વધુ પડતી વિચારવાની સમસ્યાઓની છ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ

વધુ પડતી વિચારવાની સમસ્યાઓની છ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ

ઘણા લોકો અમુક મુદ્દાઓ, સમસ્યાઓ અથવા તો રોજિંદી પરિસ્થિતિઓ જે તેઓ અનુભવે છે તેના વિશે વધુ પડતા વિચારમાં વ્યસ્ત રહે છે, પરંતુ આ આદત વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને તેની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઘણા ક્ષેત્રો અને પાસાઓ સુધી વિસ્તરે છે અને તેના મગજ પર અટકતી નથી, જે આ અતિશય વિચારસરણીને કારણે ભોગવવું પડશે.

હેલ્થ શોટ્સ વેબસાઈટે ડોકટરો અને નિષ્ણાતોની મદદથી "ઓવરથિંકીંગ" થી પરિણમી શકે તેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સમીક્ષા કરતો અહેવાલ પ્રકાશિત કર્યો. અહેવાલમાં તારણ કાઢ્યું છે કે ચોક્કસ મુદ્દાઓ અથવા સમસ્યાઓ વિશે વધુ પડતું વિચારવાથી વ્યક્તિ માટે છ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે.

જો કે, રિપોર્ટમાં સાત ટિપ્સ અને ભલામણો સાથે પણ તારણ કાઢવામાં આવ્યું છે જે લોકોને વધુ પડતા વિચારથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે જે માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે અને વ્યક્તિના એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત અશ્મિન મુંજાલ કહે છે: "શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર વધુ પડતી વિચારવાની અસરો ગંભીર હોઈ શકે છે, કારણ કે તે વધુ ચિંતાનું કારણ બને છે અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા ઘટાડે છે, જેનાથી રોજિંદા કાર્યો કરવા મુશ્કેલ બને છે."

અતિશય અને અતિશય વિચારસરણીને લીધે થતી છ સમસ્યાઓ માટે, તે નીચે મુજબ છે:

પ્રથમ: ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી

વધુ પડતું વિચારવું મનને ડૂબી શકે છે, રોજિંદા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે, અને સતત દૃશ્યો ફરીથી ચલાવવાથી અથવા ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરવાથી તમારું ધ્યાન આકર્ષિત થઈ શકે છે, જેનાથી ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો થાય છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો થાય છે, અને તમે તમારી જાતને આમ કરવામાં અસમર્થ અનુભવી શકો છો. કામ અથવા તો સરળ પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે.

બીજું: ડિપ્રેશન

વધુ પડતું વિચારવું ઘણીવાર નકારાત્મક વિચારસરણી સાથે સંકળાયેલું હોય છે, અને આવી નકારાત્મકતાના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી બર્નઆઉટ અથવા ડિપ્રેશનમાં ફાળો આપી શકે છે. જો તમે પણ તમારી જાતને ભૂતકાળની ભૂલો, નિષ્ફળતાઓ અને ભવિષ્યના જોખમોમાં ફસાયેલા જોશો, તો તમે નિરાશાજનક અને નાલાયક અનુભવવાનું જોખમ ધરાવો છો. સમય જતાં, આ ઉદાસીનતાની લાગણી તરફ દોરી શકે છે.

ત્રીજું: થાક

અતિશય વિચારણાના પરિણામે માનસિક તાણ વ્યક્તિની ઉર્જા ખતમ કરી શકે છે, જે ક્રોનિક થાક અને સુસ્તી તરફ દોરી જાય છે. મુંજાલ કહે છે, "આ સતત થાક દૈનિક કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો કરી શકે છે, ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ડિપ્રેશન અને ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે," મુંજાલ કહે છે.

ચોથું: ચિંતા

વધુ પડતું વિચારવું એ ચિંતા સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલું છે, કારણ કે ભવિષ્ય અથવા સંભવિત પરિણામો વિશે વધુ પડતી ચિંતા ચિંતાજનક વિચારો અને શારીરિક લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. આનાથી ગભરાટના હુમલા અથવા અન્ય ચિંતા-સંબંધિત વિકૃતિઓ પણ થઈ શકે છે, અને આ તમને ભયના ચક્રમાં ફસાવી શકે છે, જે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.

પાંચમું: બળતરા

સતત માનસિક અસ્થિરતા અને વધુ પડતા વિચારો સાથે સંકળાયેલા નકારાત્મક વિચારો વ્યક્તિઓને ચીડિયાપણું અને મૂડ સ્વિંગ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે.

મુંજાલ સમજાવે છે કે, "અતિશય વિચારધારા તમને સંવેદનશીલ બનાવે છે." "પરિણામે, તમે નાની નાની બાબતો પર પણ વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો, જે અપ્રમાણસર ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે. સમય જતાં, ક્રોનિક ચીડિયાપણું સંબંધોમાં તાણ લાવી શકે છે અને તણાવની લાગણીઓને વધારી શકે છે."

છઠ્ઠું: વિધ્વંસક વિચારો

વધુ પડતું વિચારવું ઊંઘની પેટર્ન પર પાયમાલ કરી શકે છે, જેનાથી મનને શાંત કરવું અને શાંત ઊંઘ પ્રાપ્ત કરવી મુશ્કેલ બને છે. "રેસિંગ વિચારો અને ડર વધે છે, ખાસ કરીને રાત્રે, જે વ્યક્તિઓને ઊંઘી જવાથી અટકાવે છે અથવા આખી રાત વારંવાર જાગૃત થવાનું કારણ બને છે," મુંજાલ કહે છે. "આનાથી ઊંઘની અછત, થાક અને દિવસના નબળા પ્રદર્શન તરફ દોરી શકે છે."

હેલ્થ શોટ્સ વેબસાઈટ સાત ટીપ્સ સાથે સમાપ્ત થાય છે જેના પર તે "ઓવરથિંકીંગ" ના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે આગ્રહ રાખે છે જે નીચે મુજબ છે:

પ્રથમ: સંગીત સાંભળો, કારણ કે સંગીત એક શક્તિશાળી મૂડ વધારનાર હોઈ શકે છે અને અપ્રિય વિચારોનો સંપૂર્ણ અંત લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. શાંત અથવા ઊર્જાસભર સંગીત વગાડવાથી તમને આરામ કરવામાં અને તમારું ધ્યાન બદલવામાં મદદ મળી શકે છે.

બીજું: કોઈની સાથે વાત કરો. તમારી ચિંતાઓ વિશે કુટુંબના સભ્ય અથવા વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે વાત કરવાથી તમને એક નવો પરિપ્રેક્ષ્ય અને સમર્થન મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે, અને આ મૂંઝવણ અને સમસ્યાઓની લાગણીને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે જે તમને વસ્તુઓ વિશે ઘણું વિચારવા માટે બનાવે છે.

ત્રીજું: કુદરતમાં થોડો સમય વિતાવો, કારણ કે કુદરત એક શાંત જગ્યા પ્રદાન કરે છે જે તમારા મનને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવો, પછી ભલે તે તળાવના કિનારે હોય, પાર્કમાં ચાલવું હોય અથવા ત્યાં બેસીને હોય, તે ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તણાવ અને વધુ પડતું વિચારવું..

ચોથું: ચાલવા જાઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખાસ કરીને ચાલવું, એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે મૂડને સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડી શકે છે.

પાંચમું: ઊંડો શ્વાસ લેવો, કારણ કે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત શરીરને આરામની સ્થિતિમાં દાખલ કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો કરે છે.

છઠ્ઠું: ઉકેલો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. મુદ્દાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારું ધ્યાન ઉકેલો પર ફેરવો. જ્યારે વ્યક્તિ સમસ્યાઓના ઉકેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ત્યારે વધુ પડતા વિચારો ઘટાડી શકાય છે.

સાતમું: નિદ્રા લો, કારણ કે કેટલીકવાર વધુ પડતું વિચારવું એ માનસિક થાકનું પરિણામ છે, અને ઝડપી નિદ્રા ફરીથી સેટ તરીકે કામ કરી શકે છે, જેનાથી મનને આરામ અને કાયાકલ્પ કરવાનો સમય મળે છે.

વર્ષ 2024 માટે ધનુ રાશિની પ્રેમ કુંડળી