મલ્ટીવિટામિન્સ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?

મલ્ટીવિટામિન્સ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?

મલ્ટીવિટામિન્સ એ આહારને પૂરક બનાવવાની અસરકારક, નિષ્ણાત-મંજૂર રીત છે. વોગ ઈન્ડિયા દ્વારા જે પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું તે મુજબ, કયા વિટામિન્સ લેવા તે નક્કી કરતી વખતે, ઘણા સામાન્ય પ્રશ્નો ઉભા થાય છે, જેમ કે મલ્ટીવિટામીન લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે? શું સમય શરીર પોષક તત્ત્વોને શોષવાની રીતને અસર કરે છે?

વિટામિન્સની સૌથી વધુ જરૂરિયાતવાળા જૂથો

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સુમન અગ્રવાલ કહે છે કે મલ્ટીવિટામિન્સ લેવાનો કોઈ ચોક્કસ વય સ્ટેજ સાથે સંબંધ નથી, પરંતુ, "જેની વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની જરૂરિયાતો નિયમિત ખોરાક દ્વારા પૂરી થતી નથી તેણે તેના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ અને મલ્ટીવિટામિન રેજિમેન શરૂ કરવાનું વિચારવું જોઈએ."

વધુ ઊંડાણમાં જઈને, ડૉ. વિશાકા શિવદાસાની કહે છે કે એવા લોકોના અમુક જૂથો છે જેમને ખામીઓને રોકવા માટે મલ્ટીવિટામિન્સની જરૂર હોય છે, "ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભા સ્ત્રીઓને ફોલિક એસિડ અને આયર્નની જરૂર હોય છે, સ્ત્રીઓને તેમના માસિક દરમિયાન આયર્નની જરૂર હોય છે, અને શાકાહારીઓ ઘણીવાર વિટામિનની ઉણપથી પીડાય છે." B12, વૃદ્ધ લોકોને કેલ્શિયમની જરૂર પડી શકે છે, અને ઘણા લોકોને વિટામિન ડીની જરૂર છે.

મલ્ટીવિટામીન સામગ્રી

અગ્રવાલ સમજાવે છે કે તમારે જે મલ્ટિવિટામિન લેવું જોઈએ તેમાં તમામ બી કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ, કારણ કે આધુનિક જીવનશૈલી અને રસોઈ તકનીકો ઘણીવાર આ પોષક તત્ત્વોને ખતમ કરે છે. તેણી એ પણ સૂચવે છે કે તેમાં ઝીંક, સેલેનિયમ, આયર્ન અને કેલ્શિયમ જેવા ટ્રેસ મિનરલ્સ, એ, ડી અને ઇ જેવા ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ હોવા જોઈએ. લાઇકોપીન અને એસ્ટાક્સાન્થિન જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી પણ કોઈને ફાયદો થઈ શકે છે, નોંધ્યું છે કે "જો કે મલ્ટિવિટામિન માટે B12 અને D3 મોટી માત્રામાં હોય તે જરૂરી નથી કારણ કે તે ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે, તેમ છતાં તેનો સમાવેશ કરવો ફાયદાકારક છે."

મલ્ટીવિટામિન્સ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

• વિટામિન સી: નાસ્તા પછી વિટામિન સી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વિટામિન સી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

• ઓમેગા-3 અને યુબીક્વિનોલ: ઓમેગા-3 લેવાનો સૌથી યોગ્ય સમય બપોરના ભોજન પછીનો છે, કારણ કે તે શોષણમાં સુધારો કરી શકે છે અને ઓડકાર અથવા માછલીનો સ્વાદ જેવી આડઅસરો ઘટાડી શકે છે.

• આયર્ન: આયર્નની ગોળીઓ ખાલી પેટે લેવી શ્રેષ્ઠ છે, એટલે કે જમ્યાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા અથવા બે કલાક પછી. પરંતુ આયર્નની ગોળીઓ પેટમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે, તેથી તેને ખોરાક સાથે લેવું કેટલાક લોકો માટે વધુ સારું હોઈ શકે છે.

• વિટામીન B કોમ્પ્લેક્સ: દિવસના પહેલા ભાગમાં તેને લેવાનું સુનિશ્ચિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડો. શિવદાસાનીના મતે, બી કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન્સ જો દિવસના બીજા ભાગમાં લેવામાં આવે તો કેટલાક માટે અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.

• કેલ્શિયમઃ કેલ્શિયમની ગોળીઓ ખોરાક સાથે લેવી શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જે કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરે છે. અગ્રવાલ એક ગ્લાસ દહીં સાથે કેલ્શિયમ લેવાની ભલામણ કરે છે.

• મેગ્નેશિયમ: સારી ઊંઘ અને આરામ મેળવવા માટે તેને સૂવાના 15 મિનિટ પહેલાં લેવું શ્રેષ્ઠ છે.

વિટામિન્સ કે જે પ્રાધાન્યમાં સંયુક્ત છે

મલ્ટીવિટામિન્સ કે જેને નિષ્ણાતો એકસાથે જોડવાની ભલામણ કરે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
• આયર્ન અને વિટામિન C: વિટામિન C શરીરમાં આયર્નના શોષણને વધારવામાં મદદ કરે છે.
• કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, વિટામીન D અને K2: વિટામિન્સનું આ જૂથ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે સિનર્જિસ્ટિક રીતે કામ કરે છે.

વિટામિન્સ કે જે એકસાથે જોડવા જોઈએ નહીં

નિષ્ણાતોએ ચોક્કસ વિટામીન અને ખનિજોની ઓળખ કરી છે કે જેને લેવાથી શરીરને ફાયદો થાય છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તેની સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, નીચે પ્રમાણે:
• જસત અને તાંબુ: બંને આવશ્યક ખનિજો છે, પરંતુ તેઓ શોષણ માટે સ્પર્ધા કરે છે. જસતની ઊંચી માત્રા લેવાથી તાંબાના શોષણમાં દખલ થઈ શકે છે. "સામાન્ય રીતે તેને દિવસના જુદા જુદા સમયે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઝીંક સવારે લેવામાં આવે છે જ્યારે તાંબુ બપોરે અથવા સાંજે લેવામાં આવે છે, અને તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે "કોપર વિના અનિશ્ચિત સમય માટે જસત પૂરક લેતી સ્ત્રીઓ ઘણીવાર વાળ ખરવા તરફ દોરી જાય છે.
• આયર્ન અને કેલ્શિયમ: કેલ્શિયમ આયર્નના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે.

વર્ષ 2024 માટે ધનુ રાશિની પ્રેમ કુંડળી