર ખુશ બનાવે છે તે લાંબા અને સ્વસ્થ જીવન માટે મહત્વપૂર્ણ છે, નોંધ્યું છે કે "સ્વયંસેવક સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો, ટીમનું સંચાલન કરવું, બુક ક્લબમાં જવું, ફક્ત ગર્લફ્રેન્ડ સાથે પત્તા રમવું, શીખવું. નૃત્ય અથવા સંગીત અથવા કોઈપણ ક્ષેત્રમાં પાઠ લેવો એ ખૂબ જ ઉપયોગી પ્રવૃત્તિ છે જ્યાં સુધી તે તેમને આનંદની અનુભૂતિ આપે છે અને તેઓ તેનો આનંદ માણે છે."