માનસિક કૌશલ્ય વિકસાવવા માટે રોજની આઠ ટેવો

માનસિક કૌશલ્ય વિકસાવવા માટે રોજની આઠ ટેવો

તમારા મગજની સંપૂર્ણ ક્ષમતાને મુક્ત કરવા માટે દરરોજ બુદ્ધિ-નિર્માણની ટેવ વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. મગજની પ્લાસ્ટિસિટીને કારણે, સતત શીખવા અને બૌદ્ધિક ઉત્તેજનામાં વ્યસ્ત રહેવાથી વૃદ્ધાવસ્થામાં જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને વધારી શકાય છે.

ન્યૂ ટ્રેડર યુ વેબસાઈટ દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલા મુજબ, દરરોજ થોડી વ્યવહારુ ટેવોને અનુસરીને, કોઈપણ વ્યક્તિ સમય જતાં વધુ સ્માર્ટ બની શકે છે અને સુધારેલ મેમરી, સર્જનાત્મકતામાં વધારો અને સામાન્ય રીતે મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરવાના લાભો મેળવી શકે છે.

માનસિક ક્ષમતાઓને વધારવા માટે આઠ સ્પષ્ટ અને અત્યંત અસરકારક દૈનિક આદતો છે જે અઠવાડિયા, મહિનાઓ અને વર્ષોમાં બુદ્ધિમત્તા અને જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે, નીચે પ્રમાણે:

1. વ્યાયામ

નિયમિત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત રક્ત પ્રવાહ અને ઓક્સિજન વિતરણમાં સુધારો કરીને મગજના કાર્યને વધારે છે.

એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે દોડવું, તરવું અને સાયકલ ચલાવવું એ યાદશક્તિ અને પ્રક્રિયાની ઝડપ માટે મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારોમાં મગજના નવા કોષોના વિકાસને ઉત્તેજીત કરે છે. વ્યાયામ પ્રોટીન BDNF ના ઉત્પાદનને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, જે ન્યુરલ કનેક્શનને મજબૂત બનાવે છે અને શીખવામાં વધારો કરે છે. શ્રેષ્ઠ સમજશક્તિ માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 30 થી 45 મિનિટ સુધી જોરશોરથી કસરત કરી શકાય છે.

2. માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન

માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને યાદશક્તિમાં ઘણો વધારો કરે છે. નિયમિતપણે માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનની કસરતો કરીને, લોકો તેમના ધ્યાનની અવધિ, દ્રશ્ય-અવકાશી કૌશલ્યો, કામ કરવાની મેમરી ક્ષમતા અને એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનમાં વધારો કરે છે.

તેમની પાસે ગહન ન્યુરોલોજીકલ અસરો પણ છે, જે કોર્ટિકલ સાયકલિંગમાં વધારો કરે છે જે એકંદર જ્ઞાનાત્મક પ્રભાવને સુધારે છે. સવાર અને સાંજે 15 મિનિટ માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશન માટે અલગ રાખવાથી, બેસીને શ્વાસ લેવાની કસરતો, એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે. યોગ મજબૂત માઇન્ડફુલનેસ પણ વિકસાવે છે.

3. નવી કુશળતા શીખો

મુશ્કેલ નવી કૌશલ્યોમાં નિપુણતા મેળવવી એ માનસિક રીતે લાભદાયી છે કારણ કે તે મગજના સમસ્યાનું નિરાકરણ અને નિર્ણય લેવાના કેન્દ્રોને સક્રિય કરે છે. દરેક નવી કૌશલ્ય નવી ડેંડ્રિટિક શાખાઓ અને ચેતાકોષો વચ્ચે સિનેપ્ટિક રચનાઓ દ્વારા ન્યુરલ ક્ષમતાઓને વિસ્તૃત કરે છે. પ્રતિભા પ્રાપ્ત કરવાથી પ્રાપ્ત થતી સિદ્ધિ અને આત્મવિશ્વાસ સતત શીખવા અને ક્ષમતા વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

4. સ્વસ્થ આહાર

પોષણ મગજની રચના અને કાર્યક્ષમતાને મજબૂત રીતે પ્રભાવિત કરે છે કારણ કે ન્યુરોનલ વૃદ્ધિ અને ઇલેક્ટ્રોકેમિકલ સિગ્નલોના સંચાલન માટે પોષક તત્વો મહત્વપૂર્ણ મોલેક્યુલર સિસ્ટમ્સને પ્રભાવિત કરે છે. વ્યક્તિ નિયમિતપણે જે ખાય છે તે મનની ક્ષમતાઓ બનાવવામાં ફાળો આપે છે. દરરોજ અબજો ચેતા આવેગ ઉત્પન્ન કરીને, મગજ ખોરાકમાંથી ગ્લુકોઝ, તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોની પૂરતી માત્રા પર આધાર રાખે છે.

તમારે મગજને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાક પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેમ કે પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બેરી, એવોકાડો, બદામ, બીજ, ઇંડા, માછલી, સોયાબીન, કઠોળ, આખા અનાજ અને ડાર્ક ચોકલેટ. હાઇડ્રેટેડ રહેવું અને સંતૃપ્ત ચરબી, ઉચ્ચ પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઉમેરેલી ખાંડવાળા ખોરાકનો વપરાશ ઘટાડવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

5. સારી ઊંઘ

ઊંઘ મનને યાદોને એકીકૃત કરવા, અનુભવોને કૌશલ્યમાં રૂપાંતરિત કરવા, ન્યુરલ કનેક્શન્સને મજબૂત કરવા અને ઝેરને બહાર કાઢવા માટે પરવાનગી આપે છે. પૂરતી ઊંઘ વિના, જ્ઞાનાત્મક કામગીરી ઝડપથી ઘટે છે. તે જ સમયે, પૂરતી, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ જાગવાના કલાકો દરમિયાન નવી માહિતીને શોષવા માટે ટોચની માનસિક ઉગ્રતા જાળવી રાખે છે. સ્વસ્થ ઊંઘની આદતો સ્થાપિત કરવાથી રાત પછી રાત અનુકૂલન કરવાની મનની ક્ષમતા જાળવી રાખીને લાંબા ગાળાની બુદ્ધિ વધે છે.

6. મગજ તાલીમ પ્રવૃત્તિઓ

જ્ઞાનાત્મક કૌશલ્યોની પ્રેક્ટિસ કરવાથી મગજ સીધા જ સક્રિય અને લવચીક રહે છે જેમ તાકાત તાલીમ શારીરિક સ્નાયુઓ બનાવે છે. મગજની તાલીમ પ્રવૃત્તિઓ ચેતાકોષો વચ્ચેના સંકેતોના પ્રસારણને ઝડપી બનાવે છે. સતત તાલીમ સાથે, વધુ ન્યુરોનલ નેટવર્ક્સ એક સાથે સક્રિય થાય છે, વિચારવાની, કારણ અને યાદ રાખવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

7. સામાજિક લિંક્સ

કાર્યકારી યાદશક્તિ, ભાવનાત્મક બુદ્ધિમત્તા, મૌખિક પ્રવાહ અને એકંદર બૌદ્ધિક વિકાસ માટે હકારાત્મક સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાજિક જોડાણ સંચાર કૌશલ્ય તેમજ પરસ્પર સમજણના કાર્યકારી કાર્યમાં વિશિષ્ટ ન્યુરલ નેટવર્કને સક્રિય કરે છે. સમૃદ્ધ સામાજિક જોડાણો માનસિક રીતે જોડાય છે અને સુરક્ષા તેમજ ઓળખની ભાવના બનાવે છે જે સતત શીખવા માટે આત્મવિશ્વાસને બળ આપે છે. મિત્રો સાથે અર્થપૂર્ણ સમય વિતાવવો, બુક ક્લબમાં જોડાવું, રુચિની પ્રવૃત્તિઓ માટે સ્વયંસેવી અથવા દૂરના સંબંધીઓ સાથે નિયમિત વિડિયો ચેટ કરવાથી સહાયક સંબંધોને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.

8. લક્ષ્યો નક્કી કરવા

સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત લક્ષ્યો તરફ કામ કરવાથી પ્રેરણા મળે છે અને મનને સકારાત્મક હેતુ મળે છે. જેમ જેમ આપણે વ્યવસ્થિત રીતે પ્રગતિને ટ્રૅક કરીએ છીએ તેમ, મગજ શું કામ કરે છે તેની વિરુદ્ધ શું કામ કરતું નથી, શાબ્દિક રીતે વ્યક્તિની મેટાકોગ્નિશનમાં સુધારો કરે છે અથવા માહિતીને સફળતાપૂર્વક ગોઠવવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

નાના ધ્યેયો પણ હાંસલ કરવાથી ડોપામાઇન મુક્ત થાય છે, જે વર્તણૂકોને મજબૂત બનાવે છે જે મહત્વાકાંક્ષાઓ હાંસલ કરતી વખતે સતત જ્ઞાન અને કૌશલ્યો બનાવવા માટે ફાયદાકારક છે. આવતા અઠવાડિયે બે થી ત્રણ ગોલ સેટ કરી શકાય છે. પછીના અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં પ્રગતિને ફરીથી તપાસવામાં આવે છે અને આગળના પગલાંનું આયોજન કરતી વખતે તેનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે.

વર્ષ 2024 માટે મકર રાશિની પ્રેમ કુંડળી