સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આરામ કરવાની કસરતો શીખો

જીવનના સંચયના પ્રકાશમાં, અને વ્યક્તિની મુશ્કેલીઓ અને સમસ્યાઓ જે ચિંતા અને તણાવનું કારણ બને છે, વ્યક્તિએ કેટલીક કસરતો કરવાની જરૂર છે જે માનસિક આરામ અને શારીરિક આરામ દ્વારા રજૂ કરાયેલ શાંત સ્થિતિ આપે. આ કસરતોને "રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ" કહેવામાં આવે છે, અને કદાચ લોકોમાં ફરતા તેમાંથી સૌથી પ્રસિદ્ધ ઉદાહરણોમાંનું એક યોગ છે, તે ઉપરાંત તે તમને જીવનની મુશ્કેલીઓ અને સમસ્યાઓનો સ્થિરતા સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો તે શીખવે છે. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ આરામની કસરતો વિશે વાત કરતા પહેલા, દૈનિક ધોરણે વ્યાયામ કરવાના મહત્વની નોંધ લેવી જોઈએ, જે 1-10 મિનિટના સમયગાળાથી શરૂ થાય છે, અને પછી ધીમે ધીમે 20 મિનિટ સુધી પહોંચવા માટે સમયની દ્રષ્ટિએ વધે છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ આરામ કસરતો:

• પ્રથમ:
  ઊંડો શ્વાસ લેવો: તે આરામના સૌથી સરળ સ્વરૂપોમાંનું એક છે, અને આ કસરત સારી અને સાચી રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લઈ શકાય તેના પર આધારિત છે, અને આ કસરતના ફાયદા એ છે કે કોઈપણ સમયે અને વિવિધ સ્થળોએ તેની પ્રેક્ટિસ કરવાની સંભાવના છે, અને તેની હાજરીની ઘટનામાં તમને ઓછા તણાવની લાગણી આપવાની તેની ઝડપી ક્ષમતા. ઊંડો શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ પેટમાંથી ઊંડો શ્વાસ લેવાની છે જેથી તમે એક હાથ પેટ પર અને બીજો હાથ છાતી પર રાખો, શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ દ્વારા ઓક્સિજનના શ્વાસને અનુસરીને, હવાને ધીમેથી અને ઊંડે સુધી ઉપાડતી વખતે કાળજી લેવી. પેટ, એ નોંધવું કે પેટ પર મૂકેલ હાથ પ્રવેશ અને હવા બહાર નીકળતી વખતે વધે છે અને પડે છે.

• 

• બીજું:
  ધીમે ધીમે સ્નાયુઓમાં આરામ: આ કસરત શ્રેષ્ઠ આરામની કસરતોમાંની એક છે, જે તણાવ, ચિંતા અને મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણને દૂર કરવા માટે કામ કરે છે, અને તેની પદ્ધતિ એ છે કે જમણા પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તેના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવું અને દસ સુધીની ગણતરી કરવી, અને પછી ધ્યાન સાથે તેને આરામ કરવો. તેની છૂટછાટ પૂર્ણ કર્યા પછી, તે જ રીતે ડાબે પગ તરફ આગળ વધો. તમારે આ કસરતને નીચેના ક્રમમાં શરીરના તમામ સ્નાયુ જૂથોમાં લાગુ કરવી પડશે: જમણો પગ, ડાબો, જમણો પગ, ડાબો, જમણો જાંઘ, ડાબો, નિતંબ, પેટ, છાતી, પીઠ, જમણો હાથ અને હાથ, ડાબો, ગરદન અને ખભા, ચહેરો.

• 

• ત્રીજું:
  ધ્યાન: શ્રેષ્ઠ અને સરળ કસરતોમાંની એક, તે થાક અને તાણથી છુટકારો મેળવવાનું કામ કરે છે, તેને શાંત, ખાસ કરીને બગીચાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ સ્થાનની જરૂર છે, કારણ કે તેમાં સુંદર સુગંધ હોય છે જે ધ્યાન કરવામાં મદદ કરે છે. બેસીને, ઉભા રહીને અથવા ચાલવાની સ્થિતિમાં ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવો પણ શક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી આંખોને લેન્ડસ્કેપ પર કેન્દ્રિત કરીને બેસી શકો છો જેથી કરીને તમે તમારા ફોકસ તરીકે પસંદ કરેલ બિંદુ હોય.
• ચોથું:
  કલ્પના: તમારી જાતને એવી જગ્યાએ બેઠેલી કલ્પના કરીને કે જે તમારા માટે સ્વતંત્રતા અને આરામનો સ્ત્રોત છે અને તમારા હૃદયને સમુદ્ર, એક કવિ તરીકે પ્રિય છે, તમારી કલ્પના દ્વારા, જાણે તમે સમુદ્ર કિનારે અથવા તમારા મનપસંદ સ્થળ પર ઉભા છો. જ્યાં કોઈ વ્યક્તિ કલ્પના દ્વારા, તે પસાર થયેલી સુખી ઘટનાઓના ચિત્રોને યાદ કરી શકે છે, અથવા તેમાંથી કલ્પના કરી શકે છે જે હજી સુધી બન્યું નથી, અને તે તેની કલ્પના દ્વારા તેના મનમાં સુખી ઘટનાઓ બની રહી હોય તેમ જીવી શકશે. સંપૂર્ણપણે તેની વાસ્તવિકતામાં.

•