આપણે મેટાબોલિઝમ કેવી રીતે વધારી શકીએ અને તેની મિકેનિઝમ શું છે?

આપણે મેટાબોલિઝમ કેવી રીતે વધારી શકીએ અને તેની મિકેનિઝમ શું છે?

મેટાબોલિક ફ્લેક્સિબિલિટી એ મેટાબોલિઝમ વધારવા, એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને ટેકો આપવા અને વજન ઘટાડવા માટેની શ્રેષ્ઠ તકનીક છે.

મેટાબોલિઝમ વજન ઘટાડવામાં અને થોડા કિલો વજન ઘટાડ્યા પછી સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. અમેરિકન પત્રકાર જ્યોર્જિયા ડોડ દ્વારા તૈયાર કરાયેલા અને યાહૂ દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલા અહેવાલમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે, કેલરીને મર્યાદિત કરવા અને પોષક તત્વો (જેમ કે સૅલ્મોન)થી સમૃદ્ધ ખોરાક પસંદ કરવા ઉપરાંત, કસરત ચયાપચયમાં સહાયક પરિબળ છે.

સંદર્ભમાં, ક્લિનિકલ હેલ્થ સાયકોલોજિસ્ટ અને બાયોફીડબેક થેરાપી અને મેટાબોલિક સાયકોલોજીના નિષ્ણાત, સારાહ નિકોલ પોસ્ટન કહે છે કે મેટાબોલિક ફ્લેક્સિબિલિટી એ જે રીતે શરીર કસરત અથવા ખોરાક (ખાસ કરીને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) ના પ્રતિભાવમાં ચયાપચયની ક્રિયાને બદલવાની પ્રતિક્રિયા આપે છે તે દર્શાવે છે કે તે વજન ઘટાડવા, ઊર્જા મેળવવા અને શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિનો અનુભવ કરવા માટે તે ઉપયોગી છે.

ગ્લુકોઝની સંબંધિત સ્થિરતા

બોસ્ટન એ પણ ઉમેરે છે કે "ઉચ્ચ ચયાપચયની લવચીકતાના પરિબળોમાંનું એક ગ્લુકોઝને આખા દિવસ દરમિયાન પ્રમાણમાં સ્થિર રાખવાની ક્ષમતા છે," સમજાવે છે કે "સાદા અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેવા શર્કરામાં તૂટી ગયેલા ખોરાક ખાવાથી ગ્લુકોઝ કુદરતી રીતે વધવું જોઈએ. જ્યારે ઇન્સ્યુલિન છોડવામાં આવે ત્યારે ઘટાડો થાય છે.” તે સ્વાદુપિંડમાંથી એક હોર્મોન છે, જે ગ્લુકોઝને ઉર્જા તરીકે વાપરવા માટે શરીરના કોષોમાં પરિવહન કરે છે.

અને જ્યારે લોહીમાં ખૂબ જ ખાંડ હોય છે, ત્યારે તે ચરબીના કોષોમાં સંગ્રહિત થઈ શકે છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને અસ્થિર હૃદયને કારણે સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. ઉંમર સાથે, મેટાબોલિક લવચીકતામાં ઘટાડો થાય છે.

શરીર અનુકૂલન

પરંતુ સારા સમાચાર છે કારણ કે માનવ શરીર અત્યંત અનુકૂલનશીલ છે, તેથી જ્યારે શરીરવિજ્ઞાનને ખરાબ ટેવો દ્વારા બદલી શકાય છે, ત્યારે તે સારી ટેવો દ્વારા પણ સમાન રીતે બદલી શકાય છે. લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિ મેટાબોલિક લવચીકતાને સુધારી શકે છે - XNUMX વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ પણ.

બોસ્ટન એ પણ નોંધે છે કે, "તંતુમય શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને કેટલીક તંદુરસ્ત ચરબી પર ભાર મૂકીને આખો ખોરાક ખાવો જ્યારે પ્રોસેસ્ડ શર્કરા પર કાપ મૂકવો એ તમારા ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવાનો સૌથી સીધો માર્ગ છે." આખા અઠવાડિયા દરમિયાન નિયમિત કસરત પણ ગ્લુકોઝને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે.

તણાવ દૂર કરો અને સારી ઊંઘ લો

જ્યારે સ્વસ્થ આહાર અને વ્યાયામ એ મેટાબોલિક લવચીકતાને સુધારવાની સરળ રીતો છે, ત્યારે તણાવ અને થાક દૂર કરવો એ તમારા ચયાપચયને સુધારવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

માથામાં જે થાય છે તે શરીરમાં પણ થાય છે, બોસ્ટન સમજાવે છે. “જ્યારે વ્યક્તિના મગજને ખતરો લાગે છે ત્યારે સ્ટ્રેસ હોર્મોન, કોર્ટિસોલ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાંથી મુક્ત થાય છે, અને તેના કારણે ગ્લુકોઝના નિયમનમાં અણધારી રીતે ખામી સર્જાય છે. નિયમિત ઊંઘની પેટર્નને સુનિશ્ચિત કરવી એ પણ ચયાપચયની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટે મૂલ્ય વર્ધિત વ્યૂહરચના છે.

જ્યારે તેણીએ ઉમેર્યું, "મારી ચયાપચયની લવચીકતાને સુધારવા માટે મેં મારા જીવનમાં અમલમાં મૂકેલી પ્રમાણમાં સરળ યુક્તિઓમાંની એક એ છે કે જ્યારે હું કરી શકું ત્યારે જમ્યા પછી 30 મિનિટ ચાલવું," તેણીએ ભાર મૂક્યો કે તેણીની યુક્તિ ખાસ કરીને રાત્રિભોજન પછી ઉપયોગી છે કારણ કે ગ્લુકોઝ બદલવાથી અસર થઈ શકે છે. બીજા દિવસે ઊંઘ તેમજ મેટાબોલિક લવચીકતા. , તેણીએ કહ્યું.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ