વૃદ્ધાવસ્થાને સૌથી લાંબી અવધિ માટે વિલંબિત કરવાના દસ રહસ્યો અહીં છે

વૃદ્ધાવસ્થાને સૌથી લાંબી અવધિ માટે વિલંબિત કરવાના દસ રહસ્યો અહીં છે

ત્વચા વૃદ્ધત્વ એ એક કુદરતી ઘટના છે જેને આપણે રોકી શકતા નથી, પરંતુ આપણે તેમાં વિલંબ કરી શકીએ છીએ, તો આ ક્ષેત્રમાં ઉપયોગી યુક્તિઓ શું છે?

1- ત્વચાને સૂર્યથી બચાવો:

સૂર્યના વધુ પડતા સંપર્કથી ત્વચાને ઘણું નુકસાન થાય છે, કારણ કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો ત્વચામાં ઊંડે સુધી પ્રવેશ કરે છે અને કોલેજન અને ઇલાસ્ટિન રેસાને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે ત્વચા પર અકાળ વૃદ્ધત્વના ચિહ્નોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, ઘરની બહાર નીકળતી વખતે ઓછામાં ઓછા 30spfના પ્રોટેક્શન નંબરવાળી સન પ્રોટેક્શન ક્રીમ અને સ્વિમિંગ પુલ અથવા બીચ પર જતી વખતે 50spfની પ્રોટેક્શન નંબરવાળી સન પ્રોટેક્શન ક્રીમ લગાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

2- ચહેરાના હાવભાવ પર ધ્યાન આપો:

કેટલાક અભિવ્યક્તિઓ કે જે આપણે આપણા ચહેરા પરની કરચલીઓ દૂર કરવા માટે સતત અપનાવીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, ભ્રમર ઉઘાડવી, વધુ પડતું સ્મિત કરવું, વાંચતી વખતે આંખો ખેંચવી... આ અભિવ્યક્તિઓનો આશરો ઓછો કરવો એ કરચલીઓ દેખાવામાં વિલંબ કરવાનો એક માર્ગ છે. ઘરની બહાર નીકળતી વખતે સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે આંખોની આસપાસના વિસ્તારમાં પુનરાવર્તિત અભિવ્યક્તિઓ ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

3- એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર આહાર અપનાવો:

એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં અને કરચલીઓના દેખાવમાં વિલંબ કરવામાં મદદ મળે છે. ઓમેગા 3 અને 6 સમૃદ્ધ ખોરાક ઉપરાંત કોબી, ટામેટાં, બીટ, ચેરી, જરદાળુ અને લીલી ચા ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે તેને પાલક, એવોકાડો અને ફેટી માછલી જેમ કે સૅલ્મોન, ટુના અને મેકરેલમાં શોધી શકો છો.

4- અઠવાડિયામાં એકવાર ત્વચાને એક્સફોલિએટ કરો:

ત્વચા વિસ્તૃત છિદ્રો અને સમય જતાં સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવવાની સંભાવના ધરાવે છે. સાપ્તાહિક એક્સ્ફોલિયેશન અપનાવવાથી તેની સપાટી પર એકઠા થયેલા મૃત કોષો અને અશુદ્ધિઓથી છુટકારો મળે છે, જે તેને ઊંડી સફાઈ કરવામાં અને તેની ચમકને પ્રકાશિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને કરચલીઓના દેખાવમાં વિલંબ પણ કરે છે. સોફ્ટ એક્સ્ફોલિએટિંગ પ્રોડક્ટ પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે ત્વચા પર કઠોર ન હોય.

5- ધૂમ્રપાન છોડો:

સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય અને ખાસ કરીને ત્વચા પર નિકોટિનની હાનિકારક અસરને કારણે, ધૂમ્રપાન ત્વચા વૃદ્ધત્વની કુદરતી પદ્ધતિને વેગ આપે છે. તે ત્વચાના ઉપરના સ્તરોમાં રક્ત વાહિનીઓના સંકુચિત થવાનું કારણ બને છે, જે કોષો સુધી પહોંચતા ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોની માત્રાને મર્યાદિત કરે છે, અને આ ત્વચાને ગૂંગળામણ અને જીવનશક્તિ ગુમાવવા માટે ખુલ્લી પાડે છે. ધૂમ્રપાન કરચલીઓના દેખાવને વેગ આપે છે અને વિટામિન સીનો નાશ કરે છે, જે ત્વચાને કોલેજન ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે, કુદરતી પ્રોટીન જે ત્વચાને તેની તમામ સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે.

6- ત્વચાને વધુ મોઇશ્ચરાઇઝ કરે છે:

ત્વચાનું સઘન મોઇશ્ચરાઇઝિંગ તેને સ્મૂથ કરવામાં અને તેની કોમળતા જાળવવામાં ભૂમિકા ભજવે છે.તેથી, સૂકી અને નિર્જીવ ત્વચાના કિસ્સામાં સવારે અને સાંજે મોઇશ્ચરાઇઝિંગ ક્રીમનો ઉપયોગ કરવાની અને સમૃદ્ધ ફોર્મ્યુલા પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ત્વચાને સાફ કર્યા પછી સવારે અને રાત્રે ડબલ હાઇડ્રેશનનો ઉપયોગ પણ કરી શકાય છે. આ ત્વચા પર નર આર્દ્રતાના પ્રથમ સ્તરને લાગુ કરીને કરવામાં આવે છે, પછી બીજા સ્તરને લાગુ કરતાં પહેલાં લગભગ 10 મિનિટ રાહ જુઓ. આ પગલું ત્વચાને તેની જીવનશક્તિ જાળવી રાખવા માટે હાઇડ્રેશનની વધારાની માત્રા પ્રદાન કરશે.

7- પૂરતું પાણી પીવો:

દરરોજ દોઢ કે બે લીટર પાણી પીવાથી શરીરના ઝેરી તત્વોને સાફ કરવામાં મદદ મળે છે અને તે ત્વચાને તેની જોમ અને તાજગી ગુમાવવાથી બચાવે છે અને તેના પર વહેલી કરચલીઓ પડતી અટકાવે છે.

8- પૂરતી ઊંઘ લો:

અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘની ઉણપ ત્વચાના વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે. તેથી, એવી સલાહ આપવામાં આવે છે કે ઊંઘ દરરોજ 8 કલાકથી ઓછી ન હોવી જોઈએ, અને રાત્રે સૂવા માટે ચોક્કસ સમયે શક્ય તેટલું વળગી રહેવું અને સવારે જાગવું. ઊંઘના કલાકો ત્વચાની પોતાની જાતને સુધારવાની અને બાહ્ય આક્રમણોમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તે તેની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરવામાં અને તેના પર ઝીણી રેખાઓના દેખાવમાં વિલંબ કરવામાં પણ ફાળો આપે છે.

9- ચહેરાની કસરત કરો:

આ કસરતો ચહેરાના સ્નાયુઓને સજ્જડ બનાવે છે અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી રાખે છે. તેમની પાસે નિવારક ભૂમિકા પણ છે જે કરચલીઓના દેખાવમાં વિલંબ કરે છે. A, E, I, O, U, Y અક્ષરોના સમૂહને સળંગ દસ વખત પુનરાવર્તિત કરવી એ સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક છે.

આ ક્ષેત્રમાં પણ ઉપયોગી કસરતો: પરિભ્રમણ કસરત કે જે સીધી પીઠ જાળવતી વખતે ઊભા રહીને પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે અને અંતરને જોતી વખતે માથાને જમણી તરફ ખસેડતી વખતે અને મૂળભૂત સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે રોકાઈને અને પછી તેને ડાબી તરફ ખસેડો. અને થોડીક સેકન્ડો માટે બંધ. આ કસરતને 30 વખત પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

10- યોગ્ય નાઇટ ક્રીમ પસંદ કરવી:

જો રાત્રિ દરમિયાન ત્વચા પોતાની જાતને ઠીક કરતી હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે યોગ્ય નાઇટ ક્રીમ પસંદ કરવાથી તે આ કાર્યને સંપૂર્ણ રીતે પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ત્વચા સંભાળ નિષ્ણાતો રેટિનોલથી ભરપૂર સાંજની ક્રીમ પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે, જે કોલેજનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવામાં તેમજ ત્વચાની મજબૂતાઈ અને જોમ વધારવામાં મદદ કરે છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ