નકારાત્મક વિચારોથી મનના રોગો થઈ શકે છે !!!

નકારાત્મક વિચારોથી મનના રોગો થઈ શકે છે !!!

શું તમે ક્યારેય પરિસ્થિતિમાં નકારાત્મકતાના નાના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે અને બધી સકારાત્મકતાને અવગણી છે? આ એક સામાન્ય કેસ છે, અપવાદ નથી, અને તેના માટે વૈજ્ઞાનિક સમજૂતી છે. તેના આધારે, નકારાત્મકતા તરફના વલણને સમજી શકાય છે અને તેનો સામનો કરી શકાય છે. આ સંદર્ભમાં, ન્યૂ ટ્રેડર યુ દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલા અહેવાલમાં આ વિચારસરણીને બદલવાના હેતુથી વ્યૂહરચના સમજાવવામાં આવી છે.

નકારાત્મક પૂર્વગ્રહને સમજો

નકારાત્મકતાનો પૂર્વગ્રહ એ એક મનોવૈજ્ઞાનિક સિદ્ધાંત છે જે સૂચવે છે કે મનુષ્યો હકારાત્મક અનુભવો કરતાં નકારાત્મક અનુભવોને યાદ રાખવાની અને તેનાથી પ્રભાવિત થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તે આપણા જીવનના વિવિધ પાસાઓમાં જોઈ શકાય છે, અન્ય લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાથી લઈને આપણી આસપાસની દુનિયાને સમજવા સુધી.

અને આપણા પૂર્વજોને ટકી રહેવા માટે નકારાત્મક પૂર્વગ્રહની જરૂર હતી. પ્રાગૈતિહાસિક સમયમાં, સંભવિત જોખમો, જેમ કે શિકારી અથવા અન્ય જાતિઓ તરફથી ધમકીઓ સાથે કામ કરવું એ જીવન અને મૃત્યુની બાબત હતી. આમ, માનવ મગજ આ નકારાત્મક અનુભવોને પ્રાધાન્ય આપવા માટે વિકસિત થયું છે, કારણ કે તેની મુખ્ય અસ્તિત્વ અસરો હતી.

અસંખ્ય વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો નકારાત્મક પૂર્વગ્રહના અસ્તિત્વને સમર્થન આપે છે અને સંશોધન દર્શાવે છે કે મગજ હાનિકારક ઉત્તેજનાને વધુ મજબૂત રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

નકારાત્મક પૂર્વગ્રહ માનવ સંબંધોને ખૂબ અસર કરે છે, ખાસ કરીને ટીકા અથવા મતભેદના સંદર્ભમાં જે સામાજિક સંબંધોના સકારાત્મક પાસાઓને ઢાંકી શકે છે.

નકારાત્મક પૂર્વગ્રહ નિર્ણય લેવાની અને જોખમ આકારણીને પણ અસર કરી શકે છે, જે વ્યક્તિને વધુ સાવધ બનાવે છે જે તેમને સંભવિત ફાયદાકારક જોખમ લેવાના નિર્ણયો લેવામાં અવરોધ લાવી શકે છે.

ક્રોનિક નેગેટિવિટી ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે સ્ટેજ સેટ કરી શકે છે. વ્યક્તિ જેટલું વધુ નકારાત્મક વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેટલું વધુ વલણ નકારાત્મક વિચારોમાં ફીડ કરે છે, એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે જેને તોડવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

નકારાત્મક વિચાર ચક્ર એ નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓનું ચક્ર છે જે સ્વ-શાશ્વત અને તોડવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પ્રક્રિયા ઘણીવાર એક નકારાત્મક વિચાર અથવા ઘટના સાથે શરૂ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ કામ પર એક સામાન્ય ભૂલ કરી શકે છે અને, તેને માનવીય ભૂલ તરીકે સ્વીકારવાને બદલે, તેના વિશે નકારાત્મક રીતે વિચારવાનું શરૂ કરે છે અને તેની યોગ્યતા અથવા મૂલ્ય પર પ્રશ્ન ઊભો કરે છે.

આ નકારાત્મક વિચારો નકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે, જેમ કે ચિંતા અથવા ઉદાસી. બદલામાં, આ લાગણીઓ વધુ નકારાત્મક વિચારો તરફ દોરી જાય છે, અનંત પ્રતિસાદ લૂપ બનાવે છે. વ્યક્તિ આ નકારાત્મક વિચારો સાથે જેટલી વધુ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, તેટલું તે પોતાને મજબૂત બનાવે છે અને વધુ વાસ્તવિક લાગે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ કામ પર પ્રસ્તુતિ વિશે ચિંતિત હોય, તો તેઓ વિચારી શકે છે કે તેઓ યોગ્ય રીતે પ્રદર્શન કરવામાં નિષ્ફળ જશે. આ વિચારસરણી ચિંતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે નકારાત્મક વિચારો તરફ દોરી જાય છે જેમ કે વ્યક્તિ તેમની નોકરીમાં સારી નથી અથવા સહકાર્યકરો તેમને અસ્વીકાર કરશે. આ વિચારો અને લાગણીઓ વધી શકે છે, દરેક અન્યને ખવડાવે છે અને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે, નકારાત્મકતાનું એક ચક્ર બનાવે છે જેને તોડવું મુશ્કેલ છે.

આ પેટર્ન પ્રવેશી શકે છે. તે ટાળવાના વર્તન તરફ પણ દોરી શકે છે, જ્યાં વ્યક્તિ એવી પરિસ્થિતિઓ અથવા કાર્યોને ટાળવાનું શરૂ કરી શકે છે જે તેને આ નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓ સાથે સાંકળે છે, જે ચક્રને વધુ મજબૂત બનાવી શકે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આ ચક્રને તોડવા માટે CBT, માઇન્ડફુલનેસ અને સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા જેવા સભાન પ્રયત્નો અને વ્યૂહરચનાઓ જરૂરી છે.

નકારાત્મકતાના પૂર્વગ્રહને દૂર કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ

નકારાત્મક પૂર્વગ્રહને ઓળખવું એ તેને દૂર કરવા તરફનું પ્રથમ પગલું છે. તેને દૂર કરવા માટે અહીં કેટલીક વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ છે:

કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી: કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી એ એક ઉપચારાત્મક અભિગમ છે જે વ્યક્તિઓને બિનસહાયક વિચારો, વર્તણૂકો અને ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોને પડકારવામાં અને બદલવામાં મદદ કરે છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી નકારાત્મક ઘટનાઓ પ્રત્યેની આપણી ધારણાને બદલીને નકારાત્મકતાના પૂર્વગ્રહને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશન: આ પ્રથાઓ આપણને હાજર રહેવા અને નકારાત્મક વિચારોમાં ખોવાઈ જવાનું ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તે નિર્ણય વિના આપણી લાગણીઓને સ્વીકારવા પ્રોત્સાહિત કરે છે અને સંતુલિત પરિપ્રેક્ષ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સકારાત્મક સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને પર્યાવરણીય સુધારણા: હકારાત્મક લોકો અને વાતાવરણ સાથે આપણી આસપાસ રહેવાથી નકારાત્મકતાના પૂર્વગ્રહને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. હકારાત્મક અનુભવો અને લાગણીઓ, જ્યારે શેર કરવામાં આવે છે, ત્યારે નકારાત્મકતા સામે શક્તિશાળી બફર તરીકે કાર્ય કરી શકે છે.

શારીરિક વ્યાયામ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી: નિયમિત વ્યાયામ અને સંતુલિત આહાર આપણો મૂડ વધારી શકે છે અને સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ