તમારા મગજને આ રીતે રિસાયકલ બિન બનાવો

તમારા મગજને આ રીતે રિસાયકલ બિન બનાવો

કેટલાક પીડાદાયક યાદો અથવા ખરાબ વિચારોને ટાળવામાં અસમર્થતાથી પીડાય છે, જેમ કે બ્રેકઅપ પછી જીવનસાથીને યાદ ન રાખવાની અસમર્થતા જ્યારે કોઈ શેરીનો ખૂણો પાર કરતી વખતે અથવા ચોક્કસ યાદશક્તિ સાથે ગીતની ધૂન સાંભળી હોય અથવા વ્યક્તિનો સામનો વિચિત્ર હોય, અસ્વીકાર્ય અથવા ખોટા વિચારો, ઉદાહરણ તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, રસોઈ બનાવતી વખતે પોતે પોતાની આંગળી કાપી નાખે છે અથવા તેના બાળકને પથારીમાં લઈ જતી વખતે જમીન પર પડવાની કલ્પના કરવી.

લાઈવ સાયન્સે એક પ્રશ્ન પૂછ્યો કે શું અનિચ્છનીય વિચારોને મનમાંથી દૂર રાખવા શક્ય છે? ટૂંકા અને ઝડપી જવાબ એ ટાળી શકાય તેવી હા છે. પરંતુ લાંબા ગાળે આ કરવાનું સલાહભર્યું છે કે કેમ તે વધુ જટિલ છે.

ક્ષણિક વિચારો

જોશુઆ મેગી, એક ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ કે જેમણે અનિચ્છનીય વિચારો અને છબીઓ પર સંશોધન કર્યું છે અને માનસિક વિકૃતિઓ પ્રેરિત કરી છે, જણાવ્યું હતું કે લોકોના વિચારો ઘણા ઓછા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને ઘણા ઓછા નિયંત્રણની બહાર હોય છે. મિનેસોટા યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર એરિક ક્લિન્ગર દ્વારા 1996માં કોગ્નિટિવ ઈન્ટરફરન્સ: થિયરી, મેથોડ્સ અને ફાઈન્ડિંગ્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક પ્રખ્યાત અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ એક દિવસ દરમિયાન તેમના તમામ વિચારોને ટ્રૅક કર્યા. સરેરાશ, સહભાગીઓએ 4000 થી વધુ વ્યક્તિગત વિચારોની જાણ કરી, જે મોટાભાગે ક્ષણિક વિચારો હતા, એટલે કે સરેરાશ કોઈ પણ પાંચ સેકન્ડથી વધુ ચાલ્યું ન હતું.

વિચિત્ર વિચારો

મેગીએ કહ્યું, "વિચારો સતત વહેતા અને વહેતા હોય છે, અને આપણામાંના ઘણા ધ્યાન આપતા નથી." 1996ના અભ્યાસમાં, આમાંથી ત્રીજા વિચારો ક્યાંયથી સંપૂર્ણપણે બહાર આવ્યા હોય તેવું જણાયું. અવ્યવસ્થિત વિચારો આવે તે સામાન્ય છે, મેગીએ ઉમેર્યું. 1987માં ક્લિન્ગર અને સહકર્મીઓ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં, સહભાગીઓએ તેમના 22% વિચારોને વિચિત્ર, અસ્વીકાર્ય અથવા ખોટા તરીકે જોયા-ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિ રસોઈ કરતી વખતે તેની આંગળી કાપવાની અથવા બાળકને પથારીમાં લઈ જતા સમયે પડી જવાની કલ્પના કરી શકે છે.

કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, આ અનિચ્છનીય વિચારોને દબાવવાનો અર્થ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પરીક્ષા અથવા નોકરીના ઇન્ટરવ્યુમાં, કોઈ વ્યક્તિ એ વિચારથી વિચલિત થવા માંગતો નથી કે તે નિષ્ફળ જશે. ફ્લાઇટમાં, તે કદાચ પ્લેન ક્રેશ વિશે વિચારવા માંગતો નથી. મેગીએ કહ્યું કે એવા પુરાવા છે કે આ વિચારોને દૂર કરવું શક્ય છે.

PLOS કોમ્પ્યુટેશનલ બાયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા 2022ના અભ્યાસમાં, પરિણામો દર્શાવે છે કે 80 સહભાગીઓએ વિવિધ નામો દર્શાવતી સ્લાઇડ્સની શ્રેણીને અનુસરી છે. દરેક નામનું પુનરાવર્તન પાંચ અલગ-અલગ સ્લાઇડ્સમાં કરવામાં આવ્યું હતું. સ્લાઇડ્સ જોતી વખતે, સહભાગીઓએ દરેક નામ સાથે સંકળાયેલો એક શબ્દ લખ્યો, ઉદાહરણ તરીકે, "રોડ" શબ્દ "કાર" શબ્દ સાથે જોડવામાં આવ્યો હતો. સંશોધકોએ અનુકરણ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ રેડિયો પર ભાવનાત્મક ગીત સાંભળે છે અને તેના ભૂતપૂર્વ જીવનસાથી સિવાય અન્ય કંઈપણ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે શું થાય છે.

પરિણામો દર્શાવે છે કે જ્યારે સહભાગીઓએ દરેક નામ બીજી વખત જોયું, ત્યારે તેઓએ નિયંત્રણ જૂથ કરતાં વધુ સમય લીધો, જેમ કે "રોડ" ને બદલે "ફ્રેમ" જેવા નવા જોડાણ સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, તેમનો પ્રથમ પ્રતિસાદ પોપ થયો હોવાનું દર્શાવે છે. તે સ્થાન લે તે પહેલાં તેમના મગજમાં. તેમના પ્રતિભાવો ખાસ કરીને તે શબ્દો માટે મોડાં છે જે તેઓએ કીવર્ડ સાથે પ્રથમ વખત "મજબૂત રીતે સંબંધિત" તરીકે રેટ કર્યા છે. પરંતુ સહભાગીઓ દરેક વખતે જ્યારે તેઓ સમાન સ્લાઇડ જોતા હતા ત્યારે ઝડપી હતા, જે કીવર્ડ અને તેમના પ્રથમ પ્રતિસાદ વચ્ચે નબળા જોડાણને દર્શાવે છે, એક લિંક જે તેઓ ટાળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હતા તે વિચારની નકલ કરે છે.

સંશોધકોએ કહ્યું કે એવા કોઈ પુરાવા નથી કે "વ્યક્તિ અનિચ્છનીય વિચારોને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકે છે". પરંતુ પરિણામો સૂચવે છે કે પ્રેક્ટિસ લોકોને ચોક્કસ વિચાર ટાળવામાં વધુ સારી રીતે મદદ કરી શકે છે.

બેકફાયર

મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડેએ અહેવાલ આપ્યો છે કે દરેક જણ સંમત નથી કે રેન્ડમ શબ્દોનો સ્લાઇડશો એ સમજવાની સારી રીત છે કે કેટલાક લાગણીઓથી ભરેલા વિચારોને કેવી રીતે દબાવી દે છે. અન્ય સંશોધનો સૂચવે છે કે વિચારોને ટાળવાથી પ્રતિકૂળ થઈ શકે છે. "જ્યારે આપણે કોઈ વિચારને દબાવી દઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા મગજને એક સંદેશ મોકલીએ છીએ," મેગીએ કહ્યું. આ પ્રયાસ વિચારને ડરવા જેવી વસ્તુ તરીકે વર્ણવે છે, અને "સારમાં, અમે આ વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરીને વધુ શક્તિશાળી બનાવીએ છીએ."

ટૂંકા ગાળાની અસર

31 માં પર્સ્પેક્ટિવ્સ ઓન સાયકોલોજિકલ સાયન્સમાં પ્રકાશિત, વિચાર દમન પર 2020 વિવિધ અભ્યાસોનું મેટા-વિશ્લેષણ, શોધે છે કે વિચાર દમન ટૂંકા ગાળાના પરિણામો અને અસર આપે છે. જ્યારે સહભાગીઓ વિચાર-દમનના કાર્યોમાં સફળ થવાનું વલણ ધરાવતા હતા, ત્યારે ટાળેલા વિચારો કાર્ય સમાપ્ત થયા પછી તેમના માથામાં વધુ વખત આવતા હતા.

અંતે, નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય છે કે અનિચ્છનીય વિચારો પ્રત્યે જાગ્રત અભિગમ અપનાવવો અને તેમને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તેમના પસાર થવાની રાહ જોવી એ અર્થપૂર્ણ હોઈ શકે છે, જેમ કે બીજા હજારો વિચારો સાથે જે દરેક માનવીના માથામાં ફરે છે. દિવસ. આ વિચારોને ફક્ત મનમાં જ હાજર રહેવાના છે, તેમને દબાવવા અને ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના, કારણ કે આ કિસ્સામાં તેમને વધુ જગ્યા મળે છે.