છ વિટામિન જેની ઉણપ તમારા વાળ ખરવા માટે જવાબદાર છે

છ વિટામિન જેની ઉણપ તમારા વાળ ખરવા માટે જવાબદાર છે

વાળ ખરવા એ માત્ર કોસ્મેટિક સમસ્યા નથી પરંતુ ઘણા લોકો માટે તે તેમના ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પણ ઊંડી અસર કરી શકે છે. ઉંમર સાથે અથવા જીન્સના કિસ્સામાં, વાળ ખરવાની સમસ્યા હોઈ શકે છે, પરંતુ શરીરમાં ઘણા વિટામિન્સની ઉણપને કારણે, વાળ ખરવા અને ટાલ પડવીને દોષી ઠેરવી શકાય છે. તંદુરસ્ત વાળ વૃદ્ધિ માટે, વિટામિન્સ આવશ્યક ભૂમિકા ભજવે છે. ટાઈમ્સ ઓફ ઈન્ડિયા દ્વારા પ્રકાશિત એક અહેવાલ મુજબ, કેટલાક લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે વિટામિનની પૂરતી માત્રા પર કેટલા વાળ નિર્ભર છે, જેના કારણે વાળ નાજુક થઈ જાય છે, વાળ ખરવા અને પાતળા થવા લાગે છે. ખામીઓને ઓળખવા અને તેને દૂર કરવા માટે કાર્ય કરવા માટે, નીચેનાને પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યા હતા:

1. વિટામિન ડી

વિટામિન ડીની ઉણપથી વાળ બરડ થઈ શકે છે અને સરળતાથી તૂટી શકે છે, અને વધુ પડતા વાળ ખરવા અને પાતળા થવાનું કારણ બની શકે છે. વિટામિન ડીનું ઓછું સ્તર પણ વાળ સફેદ થવા માટે જવાબદાર છે. જો શરીરમાં વિટામિનની અતિશય ઉણપ હોય, તો તમે ચરબીયુક્ત માછલી, ઇંડાની જરદી અને ફોર્ટિફાઇડ ડેરી ઉત્પાદનો તંદુરસ્ત માત્રામાં ખાઈ શકો છો. વિટામિન ડી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે શરીર માટે સૂર્યપ્રકાશમાં વધારો પણ ફાયદાકારક છે.

2. વિટામિન એ

વિટામીન A ની ઉણપથી વાળ વધુ પડતા પાતળા અને ખરવા લાગે છે. વાળ ખર્યા પછી ફરીથી વૃદ્ધિનો સમયગાળો મહિનાઓ લેશે, જ્યારે ડેન્ડ્રફની ઘટના પણ નોંધપાત્ર માત્રામાં જોઇ શકાય છે. સકારાત્મક સમાચાર એ છે કે વિટામિન Aની ઉણપ વિટામિન Aની કેપ્સ્યુલ્સ લેવાથી પૂરી કરી શકાય છે. વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે વિટામિન Aથી ભરપૂર નારંગી અને પીળા શાકભાજી ખાવા જોઈએ, જેમ કે શક્કરીયા, ગાજર અને મરી, ખાટા પાંદડાવાળા શાકભાજી ઉપરાંત. . શરીરમાં વિટામિન Aનું સ્તર વધારવા માટે કૉડ લિવર તેલ પણ લઈ શકાય છે.

3. વિટામિન ઇ

દરરોજ વાળ ખરવા અને ખોપરી ઉપરની ચામડીનું પાતળું થવું એ વિટામિન Eની ઉણપને સૂચવી શકે છે. ઓછા વિટામિન E ધરાવતા લોકો એલોપેસીયા એરિયાટા જેવા સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકૃતિઓ માટે પણ સંવેદનશીલ હોય છે. વિટામિન E પોષક પૂરવણીઓ દ્વારા લઈ શકાય છે અથવા સૂર્યમુખીના બીજ, પાલક, બદામ અને એવોકાડોસનું સેવન શરીરમાં વિટામિન Eનું સ્તર વધારી શકે છે. વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે ઓલિવ તેલ સાથે ગુલાબશીપ તેલ જેવા કુદરતી તેલનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.\

4. વિટામિન સી

જો કોઈ વ્યક્તિ શુષ્ક વાળ, સ્પ્લિટ એન્ડ, વાળ ખરવા અને ધીમી વૃદ્ધિથી પીડાય છે, તો શક્ય છે કે શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપ હોય. શરીરમાં વિટામિન સીનું સ્તર સુધારવા માટે વ્યક્તિએ પોતાના આહારમાં વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે બ્રોકોલી, મરી, ખાટાં ફળો અને સ્ટ્રોબેરીનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરવી જોઈએ. ત્યાં હંમેશા પોષક પૂરવણીઓ પણ ઉપલબ્ધ હોય છે.

5. ફોલિક એસિડ

વિટામિન B9 અથવા ફોલિક એસિડ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે કોષની વૃદ્ધિ અને વિભાજન માટે જવાબદાર છે. જો શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફોલિક એસિડ ન હોય, તો તે નવા વાળ પેદા કરવા માટે જરૂરી કોષ વિભાજનના વિકાસને અવરોધે છે. ફોલિક એસિડની ઉણપ પ્રક્રિયાને ધીમી કરશે અને સંભવતઃ વધુ પડતા વાળ ખરવા તરફ દોરી જશે. સારા સમાચાર એ છે કે પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, ખાટાં ફળો, દાળ અને કઠોળ ખાવાથી પર્યાપ્ત ફોલિક એસિડનું સ્તર પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. આમ, વિટામિન B9 ઝડપી વૃદ્ધિ દર સાથે જાડા વાળને પોષવામાં મદદ કરે છે

6. આયર્ન

શરીરમાં આયર્નની ઉણપથી ખોપરી ઉપરની ચામડીના વાળ ખરવા તરફ દોરી જાય છે કારણ કે વાળનો વિકાસ અટકી જાય છે, જેનાથી વાળ પાતળા પણ થઈ શકે છે. જો કે આયર્નની ઉણપની સારવાર સારા આહાર અને આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સથી કરી શકાય છે, તમે આયર્નની દવાઓ મૌખિક રીતે પણ લઈ શકો છો. વધુ સારા પરિણામો માટે, દાળ, પાલક, કઠોળ, લાલ માંસ, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અથવા પ્રાણી સ્ત્રોતોનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ, જે શરીરમાં આયર્નનું સ્તર સુધારશે અને વાળ ખરવાનું ચક્ર ઘટાડે છે.

વર્ષ 2024 માટે ધનુ રાશિની પ્રેમ કુંડળી