તમે તમારા મગજની પ્રવૃત્તિ અને શોષણની ગતિ કેવી રીતે જાળવી શકો છો?

તમે તમારા મગજની પ્રવૃત્તિ અને શોષણની ગતિ કેવી રીતે જાળવી શકો છો?

જર્નલ ઓફ ન્યુરોલોજીને ટાંકીને જારી કરાયેલ અમેરિકન હોસ્પિટલ્સ બેપ્ટિસ્ટ હેલ્થ વેબસાઈટ પરના અભ્યાસની આગેવાની હેઠળની આ નવી શોધ છે, "જેમ કે લોકોની ઉંમર વધતી જાય છે તેમ શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિઓ મગજની પ્રક્રિયાની ગતિ જાળવી શકે છે, તેમજ વિલંબ અથવા જ્ઞાનાત્મક વૃદ્ધત્વ સામે લડી શકે છે." અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ન્યુરોલોજી દ્વારા.

જ્યારે વિચારવાની ગતિ અને મેમરીની વાત આવે છે ત્યારે અભ્યાસ "જ્ઞાનાત્મક અનામત" પર પ્રવૃત્તિઓની અસર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

તે નિર્દેશ કરે છે કે આ અનામત મગજનું બફર છે અથવા જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ અને ઉન્માદના વિકાસ સામે રક્ષણ છે, કારણ કે મગજની પ્રક્રિયાની ઝડપમાં ઘટાડો એ જ્ઞાનાત્મક વૃદ્ધત્વનું મુખ્ય પરિબળ છે.

પત્તાં અથવા અન્ય રમતો રમવા, વાંચન અને વર્ગમાં જવા જેવી જ્ઞાનાત્મક પ્રવૃત્તિઓથી પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ બંનેની માનસિક પ્રક્રિયાની ઝડપને ફાયદો થયો.

બોકા રેટોન ખાતે સ્થપાયેલી માર્કસ ન્યુરોસાયન્સ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ મોટર ન્યુરોલોજીના ડાયરેક્ટર ડો. સમીહ હુસૈન વિલ્સનના જણાવ્યા અનુસાર, નિયમિત માનસિક કસરતમાં ભાગ લેવો એ તમારા મગજને તીક્ષ્ણ રાખવા અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાથી બચવા માટેની ઘણી ટિપ્સમાંથી એક છે. પ્રાદેશિક હોસ્પિટલ. બેપ્ટિસ્ટ હેલ્થ મેડિકલ.

1. આહાર

ડૉ. વિલ્સન તમારા આહારમાં લાલ માંસનું પ્રમાણ ઘટાડવા અને બીજ, શાકભાજી અને ફળોનું સેવન વધારવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે આ તંદુરસ્ત રહેવા અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાને રોકવા માટે જરૂરી છે, નોંધ્યું છે કે વૈશ્વિક અંદાજો પુષ્ટિ કરે છે કે મોટી સંખ્યામાં લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં ખાતા નથી. ફલફળાદી અને શાકભાજી.

2. શારીરિક કસરત

ડો. વિલ્સને ઉમેર્યું હતું કે સક્રિય રહેવું એ યાદશક્તિમાં સુધારો કરવાની ચાવી છે કારણ કે કસરત મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે અને મગજના નવા કોષોના વિકાસમાં મદદ કરે છે.

કોલંબિયા યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ દિવસમાં 30 મિનિટ સુધી કસરત કરે છે, ભલે તે માત્ર ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતા હોય, મગજના ડેન્ટેટ ગાયરસ નામના ભાગમાં નવા કોષોનો વિકાસ થાય છે, જે મેમરી અને કાર્યક્ષમતા સાથે જોડાયેલ છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. વ્યાયામ તે જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાને રોકવા માટેની ચાવી છે.

3. માનસિક કસરતો

ડૉ. વિલ્સને નોંધ્યું હતું કે જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા અટકાવવા અને મનને વ્યાયામ કરવા માંગતા દર્દીઓ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવતી કેટલીક મુખ્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વાંચનનો સમાવેશ થાય છે કારણ કે તે રોજિંદા કાર્યોની બહાર વિચારવાનું દબાણ કરે છે, અને મલ્ટિટાસ્કિંગ અને જોડાણોને પ્રોત્સાહન આપે છે.

મનને તીક્ષ્ણ રાખવા માટેની અન્ય ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓમાં ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ, પત્તાની રમતો અને કલા અને હસ્તકલાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમામ મગજને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેને ઉત્તમ વર્કઆઉટ આપે છે.

4. પૌષ્ટિક માનસિક અને શારીરિક સંપર્ક

ડૉ. વિલ્સને સમજાવ્યું કે યોગ અને ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓ દર્દીને શાંત કરે છે અને અન્ય લોકો સાથે વાર્તાલાપ કરવાની તકો ઊભી કરે છે, નોંધ્યું કે તે અલ્ઝાઈમરના દર્દીઓ માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓ છે જેઓ તેમના મગજને ઉત્તેજીત કરવા માગે છે.

જ્યારે સામાજિક જોડાણો અને પરસ્પર ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોય છે, ત્યારે મિત્ર અથવા કોઈની સાથે વાત કરવા માટે પણ હકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને વાણી અને ભાષાને કારણે મેમરી, ધ્યાન અને ધ્યાન આપવામાં મદદ કરે છે.

વધુમાં, ડૉ. વિલ્સને એમ કહીને તેમની સલાહ પૂરી કરી કે તેઓ દર્દીઓને સંગીતનાં સાધન વગાડવા અથવા નવો શોખ અપનાવવા જેવી નવી પ્રવૃત્તિઓ શોધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા ઉત્સુક છે.